Desmit dienu izaicinājums mazināt satraukumu

Tas var būt milzīgs izaicinājums, lai mazinātu trauksmi. Nekļūdieties (un arī ārējie nedrīkst kļūdīties); tā nav tava vaina, ka trauksme uzkaras un notiek. Tas nav tāpēc, ka esat vājš. Jūs to nepadarāt, un tas nav jūsu galvā. Jūs nepūšat lietas nesamērīgi vai neveidojat kalnus no mola kalniem. Jāsaka, ka satraukums palielina problēmas un raizes un bailes, bet tas drīzāk ir satraukums, nevis kaut kas, ko jūs izvēlaties darīt (Trauksme un pārdomāšana par visu). Jūs neesat jūsu satraukums. Tad jums ir tiesības izaicināt trauksmi kāršu atklāšanā. Izmēģiniet šo desmit dienu izaicinājumu, lai mazinātu trauksmi.

Kāpēc tas ir izaicinājums mazināt nemieru

Trauksme ir tik spēcīga, ka to nav iespējams vienā mirklī uzreiz izdzēst. Tas ir neticams izaicinājums, lai mazinātu trauksmi, jo tas mūs rūpīgi saista. Trauksme sakņojas smadzenēs, ietekmējot tās neiroķīmiskajā līmenī un ietekmējot vairākas smadzeņu struktūras (Trauksme: tas ir jūsu galvā [jūsu smadzenēs]). Tas, protams, ietekmē pārējo mūsu esību: mūsu domas, emocijas, rīcību (vai jūs kādreiz izvairāties no cilvēkiem vai situācijām? Paldies trauksmei un kā tā darbojas jūsu smadzenēs) un mūsu fiziskajai veselībai.

Lai mazinātu satraukumu, ir lietderīgi domāt par mazu, nevis lielu. Trauksme kopumā ir liela, biedējoša, vilinoša, lipīga goo tumša masa. Tas ir sadalīts sīkāk, un tas ir daudz vieglāk pārvaldāms. Vai jūs kādreiz, tāpat kā es, esat izlējis Jell-O, pirms tas ir iestatīts? To nav iespējams sakopt kā vienu lielu goo peļķi. Lipīgais goo nosmērējas, un tas kļūst lielāks un lipīgāks.

Tieši tāpat, kad ar maziem gabaliņiem ir iespējams atbrīvoties no želejveida goo, ir iespējams novērst trauksmi, tuvojoties tam mazos gabaliņos. Kādas mazas lietas jūs varat darīt, kādus pasākumus jūs varat veikt katru dienu, lai mazinātu nemieru? Uzdodiet šo 10 dienu izaicinājumu, lai mazinātu nemieru, un jūs vienkārši varētu just, ka jūsu satraukums mazinās.

10 dienu izaicinājums mazināt satraukumu

Šie ieteikumi ir parādīti paņēmieni, kā veiksmīgi mazināt trauksmi. Ne katrs paņēmiens darbojas visiem, tāpēc domājiet arī par šo izaicinājumu kā eksperimentu. Izmēģiniet tos jebkurā secībā. Galvenā ideja ir izmantot vienu, lai sāktu un pievienotu vairāk, pa vienam, aizraujošā izaicinājumā, lai mazinātu nemieru.

1. ES spiegoju. Novērsiet sevi no satraucošajām domām, apskatot sev apkārt un lēnām un bez sprieduma nosaucot redzēto.
2. Ak, Snap. Ap plaukstas locītavu valkājiet gumijas joslu vai citu elastīgu aproci. Kad jūtat, kā paaugstinās trauksme, uzmanīgi piespiediet to, lai atgādinātu sev, ka varat pievērst uzmanību arī citām lietām, izņemot nemieru.
3. Aizkustinošs-Feely. Lai samazinātu spriedzi un pamudinātu, pieskarieties lietām: Izspiediet stresa bumbiņu, izspiest mālu vai Play-Doh, izveidojiet formu ar kinētiskām smiltīm vai ielejiet traukā nevārītus rīsus un izsijāt tos caur pirksti.
4. Burbuļo. Pūtiet burbuļus un atlaidiet trauksmi. Tas ir jautrs veids, kā praktizēt dziļu elpošanu un nomierināt prātu un ķermeni. Ja nevarat pūst burbuļus, vienkārši elpojiet lēnām un dziļi, lai iegūtu tādu pašu efektu.
5. Nāciet bez līmes. Dzenbudisti to sauc par nesaistītu jeb šenpa. Paziņojiet savu satraukumu un pēc tam ļaujiet tam būt. Neatkarīgi no tā, kas jūs esat, tāpēc nekaunieties par to strīdēties. Pagrieziet muguru, atkabiniet un slīdiet prom.
6. Tu neesi mans boss. Nemiers centīsies jūs kontrolēt, bet jums tas nav jādara, kā pavēl. Ja tas jums saka, ka neesat kaut kas pietiekami labs, jums nav jāraujas prom; parādiet nemieru, kurš ir boss, darot to, ko vēlaties darīt, neskatoties uz nemieru.
7. Es tevi neklausos. Tāpat kā trauksmei nav reālas autoritātes pār to, ko jūs darāt, tai nav varas pār to, ko izvēlaties klausīties. Protams, jūs dzirdēsit satraukumu, bet jums tas nav jāuzklausa. Kad nemiers ir patiešām skaļš, ignorējiet to klausīties mūziku un dejo pēc saviem spēkiem.
8. Skrien prom. Vai arī pastaigājieties, brauciet ar velosipēdu, peldiet, nodarbojieties ar aerobiku, spēlējiet tenisu, sitiet futbola bumbu un dariet ko citu. Vingrinājumi uzlabo gan fizisko, gan garīgo veselību. Pat 10–15 minūšu gājiens katru dienu satrauks satraukumu.
9. Iet ar plūsmu. Lai mazinātu trauksmes uzbudinājumu, atrodiet aktivitāti, kas jums patika tik ļoti, ka jūs tajā zaudējat. Šī pieredze ir zināma kā plūsma pozitīvās psiholoģijas jomā. Jūs redzēsit, ka nezaudējat sevi, bet zaudējat satraukumu.
10. Esiet aromātisks. Tā kā smarža spēcīgi ietekmē smadzenes, aromterapija pozitīvi ietekmē garīgo veselību. Nosakiet patīkamās smaržas, kas jūs atslābina, piemēram, lavandu vai kumelīti, un apņemiet sevi ar tām, lai kur jūs atrastos. Izvēlieties no plašā pieejamo produktu klāsta, piemēram, ēteriskās eļļas, sveces, spilvenus, istabas smaržas un daudz ko citu.

Pēc šī izaicinājuma atkāpieties un novērtējiet sevi un satraukumu. Kuras tehnikas padarīja to labāku? Kā jūs panācāt, ka gludā goo masa sarūk? Likvidējiet to, kas nedarbojās, un dariet vairāk, ko izdarījāt (Lai mazinātu trauksmi, dariet vairāk, kas darbojas). Trauksmes pilnīgai mazināšanai ir vajadzīgas vairāk nekā 10 dienas, taču, pieņemot izaicinājumu mazināt trauksmi, un veicot mazas lietas katru dienu, jūs galu galā atbrīvosities no trauksmes lipīgās cietokšņa.

Pievienosimies. Es emuārs šeit. Atrodi mani Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, un Pinterest. Mani garīgās veselības romāni, ieskaitot vienu par smagu satraukumu, ir šeit.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.