3 iemesli, kāpēc grūstīšanās stresa apstākļos var pasliktināt depresiju
Kapitālisms un grūstīšanās kultūra mūs ir pārvēruši par dīvainu sugu. Pat pandēmijas vidū mēs izdaram milzīgu spiedienu uz grūstīšanos un produktivitāti. Lai gan es nedomāju, ka grūstīšanās kādreiz bija laba ideja, es uzskatu, ka mūsdienu saspringtajos laikos tā ir daudz sliktāka.
Hustling var pasliktināt depresiju
1. Jūs nevērīgi rūpējaties par sevi
Ikvienam ir nepieciešama pašaprūpe, it īpaši tiem, kuri cīnās ar depresiju. Pēc manas pieredzes depresijas apgrūtināšana sevis aprūpē ir daudz grūtāka nekā tā jau ir. Pārmērīga strādāšana atstāj tik maz laika un enerģijas pašaprūpei, ka ir acīmredzami, ka agrāk vai vēlāk tas, kurš to darīs, jutīsies zils. Tā vietā, lai ķertos pie šādiem neveselīgiem pārvarēšanas mehānismiem, prātīgi ir darīt laiku atpūtai un atpūtai. Ja jums tas jādara, iekļaujiet to ikdienas uzdevumu sarakstā.
2. Jūs pats sevi iestatāt neveiksmei
Pat ja jūs spējat sevi piespiest būt produktīvam laikā, kad ir pilnīgi pareizi samazināt darbu, būs dienas, kad jūs nespēsiet sasniegt savus darba mērķus. Pētījumi
1 ir parādījis, ka tāda negatīva pieredze kā mērķu nesniegšana var izraisīt anedoniju2, kas ir bieži sastopams depresijas simptoms. Kad zaudējat motivāciju nodarboties ar vaļaspriekiem, kaislībām un ambīcijām, ziniet, ka anedonija ir atbildīga. Lai nejustos nejūtīgs un nedzīvs, ir svarīgi saglabāt veselīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru.3. Jūs ļaujat stresam radīt postu jūsu ķermenim un prātam
Pēc manas pieredzes pārslodze bieži rada stresu, un stresam ir nelabvēlīga garīga un fiziska ietekme. Depresija un ķermeņa sāpes ir divi šādi efekti, no kuriem katrs palielina otra iedarbību. Tādējādi ilgas stundas ilgā laika posmā var nopietni kaitēt jūsu veselībai. Tā kā dažās dienās jūs varat justies motivēti strādāt un dažās dienās nespējat strādāt, mēģiniet strādāt atbilstoši savam darbības līmenim. Šādi rīkojoties, tiks saglabāts stress un tā sekas nesaistītā veidā.
Padomi, kā jūs varat nomierināties
Es ceru, ka esmu pārliecinājis jūs ierobežot un uzraudzīt stundu skaitu, ko jūs katru dienu ievietojat darbā. Lai gan ir daudz loģisku iemeslu strādāt pēc iespējas vairāk, piemēram saglabājot darbu šajā sabrukušajā ekonomikā, darba devējiem un darbiniekiem jāstrādā atbilstoši viņu garīgajām spējām. Ilgtermiņā rūpes par garīgo veselību nāk par labu indivīdiem un uzņēmumiem.
Apvienoto Nāciju Organizācija jau ir paziņojusi, ka pandēmija var izraisīt globālu garīgās veselības krīzi. Kaut arī daži garīgās veselības jautājumi šobrīd ir neizbēgami, mums jācenšas atbrīvoties no spiešanas un grūstīšanās. Noskatieties zemāk esošo videoklipu, kurā sniegti daži no maniem personīgajiem padomiem, kā es atturos no izplatītās un toksiskās grūstīšanās kultūras.
Ko jūs darāt savā darba dzīvē, lai pārvaldītu vai novērstu depresiju? Paziņojiet man par to komentāros zemāk.
Avoti
- Timotijs S. un Kari E. "Depresijas ārstēšana no pašregulācijas perspektīvas. ", NCBI, piekļuve pieejama 2020. gada 20. maijā.
- Tims N. "Izpratne par anhedoniju: kas notiek smadzenēs?", Medicīnas ziņas šodien, 2018. gada 31. janvārī.
Mahevash Shaikh ir tūkstoš gadu emuāru autors, autors un dzejnieks, kurš raksta par garīgo veselību, kultūru un sabiedrību. Viņa dzīvo, lai apšaubītu konvenciju un no jauna definētu normālo. Jūs varat atrast viņu vietnē viņas emuārs un tālāk Instagram un Facebook.
