Vai viss šķiet neiespējams? Tas neesi tu, tā ir depresija
Vai jums ir grūti darīt lietas, kas iepriekš bija bez piepūles? No brokastu ēšanas līdz īsziņas nosūtīšanai viss šķiet neiespējams? Pirms apzīmējat sevi par slinku vai nespējīgu, ziniet: tas nav jūs, tā ir depresija.
Depresija var būt novājinoša
Depresijas ietekme katram cilvēkam ir atšķirīga. Piemēram, kad mana draudzene ir nomākta, viņa cieš no bezmiega, bet ir tikpat produktīva kā jebkad agrāk. No otras puses, kad man ir depresijas epizode, man ir grūti pamosties laikā, un mana produktivitāte samazinās.
Protams, tas nenozīmē, ka manas depresijas epizodes ir identiskas vai ka mana funkcionalitāte ir statiska. Manas spējas darboties ir atkarīgas no tā, vai mans depresijas līmenis ir viegls, mērens vai smags. Un tas attiecas ne tikai uz mani. Ir daudz depresijas veidu un līmeņu, un katrs no tiem ietekmē funkcionalitāti atšķirīgi.
Pārdomāti izvēlieties savus uzdevumus
Neatkarīgi no jūsu depresijas veida vai līmeņa tas zināmā mērā ietekmē jūsu darbību. Klīniskais termins ir izpildvaras disfunkcija
, un tas ir tumšs spēks. Izpildvaras disfunkcija ir iemesls, kāpēc jūs varat tikt galā ar mazākām lietām dienā nekā cilvēks bez depresijas. Pareizi ir pieņemt šo ierobežojumu un koncentrēties tikai uz būtiskiem uzdevumiem. Nav nepieciešams sevi sist par to, ka "nedarāt pietiekami daudz". Aplaudējiet sevi par to, ka mēģinājāt visu iespējamo, nevis salīdzināties ar citiem un apšaubīt savu pašvērtību.Pateicoties plaši izplatītajai garīgās veselības aizspriedumiem, cilvēki sniegs jums nevēlamus padomus, piemēram, jums vajadzētu pārtraukt būt slinkam un strādāt pie sava gribasspēka. Šādi vārdi smaržo pēc tīras neziņas un spējas. Lai gan jūs nevarat mainīt citu domāšanas veidu, pārliecinieties, ka esat neiedomājieties viņu spējas. Jūsu motivācijas trūkums nav ne rakstura trūkums, ne personīga neveiksme. Tāpēc dariet, ko varat, un atpūtieties, nejūtoties vainīgi. Strādājiet pie veidiem, kā paaugstiniet savu pašapziņu, jo tai uzbrūk depresija. Un vienmēr atcerieties: tu neesi vājš, tu esi stiprs.
Ja jūsu funkcionalitāte samazinās, meklējiet palīdzību
Ja jūtaties vairāk noguris, satriekts un nespējat funkcionēt nekā parasti, lūdzu, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu. Šādas pazīmes var liecināt, ka jūsu depresija pasliktinās. Licencēts terapeits var palīdzēt jums apgūt jaunas pārvarēšanas prasmes un virzīt jūs uz atveseļošanās ceļa. Visbeidzot, ja vēlaties atbalstīt kādu ar depresiju, dariet viņiem zināmu, ka varat un vēlaties kaut kādā mērā palīdzēt. Neliela laipnība un empātija palīdz cīnīties pret depresiju.
Mahevash Shaikh ir tūkstošgadu emuāru autors, autors un dzejnieks, kurš raksta par garīgo veselību, kultūru un sabiedrību. Viņa dzīvo, lai apšaubītu konvenciju un no jauna definētu normālu. Jūs varat viņu atrast vietnē viņas emuārs un tālāk Instagram un Facebook.
