Kā izveidot veselīgas atpūtas ētiku, lai izvairītos no depresijas

Lielākā daļa no mums labi apzinās stingras darba ētikas nozīmi, lai gūtu panākumus profesionālajā dzīvē. Faktiski, pateicoties šodienas grūstīšanās kultūrai, kas prasa, lai mēs strādātu pēc iespējas vairāk, mēs esam paaudžu pārmērīgi strādājuši¹. Neatkarīgi no tā, ko daži cilvēki, kuri atrodas varas pozīcijās, vēlas, lai mēs ticētu, pārmērīga darba darīšana ar grūstīšanos ir slikta prātam un ķermenim.

Adekvāta atpūta ir būtiska ne tikai kvalitatīva darba iegūšanai, bet arī garīgo slimību, piemēram, depresijas, kontrolēšanai. Tāpēc es uzskatu, ka atpūtas ētika, neatkarīgi no tā, cik vieglprātīga vai sniegpārsliņa tā izklausās, ir tikpat svarīga jūsu karjerai un garīgajai veselībai kā darba ētika. Darbs pie kaula galu galā noved pie izdegšanas un depresijas, un es personīgi varu galvot par to, cik grūti ir atgūties no jebkura no tiem. Kā viņi saka, profilakse ir labāka nekā ārstēšana, tāpēc apskatīsimies, kā jūs varat iegūt pārējo, kas jums nepieciešams.

Izmēģināti un pārbaudīti padomi veselīgas atpūtas ētikas izkopšanai

1. Apstājieties, kad esat noguris. - Es nevaru uzsvērt, cik svarīgi ir nepiespiest sevi turpināt strādāt, kad jūsu prāts prasa kādu brīvu laiku. Kaut arī mūsdienu pasaulē no pilnīga darba nevar pilnībā izvairīties, dariet visu iespējamo, lai pārliecinātos, ka jūs to padarāt par izņēmumu, nevis par noteikumu. Ļaujiet pasaulei dzīvot pēc toksiskas “neapstājieties, kad esat noguris, apstājieties, kad jūs darāt” pseidomotivējošās domas skolas. Kad jūtaties satriekts un jums ir nepieciešams atgūties no garīga vai fiziska noguruma, pietiekami ievērojiet savu veselību, lai pārtrauktu darbu. Jūs vienmēr varat sākt no jauna rīt vai dažas dienas vēlāk. Ļauj sev atgūties, nevis turpini strādāt tā, it kā tava dzīve būtu no tā atkarīga.
2. Pārvaldiet savas smadzenes. - Kopš mēs esam mazi bērni, mums ir daudz smagi jāstrādā daudz vairāk, nekā mums liek atpūsties. Ja jūs man jautājat, mēs esam konsekventi ticējuši, ka darbs ir tas, kas padara mūs cienīgus, un mums tas jādara bez sūdzībām. Sliktāk, ka pārtraukumiem un izklaidēm tiek piešķirta ļoti maza nozīme. Domāšanas skolas “celšanās un slīpēšana” pieklājīgas grūstīšanās kultūra ir padarījusi situāciju vēl ļaunāku. Rezultāts ir tāds, ka mēs bieži domājam, ka neesam pelnījuši apstāties, kamēr mēs parūpēsimies par visu, kas atrodas mūsu uzdevumu sarakstā. Pat ja mēs pārtraucam strādāt dienu, mēs jūtamies vainīgi par nepietiekami smagu darbu. Izmantojot izmēģinājumu un kļūdu, es esmu pārtaisījis savas smadzenes, regulāri atgādinot sev, ka pārtraukumi atsvaidzina prātu un palīdz jums veikt kādu no jūsu labākajiem darbiem.
3. Pievienojiet to savai parastajai kārtībai. - Daudzi no mums paļaujas uz ikdienas uzdevumu sarakstiem personīgajā un profesionālajā dzīvē. Tātad, ja jūs nevarat pārtraukt darbu, un smadzeņu atkārtota vadīšana izrādās izaicinājums, pēc tam zīmējiet zīmuli, lai nedarbotos katru dienu. Laika gaitā jūs gaidīsit tik ļoti “nemanāmu”, lai piespiedu kārtā integrētu to gan savā karjerā, gan dzīvē kopumā. Tas vēl vairāk atvieglos situāciju, kad jūs no jauna definēsit atpūtas laiku atbilstoši savām personīgajām vēlmēm. Piemēram, ja komēdijas skatīšanās palīdz vairāk nekā atpūsties, dodieties uz to. No otras puses, ja digitālā detox ir tā, kas jums jājūtas ērti, nevilcinieties to darīt.

Atpūta ir obligāta panākumu un miera nodrošināšanai ilgtermiņā, pat ja tādi ietekmētāji kā Gerijs Vajnerčuks iestājas par to, ka "nodarbojas ar jūsu seju". Pat ja esat ļoti aizņemts, vienmēr dariet visu iespējamo, lai nodrošinātu palēnināšanos un vienkārši esiet. Galu galā dzīvē ir daudz vairāk nekā darbs.

Kā jūs nodrošināt, ka jūs regulāri izmantojat atvaļinājumu no darba? Lūdzu, dalieties savās domās un padomos komentāros zemāk.

Avoti 

1. Sāra B. ”Pārmērīga darba un izdegšana ietekmē visas paaudzes darba vietā"Ieskats darbavietā, 2016. gada 12. septembris

Mahevash Shaikh ir tūkstoš gadu emuāru autors, autors un dzejnieks, kurš raksta par garīgo veselību, kultūru un sabiedrību. Viņa dzīvo, lai apšaubītu konvenciju un no jauna definētu normālo. Jūs varat atrast viņu vietnē viņas emuārs un tālāk Instagram un Facebook.