Trauksmes atmaskošana: vairāk masku, notiekošs COVID-19 un trauksme

Vai mums nevajadzētu domāt par COVID-19 pandēmiju un tās izraisīto paaugstināto satraukumu? Lielākā daļa no mums cerēja un pat gaidīja, ka tādi arī būsim. Tomēr šeit mēs atrodamies labi, ceturtajā mēnesī Amerikas Savienotajās Valstīs, un daudzi štati slīd atpakaļ. Juridiski rīkojumi nēsāt maskas pieaug. Šķietami pēkšņais strīdu un karsto emociju eksplozija ap maskas nēsāšanu ir atstājusi daudzus cilvēkiem rodas jautājums, kāpēc: Kāpēc tieši tagad, kāpēc liela problēma ir saistīta ar maskām, un vienkārši kāpēc mēs turpinām pieredze garīgās veselības izaicinājumi ap COVID-19? Šis ir izskats, kas neatrisinās problēmu, bet varētu palīdzēt to atklāt un palīdzēt pārvaldīt pieaugošo problēmu trauksme.

Tāpat kā viņus vai naidu, maskas mest COVID-19, trauksme mūsu sejā

Teorētiski masku nēsāšana palēnina vai novērš COVID-19 vīrusa izplatīšanos. Tas ir kaut kas, ko vēlas vairums, ja ne visi, no mums. Tomēr stingrāki rīkojumi nēsāt maskas publiski sadala jau noārdīto sabiedrību un palielinās to skaits stress un nemiers procesā.

Masku redzēšana visur ir pazīme, ka esam nonākuši veselības krīzes vidū. Daudziem tas ir drausmīgi. Tikko mēs sākām rāpot ārā no ierobežojumu un izolācijas svara, bam! Izplatās ziņojumi par vīrusa pieaugumu, un daži štatu vadītāji pavēl cilvēkiem maskēties. Neatkarīgi no jūsu viedokļa par šo jautājumu, jūs visur redzat pastāvīgu atgādinājumu par visām problēmām. Tas ir satraucošs un uzmundrinošs.

Turklāt maskas tagad ir vēl viens fizisks dalīšanas simbols. Tiem, kas pieņem masku nēsāšanu un uzskata to par izeju no šīs veselības krīzes, citu redzēšana bez maskām ir satraucoša un satraucoša. Tiem, kas netic masku nēsāšanai un uzskata to par vēl vienu nekontrolējamu dzīves ierobežojumu, masku redzēšana vai aicinājums valkāt ir satraucoši un satraucoši. Maskas ieslēgtas vai maskētas, mēs arvien vairāk stresa un dusmojamies. Šo negatīvo emociju pārsvars ietekmē individuālo un kolektīvo garīgo veselību.

Problēmas sakne nav maskas

Gigantiskā mērogā un ilgstošu laika periodu mēs esam piedzīvojuši divus ļoti lielus nemiera cēloņus:

• Nenoteiktība
• Kontroles trūkums

Paaugstinātā maskas nēsāšana ienes mūsu sejā faktu, ka mēs nezinām, kā izvēršas šī COVID-19 pandēmija. Vienīgais, kas ir pārliecināts, ir nenoteiktība. Ar to ir grūti tikt galā.

Praktiskā līmenī mēs nevaram plānot tuvāko nākotni, nemaz nerunājot par ne pārāk tālo. Vai skolas sāks atsākt? Vai mūsu darba vietas ir drošas? Vai visi šie pasākumi tiešām dod kaut ko labu? vai tie rada būtisku kaitējumu, kuru būs grūti atsaukt? Vai maskas ir noderīgas vai bezjēdzīgas? Vai viņi mūs uztur veselīgus vai kaitē mūsu elpošanas veselībai? Daudzi cilvēki ir pārliecināti, ka viņiem ir atbildes, bet mēs to patiešām nezinām. Protams, mēs mācāmies, bet tas ir ilgs process, kuru grūti izturēt.

Arī maskas uzsver mūsu kontroles trūkumu pār šo situāciju. Mēs nevaram kontrolēt to, ko mūsu pavalsts valdības mums liks darīt. Mēs nevaram kontrolēt, vai citi nēsās maskas. Protams, autostāvvietās un veikalos mēs varam nomierināties viens ar otru (esmu tam liecinieks) vai arī varam kliegt sociālajos medijos un atstāj visādus komentārus, bet patiesībā tas īsti neietekmē pozitīvās pārmaiņas pozitīvi.

Pārdomājiet, lai atgūtu noteiktību un kontroli, samazinātu trauksmi

Neatkarīgi no tā, kur jūs stājaties pie masku jautājuma, ja šobrīd jūtaties neapmierināti un nemierīgi, pārtrauciet to pārdomājiet, cik daudz nenoteiktības neiecietība un kontroles trūkums veicina jūsu nemieru un pat nelaime. Iet tālāk par maskām. Skatieties garām tam, ko citi dara vai nedara. Kas tevi tiešām traucē?

Nākamais solis ir noteikt, kuras mazās lietas jūs varat darīt, lai pievienotu zināmu dzīves kontroli ("Dariet to, lai palīdzētu trauksmei neskaidrības, haosa pasaulē laikā"). Ko jūs varat darīt katru dienu, lai justos stabils un mierīgāks? Kas jau ir labs, neraugoties uz mums aktuālajām problēmām, un kā jūs varat to darīt vairāk? Ko jūs varat darīt savā dzīvē ik pa brīdim, lai justos vesels un drošs par spīti tam, ko citi dara?

Jūs redzēsit maskas, kā arī redzēsit, kā cilvēki tās nenēsā. Kā jūs varat paskatīties tālāk par maskām, lai atklātu, kādas pozitīvas lietas jūs varat darīt brīžos? Tas neatrisinās lielāku problēmu, bet tas tikai var mazināt jūsu satraukumu, lai jūs varētu dzīvot labi un zelt par spīti visam.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.