Trauksme un panika. Kāda ir sajūta? Jautājums par 64 000 USD

Tātad varbūt jūs vēlaties zināt: Kāda ir trauksme? Jautājums par 64 000 USD. Sarūk, ārsti, terapeiti, viņi visi to jautā:

Kā tu jūt?

Trauksmes recepte

• Veiciet spriedzes veidošanos

• Kaudzes augstums satraucošs un daudz stresa

• Pievienojiet domuzīmi zema pašapziņa un / vai depresija

• Sauja sacīkšu, baismīgu domu - niknoties, ienirt, prātu virzīt uz maksimumu

Rezultāts: an panikas lēkme. Prāts virmo dubļainās straumēs, kur tas avarē, un jūs esat pārliecināts, ka esat pārliecināts, ka jūs nevarat elpot. Un pagaidiet, kad pasaule pagriezās par 90 grādiem?

Tajos brīžos, kad visi šausminās par “uz kuras planētas es esmu”, panika kaut kā nonāk jūsu sistēmā. Kaut kas ir pazaudēts, savādāks, satraucošs neparastākajā veidā.

Līdz tam laikam esmu pārāk aizņemts, uztraucoties par DEŽAVU koncentrēties uz to, kas tas bija, kas izšķīra lietas. Hei, es droši vien tikpat kā traksies, jo kas gan cits varētu būt šāds viesulis?

Tu esi nē traks. Šis viesulis ir viss, kas paliek nepamanīts, un brīvība atrod veidus, kā tam ļaut būt. Izsaki savu stresu un aizraujošo enerģiju tik daudz, cik vien iespējams, un vari

pārspēt trauksmi.

Trauksmes lēkmes pirmā palīdzība

Kad esat atradis veselu virkni lietu, kas saistītas ar šo enerģiju - tā ir pirmās palīdzības daļa -, tad jūs varat brīnīties, kā jūs galu galā jutāties tik nemierīgi.

Dariet praktiskās lietas. Tas palīdz. Mazina stresu.
Pēc tam veiciet izziņas lēcienus (CBT).

Ir pārāk daudz faktoru, lai tos nosauktu, kad jūs stāvat uz robežas. Esmu to izmēģinājis, un tā nebija labākā ideja. Patīk Briesmas, tikai es nebiju pierakstījies uz spēli un cenšos atbildēt uz jautājumiem, kas man ausīs iztvaiko tikpat ātri, cik tie nāca.

Atbrīvojiet mani. Jā, jā, nemiers tieši to arī dara. Tad man sevi atkal jāsamierina.

Jūs neredzat līnijas, kurās esmu sašūts spraugas?

Pēc mana pirmā panikas lēkme, tas bija it kā atvēršanās starp to, kur es stāvēju, un to, kur patiesībā bija pasaule. Mani pamatoja neskaidras, dīvainas jaunas domas, kas parādījās, sacenšoties par daļu un vārdu.

Ja es spertu soli pa kreisi un lēktu pa labi, vai es nonāktu kaut kur drošāk nekā domāju?

Trauksmes mazināšana: balss atrašana

Es sāku uztraukties, ka cilvēki varētu pateikt. To parādīja šī murgainā pieredze. Tikai viņi nevarēja pateikt, un viņi nezināja, un man pietrūka valodas, nemaz nerunājot par drosmi, pateikt vienai dzīvai dvēselei.

Vai tev viss kārtībā? Šis jautājums ir manas eksistences šķēršļi. Tā ir dilemma: Tā tam nevajadzētu būt. Bet tā tas ir - ja reiz terors, bailes, stress, traumas, bezcerība, nepāra bezpalīdzības un vispārējās nemierīgās situācijas. Klusa trīce, kas neļaus aizmirst, neatkarīgi no tā, ka viņi nenovērtē pēc Rihtera skalas. Tas ir tikai tehniskums.

Jūs zināt, kā visi, šķiet, zina, kur viņi atradās, kad notika 11. septembris, vai nomira princese Di, vai tika nogalināts JFK? Panikas lēkmes ir tādi. Tu atceries.

Tāpēc ne vienmēr ir vārdi. Un kāpēc draugiem, ģimenei, pat terapeitiem ir tik grūti vienmēr to iegūt. Intelektuālā izpratne, tas tomēr ir sākums.

Kas palīdz? Dzīvo caur to. Atrodiet veidus, kā paniku panest kastē, un esiet labi ar to pietiekami ilgi, lai saskartos ar divām vai divām bailēm. Nē, nav galvu. Jūs vēlaties sākt lēni.

Par trauksmes pārvaldības rīkiem

Ir visdažādākie padomi un triki, trauksmes pārvarēšanas prasmes panikai, PTSS, OCD, vispārinātiem vai sociālās trauksmes jautājumiem. Tu mācies.

Tās ir “mazās” lietas ar satraukumu. Jums jāzina savas bailes, savas trauksme izraisa. Jums tie ir jāzina pietiekami labi, lai paskatītos viņiem acīs un pateiktu “Boo!”.