Atkarīgas attiecības, ko izraisa jūsu satraukums

Atkarīgās attiecības ir biežākas, nekā jūs domājat. Piemēram, vai jūs kādreiz esat meklējis pārliecību par kādu citu, kad jutāties satraukts? Neuztraucieties, jūs neesat viens. Pārliecināšanas meklējumi ir parasts un bieži vien veselīgs process, ko visi dara, lai labāk izprastu un pieņemtu mūsu pieņemtos lēmumus. Tomēr, kad mēs katru reizi dodamies pēc palīdzības pēc kāda justies nemierīgi, tas var radīt neveselīgu atkarību, kas samazina attiecību kvalitāti un var saasināt jūsu trauksme.

Šī ir centrālā spriedze, kurai ir diezgan grūti līdzsvarot, kad jūtat trauksmi: kā jūs audzējat stipru sociālais atbalsts no citiem, vienlaikus neveidojot atkarīgas attiecības?

Līdzsvara nozīme atkarīgo attiecību pārtraukšanā

Tas var neizklausīties kā jautājums, uz kuru jums jāpievērš uzmanība, taču es domāju, ka tas ir diezgan izplatīts un tam ir negatīva ietekme uz svarīgām attiecībām. Kad jūs runājat ar kādu galvenokārt par savu satraukumu vai bieži uzdodat viņu satraukumam pēc palīdzības, attiecības galu galā mainās ap jums. Veselīgām attiecībām ir nepieciešams dot un ņemt, un, kad nemiers kļūst par centrālo uzmanību sarunās ar kādu personu, šis nepieciešamais līdzsvars tiek izmests.

Lai gan īstermiņā tam var nebūt sekas, tas var izraisīt neapmierinātību un pat aiziešanu no jūsu drauga, partnera vai ģimenes locekļa. Arī šāda veida atkarība ir neveselīga jums. Atkarībā no kāda cita rīkoties ar savu nemieru atkārto nepatiesību, ka jūs nevarat tikt galā ar nemieru bez ārējas palīdzības. Līdz ar to tādas atkarības veidošanās, kā es aprakstīju iepriekš, ne tikai var radīt grūtības otrai personai, bet galu galā arī kavē jūsu spēju samazināt trauksmi ilgtermiņā.

Skaidri sakot, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu izvairīties no pārrunām par savu satraukumu ar citiem, jo ​​atklāta attieksme pret savu pieredzi ir būtiska ciešo attiecību veidošanas sastāvdaļa. Tā vietā izmantojiet zemāk aprakstītās zīmes, lai identificētu, kad jums varētu veidoties atkarība attiecībās, un vai jums varētu būt izdevīgi mainīt jūsu mijiedarbību.

Atkarīgu attiecību pazīmes

1. Jūs runājat tikai tad, kad nemierīgi. Tas, iespējams, ir visspilgtākā zīme, ka jūs, iespējams, veidojat atkarīgas attiecības. Ja pamanāt, ka vienīgais, kad jūs sazināties ar draugu vai ģimenes locekli, ir tas, kad jūs nodarbojaties ar trauksmi, iespējams, ka esat sācis justies atkarīgs no viņiem, lai pievērstos jūsu satraukumam. Šajā gadījumā es ieteiktu veltīt laiku, lai pārtrauktu nākamo reizi, kad vēlaties uzrunāt šo personu. Veiciet ātru reģistrēšanos, lai redzētu, kas motivē jūs piezvanīt; un, ja tas galvenokārt ir jūsu satraukums, atgādiniet sev, ka jūs pats varat tikt galā ar šīm jūtām.
2. Jūs galvenokārt runājat par savu nemieru. Tas attiecas uz iepriekš minēto zīmi, taču to var rīkoties citādi. Ja domājat par pēdējām sarunām ar otru personu un pamanāt, ka esat runājis par savu trauksme lielākajā daļā gadījumu, tad var būt laiks vairāk domāt par šo cilvēku, tā vietā, lai atjaunotu līdzsvaru. Piemēram, nākamreiz, kad dodaties uz sarunu, uzstādiet mērķi atklāt trīs jaunas lietas par šo cilvēku. Tas varētu nozīmēt, ka vaicājat par savu nedēļu vai to, ko šī persona pēdējā laikā ir patiešām iecienījusi darīt. Tādā veidā jūs joprojām varat diskutēt par savu satraukumu, bet esat arī veicis pasākumus, lai pievērstu uzmanību arī otrai personai.
3. Jūs koncentrējaties uz sevi. Dažreiz ir grūti atpazīt, kad mēs vairāk koncentrējamies uz sevi, nevis uz cilvēku, ar kuru mēs runājam, un, pamanot to, tas var palīdzēt novērst uzmanību no sevis. Pat ja jūs, iespējams, īpaši neapspriežat savu satraukumu, jūs tomēr varat paļauties uz otru cilvēku, lai jūs nomierinātu. Tā ir veselīga aktivitāte mērenībā, bet, ja pamanāt sevi runājam galvenokārt par lietām kas saistīti ar jums, tad var būt laiks atkāpties un meklēt veidus, kā pārdalīt jūsu uzmanības centrā sarunas. Tas jums un citai personai palīdzēs labāk justies par jūsu mijiedarbību ilgtermiņā, pat ja īstermiņā tas jūtas mazliet grūtāk.

Es ceru, ka šie padomi palīdzēs jums noteikt gadījumus, kad atrodaties paļaujoties uz citiem lai atrisinātu satraukumu (un veidotu atkarīgas attiecības), nevis pats to risina. Lai arī tas var palīdzēt jums justies labāk šajā brīdī, veselīgu attiecību uzturēšanai ir nepieciešams līdzsvars tajā, par ko jūs runājat un kā jūs dalāties izaicinājumos savā starpā.

Vai esat identificējis kādas atkarīgas attiecības savā dzīvē? Dalieties savās domās komentāros.

Džordžs ir ieguvis maģistra grādu klīniskajā psiholoģijā no Ziemeļrietumu universitātes un ir vērsts uz depresijas un trauksmes ārstēšanas efektivitātes un pieejamības uzlabošanu. Atrodi viņu Facebook vai sekojiet viņam Twitter @AbitanteGeorge.