Pašpalīdzība savainošanās gadījumā

Kā var cilvēks, kurš sevis savainošana pārtraukt šo paškaitējošo izturēšanos? Šeit ir dažas labas pašsavainošanās iespējas.

Lielākā daļa cilvēki, kas sev nodara ļaunumu vēlas pārtraukt sevi sāpināt, un viņi to var izdarīt, mēģinot attīstīt jaunus paņēmienus, kā tikt galā un sazināties. Tomēr daži cilvēki izjūt vajadzību ne tikai mainīt savu izturēšanos, bet arī saprast, kāpēc viņi ķērušies pie tā, lai sev nodarītu kaitējumu.

Ir vairāki paņēmieni, kas var samazināt nopietnu ievainojumu risku vai līdz minimumam samazināt kaitējumu, ko rada paša radītie ievainojumi. Šis saraksts nav izsmeļošs - dažādi cilvēki dažādās situācijās atrod noderīgas lietas. Tātad, ja viens nedarbojas, izmēģiniet citu.

• apstājieties un mēģiniet izdomāt, kas būtu jāmaina, lai jūs vairs nejustos kā ievainots
• atskaiti no desmit (deviņiem, astoņiem, septiņiem)
• norādiet piecas lietas, katrai jūtai pa vienai, savā apkārtnē, lai pievērstu jūsu uzmanību tagadnei
• elpojiet lēnām - caur degunu un caur muti.

Ja jūs joprojām jūtaties kā griezt, mēģiniet:

• atzīmējiet sevi ar sarkanu ūdenī šķīstošu pildspalvu, nevis sagriežat
• perforators, lai atbrīvotu dusmas un vilšanos
• ienirt rokas ledus gabaliņu traukā (tomēr ne pārāk ilgi)
• berzējot ledu tur, kur jūs citādi sagrieztu sevi

Ir arī vairākas citas lietas, kuras varat darīt, lai palīdzētu sev labāk tikt galā ar pašsavainojumu:

• Atzīstiet, ka tā ir problēma, ka jums sāp iekšpuse un ka jums tas ir vajadzīgs profesionāla palīdzība, lai pārstātu sevi savainot.
• Saprotiet, ka runa nav par sliktu vai muļķīgu rīcību - runa ir par tādas izturēšanās atzīšanu, kāda kaut kā bija palīdzot jums izturēties pret jūtām, ir kļuvusi tikpat liela problēma kā tā, kuru tā mēģināja atrisināt pirmajā vieta.
• Atrodiet vienu personu, kurai uzticaties - varbūt draugu, skolotāju, ministru, konsultantu vai radinieku - un sakiet, ka jums ir jārunā par kaut ko nopietnu, kas jūs satrauc ("Kā pateikt kādam, ka jūs sevi ievainojat?").
• Saņemiet palīdzību, lai noteiktu, kas "izraisa" jūsu paškaitinošo izturēšanos, un lūdziet palīdzību, izstrādājot veidus, kā no šiem cēloņiem izvairīties vai pievērsties.
• Atzīstiet, ka sevis ievainošana ir mēģinājums nomierināties un ka jums ir jāizstrādā citi, labāki veidi, kā sevi nomierināt un nomierināt.

Avoti:

Helpguide.org