Mūzika kā satraukums
Savā pēdējā amatā es pieskāros mūzikai, lai mazinātu trauksmi. Es šodien gribu darīt to pašu, kaut arī no cita virziena. Mana iepriekšējā ziņa koncentrējās tikai uz vienas konkrētas dziesmas ietekmi. Šoreiz es gribu runāt par mūzikas ietekmi uz trauksmes mazināšanu vispārīgākā nozīmē.
Mana mūzikas mīlestība un tās sekas trauksmes mazināšanai
Es nepārspīlēju, sakot, ka neatceros laiku, kad mūzika nebija manas dzīves sastāvdaļa. Mana agrākā bērnības atmiņa ir klausīšanās Abbey Road pie manas vecās mājas. Man vienmēr bija kaut kāda veida lente vai kompaktdiska atskaņošana naktī, kad es aizmigu, šo praksi turpinu līdz šai dienai. Mana mūzikas kolekcija šobrīd tuvojas 1700 albumiem un 20 000 dziesmām.
Man mūzika nav tikai jautra spēle - tā ir dzīvības līnija garīgā labklājība ("Vai esat mēģinājis mūzikas terapiju, lai palīdzētu jūsu garīgajai veselībai?"). Tas, ka mani bombardē stress, kas pamatā ir 24/7 cilpa, nav jautri, un tas ir kaut kas, ar ko man būs jādzīvo visu atlikušo mūžu. Bet, ja es spēlēju mūziku, kad daru kaut ko citu, es jūtos tā, it kā es būtu nedaudz spējīgāks uzņemt pasauli. Varbūt tas neizklausās daudz, bet man tas ir nenovērtējams ieguvums. Šī iemesla dēļ man burtiski vienmēr ir pāris austiņu, lai kur es dotos, un es visu nometu un nekavējoties nomainīšu, ja tās pārstāj darboties. Man piekļuve mūzikai ir mana drošības sega.
Mūzikas priekšrocības trauksmes mazināšanā
Trauksmes mazināšanai ir pārāk daudz pozitīvu mūzikas ieguvumu, lai tos visus šeit sīki apspriestu - par šo tēmu ir rakstītas veselas grāmatas. Es pievērsīšos dažiem jautājumiem, kas visvairāk ietekmējuši manu dzīvi.
Iepriekšējā rindkopā es minēju, ka man ir bijusi mūzika, kad es guļu, kopš es biju ļoti jauna. Es nekad nedomāju par to, kāpēc tas tā var būt, izņemot to, ka es vienkārši mīlu mūziku. Tagad domājot, iespējams, ka man nepatīk ilgstošais klusuma miegs. Ilgos klusuma posmos es esmu viena pati ar savām domām, un manas domas bieži ir nelaipnas. Mūzika viņus izsmej, pievēršot manu uzmanību citām balsīm, tām, kuras ir beznosacījumu pozitīvas un mierinošas.
Lai gan daži var gulēt ar jebkāda veida skaņu, kas neproduktīvi, pētījumi ir parādījuši mūzikas atskaņošanas pozitīvo ietekmi miega laikā. Pētījumā ar 94 studentiem, kuriem bija miega traucējumi, vecumā no 19 līdz 28 gadiem, subjekti tika sadalīti trīs grupās - viena grupa klausījās 45 minūtes klasiskās mūzikas pirms gulētiešanas, bet pārējās divas klausījās attiecīgi audiogrāmatu un neko. Mūzikas grupa redzēja statistiski nozīmīgus miega uzlabojumus un jutības samazināšanos depresija - pārējie divi neredzēja izmaiņas.1
Iepriekš minētajā pētījumā tika izmantota tikai klasiskā mūzika, tāda veida mūzika, kuru reti klausos. Mans izvēlētais žanrs ir metāls, un tas ir kaut kas ļoti maz no jums, kas, iespējams, varētu atrast relaksējošu. Es atzīstu, ka metāla relaksācijas atrašana šķiet dīvaina, bet es uzskatu, ka tas ir katarses muzikālais ekvivalents. Aristotelis apgalvoja, ka baudu mēs vērojam, vērojot traģēdiju brutalitāti, jo to intensitāte attīra mūs no negatīvām izjūtām. Tāpat var redzēt, ka metāla brutalitāte attīra mūs no spriedzes, atstājot mūs nosusinātus, kad beidzam klausīties.2
Es varētu turpināt un turpināt, bet nobeigumā sniegšu dažus īsus padomus par mūziku trauksmes mazināšanai. Izmēģiniet to, ko es daru. Ielieciet mūziku, kamēr dodaties gulēt. Pērciet austiņu pāri un turiet tos sev līdzi. Kad esat satraukts, uzlieciet tos un ļaujiet mūzikai noslīcināt visu pārējo. Es nevaru apsolīt, ka viņi liks jūsu problēmai pilnībā izzust, taču es garantēju, ka viņi padarīs jūsu ikdienas cīņas vadāmākas.
Skatīt arī:
- "Mūzikas klausīšanās palīdz maniem šizoafektīvajiem traucējumiem"
- "Mūzika, kas palīdz atvieglot pieaugušo ADHD noskaņojumu"
- "Kā es pārvarēju savas bailes braukt ar mūziku"
Avoti
- Beikers, Danielle M., "Mūzikas zinātniskie ieguvumi". Cilvēku zinātne. Piekļuve 2019. gada 14. janvārim.
- Kansdeila, Dominiks "Cik smags metāls un Galvas pukstēšana Var palīdzēt jūsu garīgajai veselībai. "ABC. 2018. gada 19. februāris.
