Trauksme un panika pārmērīgi stimulē smadzenes - apzinīgums palīdz

Nemiers un panika var pārmērīgi stimulēt smadzenes, iespiest mūsu maņas hiperaktivitātei un likt mums justies vadiem. Kad mēs jūtamies taustiņi un mala, var justies tā, it kā nekas nepalīdzētu. Šeit mēs riskējam izlēkt tieši no savas ādas, un tas neko vairāk neatliktu, kā tikai palielinātu trauksmi un paniku, un mēs nevaram neko nokārtot. Vai tur ir? Tas var šķist pretēji intuitīvs, taču uzmanīga praktizēšana, kad mēs esam visvairāk uzbudināti, var palīdzēt, kad nemiers un panika pārmērīgi stimulē jūsu smadzenes.

Trauksme un panika pārmērīgi stimulē jūsu sajūtas

Trauksmes traucējumi, tai skaitā panikas traucējumi, tieši ietekmē ķermeni. Ir daudz fizisku simptomu, kas pavada panikas lēkmes un nemieru, un tie ir ļoti reāli. Starp smadzenēm un ķermeni (un smadzenes, protams, ir ķermeņa daļa) ir sarežģītas attiecības ar fiziskajām izmaiņas smadzenēs, kas notiek panikas lēkmes laikā, vai pat ilgstoša trauksme, var būt jūtamas jebkurā sistēmas ķermenis.

Mūsu sajūtas, kas arī ir daļa no integrētā veseluma, kas ir cilvēka ķermenis, spēlē nozīmīgu lomu nemiera un panikas gadījumā. Atkarībā no mūsu unikālās trauksmes pieredzes, mēs varētu baidīties no tā, kas notiek tagad vai kas varētu notikt nākotnē. Varbūt mēs uztraucamies par to, ka mums būs vēl viens

Kad mēs meklējam savas bažas un bailes piepildīties, mēs esam modrības stāvoklī, kurā:

• Gaismas šķiet spilgtākas
• Troksnis mūsu galvā atskan skaļāk nekā nepieciešams
• Smaržas ir stiprākas
• Pasaule šķiet pārāk ātra vai tieši pretēji - pārāk lēna, jo pārmērīgi stimulētās smadzenes mēģina apstrādāt visu ievadi, kas nāk no maņām
• Domu skrējiens

Trauksmes un panikas rezultāts ir tāds, ka smadzenes nonāk pārslodzes režīmā. Lai pārbaudītu bīstamību, tas savāc vairāk datu, izmantojot jutekļus. Bet visa šī papildu maņu ievade stimulē smadzenes, apgrūtinot to nomierināšanu. Kad smadzenes ir satrauktas un pārmērīgi stimulētas, mēs jūtamies nožēlojami.

Uzmanība nomierina nemieru un paniku, kad tiek pārmērīgi stimulēta

Pārdomāšana nozīmē kļūt mierīgai un mierīgai, izmantojot jutekļus, lai pievērstu uzmanību pašreizējam brīdim. Vai piesardzība patiesībā var izraisīt trauksmi un paniku, kad jutekļi izraisa smadzeņu pārmērīgu stimulēšanu un nemieru?

Personīgi, kad mani pārmērīgi stimulē un pārņem gaismas, skaņas, smakas un pieskārieni, mana trauksme palielinās vēl vairāk. Es jūtos nemierīga un satraukta. Pirms sāku praktizēt prātīgumu, ja kāds man teica, lai es esmu kluss un pievērsu uzmanību savām sajūtām, maņām, kuras es tikai vēlējos ignorēt, es būtu pieklājīgi smaidījusi un privāti noraidījusi padomu. Liekas, ka tam nav jēgas koncentrēties uz jutekļiem kad jutekļi pārmērīgi stimulē smadzenes un palielina nemiera sajūtas.

Ja mēs to pārvērtējam, praktiski rīkoties uzmanīgi, kad pārmērīgi stimulē, šķiet muļķīgi. Tomēr šeit ir kaut kas tāds, ko mēs varam darīt - apzināti praktizēt prātu -, kur mēs varam ļaut aiziet, pārtraukt pārdomāt un pārvērtēt to un vienkārši to izdarīt. Tas vien var būt nomierinošs un mazināt trauksmi.

Šie ieteikumi palīdzēs jums iemācīties ievērot prātu, kad jūs pārmērīgi stimulē trauksme un panika:

• Sāciet lietot šos padomus, pirms nemierīgi un paniski pārmērīgi stimulē, lai tie dabiskāk nonāktu situācijās, kad tie nav dabiski.
• Sāciet ar vienu no savām sajūtām, tādu, kas sagādā vismazāko diskomfortu.
• Izmantojot jūsu izvēlēto sajūtu, apzināti pievērsiet uzmanību savam pašreizējam brīdim, apskatot vizuālo informāciju, dzirdot dzirdes informāciju utt.
• Kad jūsu prāts klīst, atgrieziet to tagadnē, pamanot apkārtni ar izvēlēto izjūtu.
• Atdalieties un praktizējiet saudzīgumu dažādos veidos, piemēram, mierīgi sēžot, ejot, veicot darbus un daudz ko citu.
• Apsveriet iespēju iestatīt maigu modinātāju, lai pamudinātu jūs katru stundu uzmanīties.
• Pamazām pievērsiet uzmanību citām sajūtām, lai padziļinātu pieredzi.

Kad esat pieradis praktizējot piesardzību, jūs to varēsit izmantot paaugstinātas trauksmes laikā un panikas lēkmju laikā. Iespējams, ka jūsu sajūtas jūs pārāk stimulē, bet, kad jūs tos apzināti izmantojat, lai pieredzētu apkārtni pašreizējā brīdī, jūs uzņematies atbildību un samazinat maņu ievadi, kas bombardē jūsu nemierīgi smadzenes.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.