Cīnās ar bipolāru depresiju? Izmēģiniet šīs 5 lietas
Daudzi cilvēki cīnās ar bipolāru depresiju, jo tā bieži ir slimības novājinošākā daļa. Kamēr mānija vai hipomanija ir nogurdinoša un dažreiz bīstama, cilvēki ziņo arī par paaugstinātas eiforijas izjūtām produktivitāte un enerģijas pārpalikums, kas tajā laikā faktiski var būt patīkams - lai gan tas ne vienmēr lieta. Depresīvie periodi bipolāriem traucējumiem bieži tiek saukti par “avāriju”, daļēji tāpēc, ka tās var notikt pēkšņi, un daļēji tāpēc, ka pēc uzplaukuma tās ir divtik grūti tikt galā. Ja jūs cīnās ar bipolāru depresiju, jums būs atviegloti zināt, ka ir lietas, kas var palīdzēt.
Cīņa ar bipolāru depresiju: ko jūs varat darīt?
Ja jūs jau ilgāku laiku cīnāties ar bipolāru depresiju, jums var šķist, ka esat jau izmantojis visu, kas atrodas jūsu arsenālā, un nav cerību, ka jūs kādreiz kļūsit labāks. Var paiet gadi, līdz tiek panākta vienošanās ar bipolāra diagnozetomēr. Izpratne par savu slimību var palīdzēt jums izvairīties no noteiktiem gadījumiem un virzīties uz labo pusi bipolāru traucējumu ārstēšana.
Ir daudz, ko jūs varat darīt, lai mazinātu gan depresijas, gan mānijas / hipomanijas simptomus bipolāru traucējumu gadījumā. Šeit mēs dalīsimies ar dažiem izplatītākajiem veidiem, kā cilvēki ar bipolāriem traucējumiem pārvalda šo stāvokli.
5 padomi cilvēkiem, kuri cīnās ar bipolāru depresiju
Ja jūs cīnās ar bipolāru depresiju, šie pieci padomi var būt noderīgi, lai palīdzētu efektīvāk pārvaldīt simptomus. Lai arī šie padomi var nebūt izmantojami depresijas epizodes satveršanā, tie var palīdzēt jums samazināt bipolāras depresijas avārija.
1. Uzziniet, kā noteikt agrīnus simptomus
Lai gan bipolāra depresija ne vienmēr ir novēršams, zinot, kad depresija sāk uzmeklēt, jūs varat palīdzēt mazināt ietekmi uz jūsu dzīvi. Saskaņā ar BP Hope vietni, tieši pirms jūs gatavojaties nonākt depresīvā stāvoklī, ir laiks rīkoties pret agrīnajiem simptomiem. Kad tas notiek:
- Pretoties vēlmei atkāpties
- Sazinieties ar tiem, kurus jūs mīlat
- Ieplānojiet ārkārtas terapijas sesiju
- Centieties saglabāt pēc iespējas vairāk veselīgu paradumu (piemēram, vingrošanu un labu miegu)
Brīdinājuma pazīmes, ka slīdat bipolārā depresijā, var ietvert:
- Guļ vairāk nekā parasti
- Jūtas ārkārtīgi noguris
- Sāpes muskuļos
- Nevēlas socializēties
- Izstāšanās no cilvēkiem un aktivitātēm, kuras jūs parasti izbaudat
- Intensīvas skumjas un asarība
2. Rakstiet sev piezīmes
Kad esat nomākts, viss var justies bezcerīgi, un jūs varat aizmirst, kas liekas justies “labi”. vai neitrālā fāzē, uzrakstiet sev vēstuli vai ap savu māju pielīmējiet pierakstus, lai atgādinātu sev par šiem trim lietas:
- Tas ir īslaicīgi
- Ir pieejama cerība un palīdzība
- Jūs ne vienmēr jutīsities šādi
Tas var izklausīties muļķīgi, bet tas palīdz pastiprināt pozitīvas domas. Varētu iekļaut arī draugu vai tuvinieku piezīmes.
3. Ievietojiet struktūru savā dzīvē
Rutīnas un miega ieradumu izmaiņas ir būtiskas izraisa cilvēki ar bipolāriem traucējumiem. Tāpēc, ja jūtaties cīnās ar bipolāru depresiju, jums jācenšas saglabāt savu parasto režīmu. To var izdarīt, ēdot katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lietojot medikamentus noteiktā laikā (jūs varētu iestatīt modinātāju tālrunī, ja domājat, ka aizmirsīsit, kad vajadzēs tos ņemt) un saglabājot veselīga miega režīmu.
4. Plāns krīzei
Ja jūs varat justies sākuši cīnīties ar bipolāru depresiju, ir svarīgi rīkoties ātri. Šādā situācijā var būt neticami noderīgi rīki, kas atrodas uz rokas, lai līdzsvarotu garastāvokli, tāpēc veltiet laiku to sagatavošanai, kad jūtaties labi. Jūs varat izlemt izveidot fiziskās labsajūtas lodziņu, kas piepildīts ar jūsu iecienītākajām lietām, sarakstu ar darāmajām lietām vai cilvēkiem, kuriem piezvanīt, kad stresa laikā iestājas depresija, vai ārkārtas rīcības plānu krīžu gadījumos. Jums vajadzētu arī paziņot kādam jūs jūtaties, ja kādam ir jāuzņemas atbildība par jūsu aprūpi.
5. Sadarbojieties ar ārstu
Ir viegli izjust neuzticību ārstiem vai sajust, ka viņi nesaprot jūsu stāvokli. Pat ja nav pareizas atbildes vai bipolāru traucējumu ārstēšana līdz šim nav bijusi veiksmīga, tas nenozīmē, ka ārsts nemēģina darīt visu iespējamo, lai jums palīdzētu. Tomēr, ja nejūtas ērti kopā ar savu ārstu, jums nav jābaidās lūgt redzēt kādu jaunu. Lai pārvaldītu savu slimību, jums būs cieši jāsadarbojas ar ārstu, tāpēc ir svarīgi atrast kādu, kurš jums patīk un ar kuru var viegli sarunāties.
Ja vēlaties iemācīties pārvaldīt bipolārās epizodes, ir svarīgi sazināties ar ārstu un ievērot viņu ieteikumus par medikamentu shēmām, terapijas sesijām un citu ārstēšanu. Neatkarīgi no tā, vai jūs cīnās ar bipolāru depresiju, hipomaniju vai māniju, jums nevajadzētu baidīties uzņemt pa tālruni un palūdziet palīdzību vai rezervējiet papildu tikšanos, tāpat kā jūs darītu “fiziskas” slimības vai ievainojums.
rakstu atsauces
