Pārdomīgums var palielināt pašpārliecinātību
Pasakiet adios, lai autopilots. Šī domāšana nav kalpojusi jums jūsu ceļā uz celt pašnovērtējumu un darbs, lai palielinātu pašapziņu. Ja dienu no dienas esat dzīvojis ar vienu un to pašu domu procesu, var būt grūti izkļūt no savas komforta zonas jaunās idejās vai jaunos rīkos, lai uzlabotu savu dzīvi. Kad cilvēks apzinās savas domas un jūtas, viņi veido izpratni un var lēnām sākt uzticēties tam, kas viņu smadzenēm un ķermenim patiesībā vajadzīgs.
Jūs, iespējams, domājat, kā es varu klausīties vai pat uzticies manām domām? Tas ir pilnīgi normāli un sākumā izklausās neiespējami; tas prasa praksi. Pieaugot tam, ka dzirdam savas domas, bez spriedumiem un atpazīstam tās, kuras mums nekalpo, mēs varam sākt vairāk uzticēties sev. Pārdomāšanas rīki ir zinātniski pierādīti, lai nomierinātu jūsu prātu un palēninātu ierastās domāšanas modeļus, tos, kas bieži noved pie nedrošības, negatīvas domas vai dot ieguldījumu zema pašapziņa.
Esiet piesardzīgs, lai palielinātu pašpārliecinātību
Anne dzīvo bailēs, ka ir izdarījusi kaut ko nepareizi. Viņai pastāvīgi liekas, ka citi par viņu dusmojas, un jūtas atbildīga, kad citiem ir slikta diena. Viņa vaino sevi. "Ko es būtu varējis izdarīt labāk?" ir biežs jautājums viņas prātā. Ja draugs nenosūta e-pastu vai ja viņš ar kādu sazinās ar īsziņu un starp atbildēm ir ilga pauze, viņa jūtas nemierīgi un nekontrolējama. Trūkstot pašpārliecinātībai un neuzticoties lēmumiem, viņa jūtas vainīga
Kad Anne var iemācīties īslaicīgi pauzēt, izmantojot uzmanības apmācību, šo negatīvo domu plūsma mazinās un pašapziņa un pašnovērtējums augs. Apzinātības apmācība ļauj mums aptvert katru pieredzi tā, kā tā ir bez sprieduma un aizspriedumiem. Tas ir process, un galu galā mēs redzam, piedzīvojam vai pēta kaut ko tādu, kas mums nepatīk, nepievienojot papildu negatīvas domas vai nosacītu izturēšanos.
Pārdomāšanas prakse pašpārliecinātībai
Uzmanība ir kaut kas tāds, ko mēs reti darām, kad atrodamies autopilotā. Mēs pastāvīgi koncentrējamies uz to, kas ir nākamais vai kas notika pagātnē, kas rada nelielu izpratni par to, kas mums tagad vajadzīgs. Pievēršot prātu mazās devās, ir satriecošs līdzeklis, lai mūs mierīgākā stāvoklī. Tas ir veids, kā pievērst uzmanību tam, kas notiek mūsu dzīvē, un tas dod mums lielāku kontroli. Palēninot ātrumu, mēs faktiski pieņemam labākus lēmumus un jūtamies pārliecinātāki par savu izvēli.
Tas nenozīmē, ka jums jāatsit joga joga. Pārdomāšana drīzāk var būt ātrs rīks, kas mūs ieved šeit un tagad. Tas ļauj mums atpazīt mirkli un atkāpties no ierastajām, bieži neapzinātajām emocionālajām un fizioloģiskajām reakcijām uz ikdienas notikumiem. Tas nenovērsīs dzīves spiedienu, bet, izmantojot praksi, var mums palīdzēt mierīgāk reaģēt uz tiem, kas nāk par labu mūsu prātam un ķermenim.
Kā praktizēt piesardzību
• Ievērojiet pieredzi, redzi, ožu, garšu, dzirdi, sajūti
• Ļaujiet pilnībā koncentrēties uz savu elpošanu un / vai pieredzi
• Ļaujiet domām parādīties, izvairieties no tām spriest, vienkārši koncentrējieties, cik varat
• Mēģiniet ļaut sev pilnībā iesaistīties pieredzē
• Esiet koncentrēts uz brīdi un pieredzi
• Mēģiniet atbrīvot jebkādas negatīvas domas par sevi vai pieredzi
Anne atklāja, ka, veicot ķermeņa skenēšanu vairākas reizes dienas laikā, apzināties jebkādu muskuļu sasprindzinājumu bija labs sākums. Varētu rasties daudzi spriedumi, jums vajadzētu ...vai atgriezties pie darba domām, bet viņa lēnām ļāva tām iziet. Pēc kāda laika viņa sāka iekļaut apdomību savā darba braucienā uz darbu un klausīties vadītu starpniecību pirms gulētiešanas. Viņa kļuva apzinīgāka un pārliecinātāka par savu ķermeni un domām. Kad viņa spēja attīstīt dažas uzmanības prasmes, laiki, kad pagātnē viņu pārņēma nedrošība, tagad kļuva mazāk intensīvi. Viņa atzina, ka tās ir parastās domas, nevis patiesības. Viņa varēja ļaut viņiem iziet, neizjaucot savu dienu.
Šeit ir vēl dažas piesardzības metodes, kuras var izmantot jūsu dienā. Jūs drīz redzēsit uzlabotu pašpārliecinātību un pašapziņu.
1. Pastaiga ar maņām: pamaniet, kur jūs esat temperatūra, smaržas, kas ir jums apkārt, kas ir unikāls attiecībā uz situāciju, krāsām, cilvēkiem un koncentrējieties uz to, kas notiek brīdī.
2. Pa ceļam uz darbu klausieties mūziku un mēģiniet visu dziesmu koncentrēt uz vienu instrumentu vai balsi. Ievērojiet, kā tas maina jūsu pieredzi.
3. Izmēģiniet vadītu starpniecību; varat meklēt Podcast epizodēs vai YouTube, lai iegūtu ātri vadāmas meditācijas. Tas palīdz jums sazināties ar savu ķermeni. Dariet to pārtraukuma laikā darbā vai jebkurā laikā, kad jums ir jācentrējas.
4. Ēd ar sajūtām. Autopilotā mēs mēdzam steigties ar visu, ieelpojot ēdienu pie sava galda vai televizora priekšā. Tā vietā pievērsiet uzmanību katram kodumam, tā tekstūrai, gaumei un sajūtām, kas rodas. Jums, visticamāk, tas patiks vairāk un pat mazāk ēst.
5. Galvā spēlējot spēli, padomājiet par katru pārtikas produktu, kas sākas ar burtu H, vai visām pilsētām, kas beidzas ar burtu E. Koncentrējieties uz to dažas minūtes un pārbaudiet, vai domas, kas jums bija iepriekš, ir tikpat spēcīgas.
Parūpējies labi.
Emīlija ir grāmatas autore Izsaki sevi: pusaudžu meiteņu ceļvedis, kā uzstāties un būt tam, kurš tu esi.Jūs varat apmeklēt Emīliju Guidance Girl vietne. Jūs varat arī viņu atrast Facebook, Google+ un Twitter.
