Laba smadzeņu veselība var novērst Alcheimera un demences rašanos
Sauciet to par smadzeņu fitnesa programmu. Šeit ir idejas, kā saglabāt smadzenes veselīgas un samazināt Alcheimera slimības un citu demences risku.
Uzturot veselīgas smadzenes, ir jāveic garš ceļš Alcheimera un demences profilaksei
Kad cilvēki domā par piemērotību, viņi parasti domā no kakla uz leju. Bet jūsu smadzeņu veselībai ir kritiska loma gandrīz visā, ko darāt: domājot, sajūtot, atceroties, strādājot un spēlējot - pat guļot.
Labā ziņa ir tā, ka mēs tagad zinām, ka jūs varat darīt daudz, lai jūsu smadzenes novecojot būtu veselīgākas. Šīs darbības varētu arī samazināt Alcheimera slimības vai citas demences risku.
Arī vienkāršām dzīvesveida izmaiņām būtu milzīga ietekme uz mūsu valsts sabiedrības veselību un veselības aprūpes izmaksām. Ja jūs maināt smadzeņu veselīgu dzīvesveidu un rīkoties, iesaistoties, mēs varētu realizēt nākotni bez Alcheimera slimības.
Veiciet smadzeņu veselīgas dzīves izvēli
Tāpat kā citas ķermeņa daļas, novecojot, jūsu smadzenes var zaudēt nelielu veiklību. Tas var pasliktināties vēl vairāk, ja par to nerūpēsities. Zinātne atslēdz daudzus smadzeņu noslēpumus, bet mums vēl nav visu atbilžu. Jūs varat darīt visu "pareizi" un joprojām nenovērst Alcheimera slimību. Šeit tiek piedāvāta labākā un visjaunākā pieejamā informācija, lai jūs pats varētu pieņemt lēmumus par savu veselību.
Garīgā aktivitāte palīdz jums palikt asiem
Garīgo pasliktināšanos novecojot, lielākoties izraisa smadzeņu šūnu izmainītie savienojumi. Bet pētījumos ir atklāts, ka smadzeņu uzturēšana aktīvā veidā, šķiet, palielina to vitalitāti un var veidot smadzeņu šūnu un savienojumu rezerves. Jūs pat varētu ģenerēt jaunas smadzeņu šūnas.
Ir konstatēts, ka zems izglītības līmenis ir saistīts ar lielāku Alcheimera slimības risku vēlākā dzīves posmā. Tas var būt saistīts ar zemāku garīgās stimulācijas līmeni mūža garumā. Citiem vārdiem sakot, augstāks izglītības līmenis, šķiet, nedaudz aizsargā pret Alcheimera slimību, iespējams, tāpēc, ka smadzeņu šūnas un to savienojumi ir stiprāki. Labi izglītoti indivīdi joprojām var iegūt Alcheimera slimību, taču šīs aizsargājošās iedarbības dēļ simptomi var parādīties vēlāk.
Lai sasniegtu daudzus no šiem ieguvumiem, jums nav jāapgriež sava dzīve otrādi vai jāveic ārkārtējas izmaiņas. Sāciet ar kaut ko mazu, piemēram, ikdienas pastaigu. Pēc brīža pievienojiet vēl vienu nelielu izmaiņu
Saglabājiet savas smadzenes aktīvas katru dienu:
- Palieciet zinātkāri un iesaistieties - apņemieties mūžizglītībā
- Lasiet, rakstiet, strādājiet krustvārdu mīklas vai citas mīklas
- Apmeklē lekcijas un spēles
- Reģistrējieties kursos vietējā pieaugušo izglītības centrā, kopienas koledžā vai citās sabiedrības grupās
- Spēlēt spēles
- Dārzs
- Izmēģiniet atmiņas vingrinājumus
Sociālā aktivitāte ir laba jūsu smadzenēm
Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri regulāri nodarbojas ar sociālo mijiedarbību, saglabā smadzeņu vitalitāti. Bet atkal, fizisko un garīgo aktivitāšu apvienojums ar sociālo iesaistīšanos un veselīgs uzturs smadzenēs ir efektīvāks nekā jebkurš no šiem faktoriem atsevišķi.
Nesenajā pētījumā ziņots, ka brīvā laika pavadīšanas aktivitātes, kas apvieno fiziskās, garīgās un sociālās aktivitātes, visdrīzāk novērš demenci. Pētījumā, kurā piedalījās 800 vīrieši un sievietes no 75 gadu vecuma, tie, kas bija fiziski aktīvāki, garīgi aktīvāki vai sociāli aktīvāki, bija mazāks demences attīstības risks. Un tie, kas apvienoja šīs aktivitātes, darīja vēl labāk.
Citi pētījumi atklāja, ka sportam, kultūras aktivitātēm, emocionālajam atbalstam un ciešām personīgām attiecībām kopā ir aizsargājoša iedarbība pret demenci.
Tāpēc turpiniet sociāli iesaistīties aktivitātēs, kas stimulē prātu un ķermeni:
- Esiet aktīvs darbavietā
- Brīvprātīgais sabiedrības grupās un cēloņi
- Pievienojieties tilta klubiem, kvadrātveida deju klubiem vai citām sociālām grupām
- Ceļot
Avoti:
- Larsons, Kristīne, saglabājot jūsu prātu, ASV ziņas un pasaules ziņojums, 2008. gada 31. janvāris.
- Alcheimera asociācija - Ostina, Teksasa, 10 veidi, kā uzturēt jūsu smadzenes, 2005. gada pavasara biļetens.
- Alcheimera asociācija
