Zemāka trauksme, koncentrējot savas domas - nekoncentrējoties uz tām

Domu koncentrēšana ir spēcīgs veids, kā mazināt trauksmi, jo mēs pārdomājam savas domas. Satraucoša lieta par trauksmi ir tā, ka šķiet, ka tā pārņem. Tas iebrūk mūsu domās un aizraujas ar tām. Visu veidu nemiers ietver sacīkšu domas, un sacīkšu domas ir nekoncentrētas domas. Vai varbūt viņi ir koncentrēti, tas ir tikai tas, uz ko viņi ir koncentrējušies raizes, bailes, negatīvi pašnovērtējumiun slazdos, kuros esam iestrēguši. Koncentrējot domas, jūs varat nomierināt prātu un samazināt trauksmi.

Kas ir jūsu domu koncentrēšana Nē

Kaitīgas domas ir nožēlojamas. Tie noved pie visa veida nepatīkamiem trauksmes simptomiem. Arī tāpēc, ka viņi pastāvīgi klaigā mūsu galvā, viņi kontrolē to, par ko mēs domājam. Protams, mēs to ienīstam, tāpēc mums ir tendence diezgan daudz domāt par šīm domām un mūsu satraukumu. Tomēr šī uzmanība nav tā, ar kuru mūsu domu koncentrēšana ir saistīta.

Savu domu fokusēšana nav:

• Ierašanās rūpēs un bailēs
• Iestrēdzis domās, strīdoties ar tām
• Klausoties, ko viņi jums saka, un ticot viņiem
• Pievēršot viņiem uzmanību un pieņemot lēmumus, balstoties uz teikto

Kad mēs darām šīs lietas, mēs koncentrējamies ieslēgts mūsu domas. Tā kā mūsu domas satrauc, mēs koncentrējamies uz trauksmi. Tā kā rūpes un bailes kontrolē mūsu domas, viņi kontrolē arī mūsu rīcību (vai darbības trūkumu).

Kas ir jūsu domu koncentrēšana

Kaitīgas domas raisās caur mūsu prātu. Tas ir tas, ko viņi dara. Mums tomēr nevajag viņus dzīties pakaļ. Mēs ne vienmēr varam pārtraukt sacīkšu domas, bet mēs varam vērst mūsu uzmanību uz kaut ko citu.

Šī fokusa maiņa, pievēršot uzmanību tam, kam mēs vēlamies pievērst uzmanību, nevis satraucošs komentārs grabēja mūsu galvā, sākumā nenāk viegli. Tas ir kaut kas, kas mums jādara mērķtiecīgi, ar nodomu. Šis ir process, kas ietver:

• Ievērojot, ka mēs pievēršam uzmanību mūsu satrauktajām domām
• Atrodot kaut ko labāku, kam pievērst uzmanību
• Pievēršot uzmanību šai labākai lietai, personai, darbībai utt.
• Atkal un atkal pievēršot tam uzmanību, jo tas prasa daudz prakses

Liela daļa no tā ir tas, ka jums ir jāizvēlas tas, uz ko koncentrējaties. Tā vietā, lai uztrauktu, ka pasaka, ko domāt, tagad varat izvēlēties, par ko vēlaties padomāt, un pēc tam to, ko vēlaties darīt. Ievērojiet, ka galvenais ir mainīt jūsu uzmanību. Ironiski, ka viens no spēcīgākajiem nemiera mazināšanas veidiem ir nevis cīņa ar to vai cīņa un pretošanās. Tā vietā ļoti jaudīgs veids kā zemāks satraukums ir pieņemt, ka tas eksistē, ļaujiet tai darīt savu lietu vienā prāta daļā un pēc tam izvēlieties kaut ko pozitīvu, uz ko koncentrēties.

Fokusa izvēles nozīme

Šis mazais stāsts ir ņemts no grāmatas ar nosaukumu Brīvs laiks: pieņemšanas un saistību terapija trīs soļos. Tas ilustrē mūsu domu koncentrēšanas spēku.

Reiz bija mazs bruņurupucis, kurš baudīja svaigu gaisu un saules starus. Viņas īpašnieki aizveda viņu ārā un ielika lielā iežogotā zāles aplī. Bet, kaut arī pildspalva bija liela, bruņurupucis jutās iesprostots. Žogs lika justies satraukumam, un viņa uztraucās, ka ir iestrēgusi un nekad neizkļūs. Viņa turpināja domāt šīs domas un atkal un atkal metās uz to pusi, mēģinot to nojaukt. Bet tas nedarbojās. Pēc stundām ilgas tramdīšanas viņa bija izsmelta. Viņa atteicās ievilkt galvu, kājas un asti savā čaulā un vienkārši gulēja tur, uztraucoties par ieslodzījumu. Viņa bija tik ļoti koncentrējusies uz savu satraukumu un bailēm tikt ieslodzījumā, ka pat nepamanīja atvērtos vārtus otrā pusē.

Vai jūs koncentrējat uzmanību uz žoga sienām, vai arī jūs koncentrējaties uz lielo zāles plāksteri un vārtiem? Nemiers liek domāt par žogu, taču, pārvirzot fokusu, mēs varam mazināt nemieru un izlauzties no žoga.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.