J: Kā es varu palīdzēt pusaudzim iemācīties izslēgt viņa ADHD smadzenes pirms gulētiešanas?

J: “Manam dēlam (vecumā no 13 līdz 15 gadiem) ir grūti gulēt naktī. Vai tas ir kopīgs ar ADHD? Arī viņš ir ļoti impulsīvs. Es esmu viņam teicis, lai saskaita 10, pirms runā vai veic kādas darbības. Vai ir kādi citi ieteikumi? ” —Katija

---

Dārgā GKathie:

Jūsu jautājums skar divus izplatītus jautājumus bērniem ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD): impulsivitāte un nepatikšanas aizmigt. Iespējams, ka tie nav acīmredzami saistīti, taču apskatīsimies, kā šīs problēmas patiesībā ir saistītas - un ko jūs varat darīt, lai palīdzētu savam dēlam.

Tāpat kā jūsu dēlam ir sarežģīti rediģēt sevi pirms skaļi izteikties, viņam, iespējams, ir grūti palēnināties un atrauties no pasaules gulēšanas laikā. Spēja pārvaldīt sevi - pašregulācija - ir izpildvaras funkcionēšanas prasme kas nogatavojas lēnām. Cilvēkiem ar ADHD tas var nenotikt līdz 20. gadu vidum, ticiet vai nē.

Protams, daudzi no mums cīnās, lai izslēgtu domas, kad mūsu galvas atsitās pret spilvenu. Tas ir kā pašregulācija, prasme, kas parasti ir saistīta ar runas, emociju vai darbības uzraudzību, ietekmē arī gulēšanas procesu. Mums ir apzināti jāapmāca sevi, lai atstātu malā visu, par ko domājam

apmesties.

[Dārgais pusaudžu vecāku treneris: iesniedziet savus jautājumus šeit]

Vairāki jautājumi sarežģī gulēšanas rituālu bērniem ar ADHD. Daži bērni ir jutīgi pret medikamentiem, ko viņi lieto, un tas var negatīvi ietekmēt viņu spēju iedziļināties miegainībā. Ja jūsu dēls veic revakcināciju pēc skolas, lai palīdzētu viņam koncentrēties, veicot mājas darbus, tas var būt īpaši taisnība.

Vai varbūt jūsu enerģiskais bērns vienkārši nav tik fiziski noguris. Enerģiska, regulāra fiziskā slodze varētu palīdzēt viņam vieglāk pamest galvu. Daudzi pusaudži ar un bez ADHD mēdz pārāk daudz laika pavadīt pie ekrāniem pārāk tuvu pirms gulētiešanas. Lielākā daļa ārstu (un daudzi miega pētījumi) iesaka izslēgt ekrānus vismaz stundu pirms gulētiešanas.

Apsverot pusaudža vecuma sākšanos un tās hormonālās un psiholoģiskās izmaiņas, ir viegli saprast, kāpēc aizmigšana dēlam var būt tik izaicinoša.

Šīs ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai palīdzētu jūsu dēlam labi atpūsties:

1. Veiciet tikšanos ar to, kurš izrakstīs viņa medikamentus. Ir ļoti svarīgi, lai viņš vai viņa zinātu, kas notiek, lai jūs varētu strādāt kopā, lai veiktu atbilstošas ​​ārstēšanas izmaiņas vai izstrādātu jaunas stratēģijas, lai risinātu viņa miega problēmas.

[Bezmaksas resurss: uzlabojiet pusaudžu izpildfunkcijas]

1. Pārdomājiet sava dēla vakara rutīnu. Vai viņam ir iebūvēts pietiekams laiks, lai viņš pirms apgaismojuma izslēgšanas varētu atvēsināties? Ko jūs (vai jūsu partneris) novērojāt, kas viņam agrāk ir palīdzējis? Pierakstiet šīs idejas.

1. Mierīgā brīdī, iespējams, pēc vakariņām, runājiet ar savu dēlu par gulēšanas jautājumu. Mērķis ir sadarboties miega risinājumos, nevis iekļūt vainas spēlē vai argumentā. Ja jūs jūtaties uzbudināts vai ja viņš sāk kļūt aizsargājošs, pauzējiet un kopīgi iedziļinieties. Sāciet, jautājot viņam par aizmigšanu. Vai viņš ir noguris? Vai viņš ir neapmierināts? Ko viņš gribētu redzēt vai piedzīvot, kas atšķiras no status quo? Runā par to, kāpēc tu vēlies arī viņam labāku rutīnu.

1. Pārrunājiet prasmes pašregulācija un kā tas attiecas uz viņa miega izaicinājumiem. Ko viņš pamana tajās naktīs, kad viņam viegli nāk miegs? Kas tajos laikos notiek vai nenotiek, salīdzinot ar naktīm, kad ir grūtāk? Pārskatiet viņa nakts rutīnu un dalieties arī ar saviem novērojumiem. Vai viņam vajadzētu aizstāt pirms miega stimulēšanu, piemēram, spēlējot datorspēles, izmantojot sociālos medijus vai sērfojot tīklā ar klusākām smadzeņu darbībām? Ja viņš ziņo, ka pirms gulētiešanas daudz uztrauc, apsveriet iespēju konsultēties.

1. Prāta vētras veidi, kā izveidot rutīnu, kurā iepriekšējie panākumi tiek integrēti ar jaunām idejām. Tāpat kā jūs esat izstrādājis veidus, kā iemigt, viņam jāapgūst šī pati prasme. Izveidojiet jaunu plānu stundai pirms gulētiešanas. Klausoties mūziku, braucot ar nekustīgu velosipēdu, skatoties parastu TV šovu vai strādājot pie liela mīkla vai jautra projekta kopā ar vecākiem, tas viss var būt labs aizvietojums datorspēlēs un sociālo mediju laikā. Kad viņš ir zem vākiem, ja viņš vēlas lasīt jebkas - sporta lapa, grafisks romāns vai noslēpums tam nosaka galapunktu. Ja viņš nav lasītājs, varbūt viņš skaļi klausītos apraidi, relaksācijas vingrinājumu vai klusu mūziku. Esiet skaidri un konkrēti.

[Pārtrauciet mēģināt "salabot" savu pusaudzi]

Laiks pirms miega dažreiz ir tā maģiskā stunda, kad pusaudži vēlas tērzēt par savu dzīvi. Viņi, šķiet, ir atvērtāki, lai tevī uzticētos un lūgtu jūsu padomu. Ja varat atbalstīt plakstiņu atvēršanu, es aicinu dažas minūtes apsēsties un tērzēt.

Vai jums ir jautājums par ADDitude dārgo pusaudžu vecāku treneri? Iesniedziet savu jautājumu vai izaicinājumu šeit.

---

Iepriekš sniegtie atzinumi un ieteikumi ir domāti tikai jūsu vispārējām zināšanām un neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai ārstēšanu īpašiem medicīniskiem stāvokļiem. Jums nevajadzētu izmantot šo informāciju, lai diagnosticētu vai ārstētu veselības problēmu vai slimību bez konsultēšanās ar kvalificētu veselības aprūpes sniedzēju. Lūdzu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jums ir kādi jautājumi vai bažas par jūsu vai bērna stāvokli.

Atjaunināts 2018. gada 26. martā