Izmantojiet šīs aktivitātes, lai veidotu pašnovērtējumu

Vai ir kādas aktivitātes, lai celtu pašnovērtējumu? Jā tur ir. Faktiski visbiežākais jautājums, ko man uzdod par pašnovērtējuma veidošanu, ir kur sākt. Bieži vien mēs varam skaidri parādīt versiju par sevi, kuru vēlamies iemiesot, tomēr mēs cenšamies spert pirmos soļus uz to. Pašvērtējums sāk justies kā apjomīga apņemšanās, kaut ko tādu, ko mēs varam redzēt tālumā, bet nekad tuvāk. Lai palīdzētu, šeit ir dažas svaigas jaunas aktivitātes pašcieņas celšanai, kuras ir strādājušas vairākiem maniem klientiem.

2 aktivitātes pašnovērtējuma veidošanai

Antonīmu darbība

Šī ir lieliska aktivitāte, lai veidotu pašnovērtējumu, ja jūs cenšaties precizēt sevī tos aspektus, kurus vēlaties uzlabot.

1. Izveido sarakstu. Nākamajām dienām pierakstiet trīs vārdus, kas jums liekas par sevi. Tie var būt gan pozitīvi, gan negatīvi, vienkārši esiet godīgi. (Piemēram, raktuves pagājušajā naktī bija veselas, neaizsargātas un neuzticamas, jo biju atcēlis plānus kopā ar kādu personu.)
2. Izcelt negatīvos. Pēc nedēļas izpētiet savu sarakstu. Izveidojiet jaunu visu negatīvo vārdu sarakstu.
instagram viewer
3. Grab savu tēzauru. Vai esat gatavs jautrajai daļai? Meklējiet katru no negatīvajiem vārdiem un atrodiet antonīmu. Un tāpat kā jūs esat atradis savu sākuma punktu. Tas ir tik vienkārši.
4. Atbrīvojiet savas cerības. Atgādiniet sev, ka tie ir tikai vārdi, kas domāti, lai jūs iedvesmotu, nevis jauns noteikumu kopums, kas jāievēro. Ja antonīms neatskaņojas ar jums, atlaidiet to un izmēģiniet citu ceļu.

Kalna vizualizācija

Ja jūs esat kāds, kurš jūtas satriekts par pašnovērtējuma veidošanas jēdzienu, šī ir šī aktivitāte jums.

1. Izveidojiet vēlamo atribūtu sarakstu. Tie var būt specifiski, piemēram, svara zaudēšanas mērķis, vai atvērtāki, piemēram, vairāk ērti sociālajās situācijās. (Ja esat veicis Antonīmu darbību, jums jau ir sākumpunkts.)
2. Padariet savu kalnu. Iztēlojieties sevi skaista kalna pamatnē. Augšpusē ir atribūti, kurus vēlaties sasniegt. Jūs zināt, ka jūsu mērķis ir sasniegt šos - paļaujieties, ka viņi nekur nebrauc, jums nav jābaidās, ka viņi aizbrauks.
3. Paziņojiet savu reakciju. Cik stāvs ir tavs kalns? Skatoties uz augšu, vai jūs to darāt jūties satriekts? Vai šķiet, ka kāpšana būs nogurdinoša, smaga, vai neiegūstama? Ievērojiet to, kas rodas sevī.
4. Pārņem kontroli. Tagad iedomājieties, ka jūsu kalns ir pilnīgi kaļams - varat to veidot kā mālu. Iedomājieties, kā jūs to pārveidojat, padarot kalnu mazāk stāvu. Dodieties tālāk, līdz jūsu kalns vairs nešķiet kā augsta virsotne un vairāk jūtas kā kalnains pārgājiens.
5. Atlaidiet savas bailes. Jūsu mērķi joprojām ir tāls, taču tie vairs nav tālu virs jums. Jums nav jābaidās, ka tie pārsniedz jūsu spējas. Attēls pārsteidzošs mierīguma sajūta pār jums.
6. Pēc izvēles: kartējiet savu progresu. Reizi nedēļā apsēdieties un iztēlojieties savu kalnu. Tā vietā, lai ielūkotos tālumā, mēģiniet atskatīties uz to, cik tālu esat nonācis. Dažas nedēļas jūs būsit pārvietojies tikai dažus soļus, iespējams, reizēm jūs vispār nekur netiksit. (Jā, dažas nedēļas jūs pat būsit mazliet atkāpies, laipni lūdzam dzīvē, tas ir netīrs.)

Atcerieties, ka ceļš uz pašnovērtējumu mums visiem ir atšķirīgs. Spēlējoties ar šīm aktivitātēm, lai celtu pašnovērtējumu, pārbaudiet, vai tās rada jums brīvības sajūtu, vai jūtas stresa pilnas. Atbrīvojiet savas cerības un izbaudi izpēti.

Kādas aktivitātes pašnovērtējuma veidošanā jums ir palīdzējušas? Dalieties savās domās komentāros.