5 soļi pašnovērtējuma veidošanā

Viens no nepareiziem uzskatiem par pašnovērtējuma veidošanu ir tāds, ka to var panākt ar ārēju ietekmi. Daudzas reizes mēs dzirdam, ka, ja kāds “nēsā pareizo apģērbu”, “ir labāka stāja” vai “atjaunina savu izskatu”, tas paaugstiniet savu pašnovērtējumu. Lai arī šīs izmaiņas var uzlabot garastāvokli, tās nav ilgtermiņa risinājumi. Drošības tapa var īslaicīgi paslēpt caurumu iecienītajā džemperī, taču, lai to nofiksētu tālsatiksmei, jums ir jāpieliek adata un jāpielīmē tā. Tas pats attiecas uz pašnovērtējuma veidošanu; ārējie elementi var palīdzēt jums to turēt kopā, bet neveidos stabilu dzīves pamatu.

Kā jūs veidojat pašnovērtējumu?

Lai sasniegtu veselīgs pašnovērtējums, jums jānoskaidro negatīvas domas jūs esat sakrājies - patiesi atklājieties, kādi viņi ir. Nesen es runāju ar klientu, kurš teica, ka viņa zina, ka soda sevi ar ēdienu. “Tas ir sūkāts, jo, no vienas puses, es to izmantoju, lai liktu man iegūt pašnovērtējumu (kad neēdu), un tad es redzu, ka tas mani faktiski soda, kas man liek slikti justies pret sevi. Tas ir nogurdinoši, un tas nedarbojas. ”

Viņai taisnība. Negatīvās domas vai idejas, kuras mēs sev sakām, “nostiprinās” mūsu pašnovērtējumu, bieži to pasliktinās. Tā vietā, lai droši piespraustu savu dzīvi, izmēģināsim jaunu pieeju - iekšēju, godīgu novērtējumu par to, ko šie uzskati ir un kā jūs varat tos apstrīdēt, lai būtu pašpārliecināts cilvēks, kuru vēlaties kļūt.

Pašnovērtējuma veidošana 5 soļos

Šie ir mani pieci soļi, lai veidotu pašnovērtējumu, kas ilgs visu jūsu dzīvi.

Izpratne. Tas attiecas uz negatīva domāšana. Paņemiet savu pildspalvu pie papīra un pajautājiet sev par negatīvajām domām, kuras jūsu prātā atkal un atkal spēlē? Negatīvas domas var būt cikliskas, bet apzināšanās palīdz pārtraukt ķēdi.

Dažas izplatītas domas ir:

Es 'Es neesmu pietiekami labs

Man vajadzēja darīt _____ labāk

Esmu tāds idiots

ES vienmēr _______

Kad esat uzzinājis par domām, varat sākt izmantot prasmes, lai apstrīdētu šos uzskatus un atkal runātu ar viņiem, kad tie rodas. Kad esat apzinājies, ka nevarat šīs domas virzīt zem paklāja, izpratne un pieņemšana noved pie izmaiņām.

Pieņemšana. Kad jūs uzzinājāt par šīm domām, pat ja jums tās nepatīk (neviens to nedara), tas dod jums spēku. Jūs varat pieņemt, ka tie notiek, un tie ir sāpīgi, bet jums nav jādzīvo ar viņiem mūžīgi. Pieņemšana nenozīmē, ka jūs piekrītat, drīzāk tas ir maigs veids, kā sev atgādināt, ka šī doma notiek: es to varu pamanīt un izaicināt, ļaut tai izskrieties vai ļaut man to patērēt. Izvēloties kādu no šīm trim iespējām, jums ir daudz reālāka izpratne par pašnovērtējumu jūsu dzīvē.

Uzkrāt pozitīvo pieredzi. Kad mēs jūtamies slikti par sevi, ir grūti iedomāties kaut ko pozitīvu. Tas var būt sāpīgi pat. Dažas no tām glabājiet, lai viegli pārvietotos garām domām pozitīvas domas vai pieredzi, kuru varat ienest tagadnē. Atskatoties uz dažām pēdējām nedēļām, kad jutāties labi, ko jūs darījāt, kur bijāt? Ienāc momentā. Mēģiniet to izdarīt bez sprieduma. Uzziniet lietas, kas dienas laikā sagādāja jums prieku, lietas, ar kurām jūs lepojaties. Padomājiet par laimīgo pieredzi.

Veidojiet meistarību. Dari vienu lietu dienā, kas liek justies efektīvākai un kontrolēt savu dzīvi. Tas var būt jebkas, sākot ar čeku līdzsvarošanu līdz ģitāras spēlēšanai. Padziļinot jau iegūtās prasmes, nevis koncentrējoties uz to, kas jums trūkst, jūs kļūstat vairāk pieskaņots pozitīvajai pašrunai, uz kuru varat balstīties.

Plāno uz priekšu. Klients baidījās veidot sociālos plānus, baidījās, ka tad, ja viņas draugi to pateiks Nē viņa viņu apstiprinātu negatīva pašruna: “Viņi mani noraidīja. Es esmu neveiksme. ”Bez rezerves plāna daudzi cilvēki izsauc negatīvas sajūtas, balstoties uz iepriekšējo pieredzi. Šīs sākotnējās negatīvās izjūtas bija neveselīgas pašnovērtējuma pamatā.

Mēs nācām klajā ar plānu. Ja viņi naktī nevarētu iet vakariņās, viņa viņiem to lūdza, tad viņa piezvanīs citam draugam, lai pavada ar (ticamāku) vai palieciet un skatieties filmu, pasūtot pasūtījumu no viņas iecienītākā ķīniešu ēdiena restorāns. Nākamajā nedēļā viņa ienāca manā birojā un smīnēja. "Labi, ka saņēmu ķīniešu ēdienu." Viņa teica. “Tātad vakariņu datums ar meitenēm nav noticis?” Es biju pārsteigta, ka viņa likās tik pozitīva. “Viņiem bija jāveido projekts skolai, un mēs tā vietā plānojām sestdienas vakarā. Tāpēc es varēju sastādīt plānus, ēst ķīniešu ēdienu un kaut ko gaidīt. Es varēju redzēt, ka tie bija viņi, nevis es. ”

Atcerieties, ka tas ir darbs! Pašnovērtējuma veidošanai nav burvju mikstūra vai ātrs labojums. Tā var būt pastāvīga cīņa, kad jūs runājat par šo negatīvo pārliecību. Viņi tur ir bijuši jau ilgu laiku. Apstiprini to un tad sāc strādāt. Ilgtermiņā būsi laimīgāks. Tāpēc izmēģiniet visu iespējamo, pārtrauciet sevi sodīt, un, ja tas ir par smagu, tad dariet to retāk. Tas ir solis uz priekšu. Jo mazāk enerģijas mēs piešķiram negatīvajām domām, jo ​​mazāk tām ir kontroles, kas veicina zema pašapziņa. Aktīvi strādājot pie caurumu šūšanas, pašnovērtējuma veidošana notiek dabiski.

Parūpējies labi.

Emīlija ir grāmatas autore Izsaki sevi: pusaudžu meiteņu ceļvedis, kā uzstāties un būt tam, kurš tu esi.Jūs varat apmeklēt Emīliju Guidance Girl vietne. Jūs varat arī viņu atrast Facebook, Google+ un Twitter.