Kā atpūsties un tikt galā ar stresu
Soli pa solim, kā atpazīt stresa pazīmes un kā efektīvi tikt galā ar stresu.
Saturs
- Atpazīt savas stresa pazīmes
- Kā tikt galā ar stresu (jūsu reakcijas)
- Pozitīva pašruna
- Relaksācija
- Stresa remdējoša relaksācija
- Meditācija
- Vingrinājums
- Sabalansēts dzīvesveids
- Darīšana ar dusmām
- Narkotikas, alkohols un smēķēšana
- Mainot savu dzīvi
Ja jūtat stresu, tad jums var būt problēmas ar gulēšanu un koncentrēšanos, kā arī ar pozitīvu un cerību. Iespējams, ka jūsu ķermenis mēģina jūs atpazīt, ka tas jūt stresu, dodot jums galvassāpes, liekot justies slims, dot gremošanas traucējumi, plandīšanās sajūta vēderā vai kāda no vairākām citām pazīmēm, kas mēģina parādīt, ka jums atpūsties.
Šeit ir dažas idejas, kas palīdzēs jums tikt galā ar stresu.
Atpazīt savas stresa pazīmes
Padomājiet par laiku, kas jums radīja stresu - tas varētu būt bijis eksāmens vai domstarpības ar draugs vai varbūt jums vajadzēja kādam pateikt kaut ko patiešām svarīgu un nezināju, kā viņi vēlas reaģēt.
Centieties atcerēties, kā jutās jūsu ķermenis
- Vai pirms eksāmena vēderā bija tauriņi?
- Vai strīdoties sagādāja galvassāpes?
- Vai jums bija grūti gulēt, pirms pastāstīt šai personai jaunumus?
Apstājieties tagad un padomājiet, kā tas jums šķita. Varbūt jūs varētu pierakstīt šīs zīmes, lai jūs vēlāk atcerētos.
Kā tikt galā ar stresu (jūsu reakcijas)
- Kā jūs tikāt galā ar stresu situācijā, par kuru domājāt iepriekš? Vai tas bija noderīgi?
- Vai bija kāda cita situācija, kad jūs patiešām labi tikāt galā ar stresu?
Varbūt jūs varētu pierakstīt šīs stratēģijas, lai atcerētos tos laikus, kad jums tās vajadzīgas. Ir daudz izvēles veidu, kā tikt galā ar stresu. Runājiet ar draugiem par labiem veidiem, kā viņi izmanto, lai pārvarētu stresu, lai palielinātu jūsu izvēli.
Pozitīva pašruna
Pozitīva saruna palīdz jums izmantot savas iekšējās stiprās puses. Mums visiem ir iekšējās stiprās puses. Pozitīva pašruna ir par prāta izmantošanu sev vēlamā veidā, lai palīdzētu sev. Tas mums palīdz izlemt, kā mēs reaģēsim uz stresu. Kad mēs rīkojamies pretēji (negatīva domāšana), mēs sev radām lielāku stresu. Šeit ir norādīti daži veidi, kā izmantot Pozitīvo pašrunu.
Katru dienu pasakiet sev pozitīvus paziņojumus (piemēri: “Man ir labi ...”, “Man ir iekšējs spēks”, “Man ir patiess skaistums”, “Viss ir labi”, “Es tagad jūtos mierīgs”).
Attēls, kurā redzat sevi pozitīvā situācijā - tajā, uz kuru vēlaties virzīties (piemēram,. redziet, kā jūs veicat šo skolas pārbaudījumu, kā arī esat atpūties par to un labi nokārtojat, nofotografējiet skolotāju, kurš nolasa jūsu pārbaudījumu, un esat pārsteigts, cik labi jūs veicāt.
Atgādiniet sev par lietām, kuras iepriekš esat paveikuši labi ("pagājušajā gadā es labi darbojos šajā skolas projektā - tas nozīmē, ka varu to izdarīt vēlreiz").
Paskatieties uz lielo ainu - vai tam būs nozīme 5 gadu laikā? Vai pasaule pārtrauks pagriezties, ja tā notiks vai nenotiek?
Strādājiet pie tā, ko varat kontrolēt, pieņemiet pārējo un ļaujiet tam iet.
Jūs pat varat izveidot lenti no savas balss, sakot pozitīvas, relaksējošas un atbalstošas lietas.
Relaksācija
Ko jūs uzskatāt par relaksējošu?
- Vai tā ir dejošana, māksla, meditācija, makšķerēšana, pastaiga ar draugiem, grāmatas lasīšana, mūzikas klausīšanās, iepirkšanās, trenažieru zāle, sarunas ar draugu vai sporta spēles?
Padomājiet par lietām, kuras varat darīt, kas jūs atslābina, un atrodiet veidus, kā tās iekļaut jūsu ikdienā. Tie ir gan stresa novēršanas, gan stresa novēršanas veidi.
Ir arī citi veidi, kā atpūsties un atpūsties.
Kā būtu ar masāžu? Jūs varētu dot draugam kakla un plecu masāžu vai roku masāžu un lūgt vienu muguru.
Varbūt jogas vai tai chi nodarbības ir domātas jums.
Zāļu tējas, piemēram, kumelīte, var palīdzēt, tāpat arī silta vanna vai aromterapijas eļļas, piemēram, lavandas eļļa.
Ir ātras relaksācijas tehnikas, kas prasa tikai dažas minūtes. Tos var izmantot daudzās vietās. Piemēram, veltiet dažas minūtes, lai atslābinātos eksāmena vidū, ja pamanāt, ka esat nonācis stresā un skaidri nedomājat.
Dziļa elpošana - ieelpojiet caur degunu un vispirms ļaujiet gaisam piepildīt plaušu dibenu, elpojiet tieši līdz vēderam, pēc tam lēnām izelpojiet, koncentrējoties uz ķermeņa muskuļu atbrīvošanu atpūsties.
Koncentrējiet elpošanu - ieelpojiet caur degunu un, izelpojot, pasakiet sev pozitīvu paziņojumu, piemēram, atpūsties vai nomierināties.
Stiepšanās - izstiepiet muskuļus, sasniedziet rokas virs galvas un izstiepiet vai vienkārši izstiepiet jebkuru ķermeņa daļu, kas jums šķiet nepieciešama. Vizualizācija - šeit varat izveidot patīkamu vietu un lēni elpot caur degunu vieta jebkur, kur vēlaties, un jūs varat mainīt jebko attēlā, lai redzētu, sajustu, izklausītos vai smaržotu tāpat kā jūs vēlēšanās.
Stresa remdējoša relaksācija
Šāda veida atpūta prasa nedaudz ilgāku laiku.
Sākumā ērti sēdēt vai gulēt. Klusa vieta vai relaksējoša mūzika, lai klausītos, ir jauka.
Aizver savas acis.
Pēc tam pievelciet un atslābiniet muskuļus - piemēram, sāciet ar kājām, paceliet augšup pa kājām, vidu, krūtīm un sejas muskuļiem.
Pa vienam apmēram 30 sekundes cieši sasitiet katru muskuļu komplektu un pēc tam atlaidiet tos.
Jūtiet, kuras ķermeņa daļas ir saspringtas un kurām ir nepieciešams vairāk darba.
Lai to izdarītu, varat saņemt lentes. Tas ir arī labi, lai palīdzētu jums sajust atšķirību starp to, kad esat atpūties un kad esat saspringts. Tas palielina jūsu izpratni par to, kad jūs saņemat saspringumu un stresu.
Meditācija
Ir dažādi veidi, kā meditēt.
Jūs varat mācīties, klausoties meditācijas lentes un kompaktdiskus, dodoties uz meditācijas nodarbību vai mācoties no drauga.
-
Vai arī jūs varētu iemācīt sevi - izmēģiniet šo vienkāršo meditāciju.
Sagatavojieties, kļūstot ērti un apzinoties elpošanu.
Sāciet skaitīt pēc katras elpas. Ieelpojiet, izelpojiet vienu, ieelpojiet, izelpojiet divus... līdz desmit, tad sāciet no jauna. Ja zaudējat skaitu, atgriezieties pie viena. Dariet to tikai dažas minūtes. Vēlāk jūs varētu vēlēties to darīt ilgāk un arvien vairāk koncentrēties uz savu elpošanu un elpas sajūtu, nonākot ķermenī un ārā no tā.
Ja jūsu prātā ienāk kādas domas vai trokšņi, pamaniet tos, atlaidiet tos un uzmanīgi atgriezieties pie jūsu meditācijas.
Vingrinājums
Daudzi cilvēki uzskata, ka fiziskās aktivitātes palīdz sadedzināt šo stresu. Tas var būt arī jautri.
Sabalansēts dzīvesveids
Šī ir vēl viena atslēga, lai labi tiktu galā. Atvēliet laiku:
- sevi - atpūtu, relaksāciju, domāšanas laiku, fizisko aktivitāti un veselīgu uzturu
- jūsu attiecības
- jūsu sociālā dzīve
- savas garīgās vajadzības (tā var būt reliģija, daba vai kas tieši jums piemērots)
- darbs vai studijas.
Lai to izdarītu, jums:
pārvaldiet savu laiku, piem. sastādīt sarakstus, noteikt prioritātes - ir daudz grāmatu par laika pārvaldību, vai arī draugi var jums palīdzēt šajā jautājumā
veltiet laiku, lai izbaudītu savu dzīvi
uzstādiet mērķus un strādājiet pie tiem - ir svarīgi, lai būtu gan mazāki, gan ilgtermiņa mērķi
darbā vai studijās atcerieties, ka jūs varat darīt tikai tik daudz, un jums regulāri jālieto pārtraukumi.
Ja to visu kļūst par daudz, lūdziet atbalstu. Runājiet ar draugu vai ģimenes locekli vai kādu citu, kas atbalsta skolu vai koledžu.
Galvenokārt, saglabāt savu humora izjūtu.
Darīšana ar dusmām
Dusmas var izraisīt stresu.
Jūs varētu izmēģināt kaut ko fizisku, piemēram, doties skrējienā vai braukt ar velosipēdu.
Daži cilvēki raksta vēstules un ievieto visu, par ko jūtas dusmīgi, pēc tam tos sadedzina.
Citi cilvēki skaļi ieskaņo mūziku un skaļi izsakās neatkarīgi no tā, ko viņi patiešām gribētu kādam pateikt.
Tas ir OK, patiesībā tas ir labi, lai izteiktu dusmas. Mēs visi sadusmojamies. Mēs varam izvēlēties, ko mēs par to darām un kā mēs to izsakām. Dariet to, kas jums piemērots, ja vien jūs nevienu vai neko nekaitējat.
Narkotikas, alkohols un smēķēšana
Daži cilvēki izmēģina narkotikas, piemēram, alkoholu (skat. Mūsu tēmu “Alkohols - fakti”), un viņi vairāk smēķē.
- Tas, visticamāk, ir vairāk kaitīgs nekā noderīgs, ja ņem vērā veselības riskus.
- Svarīgi, ka tie nemainīs visu, kas izraisa stresu.
- Dažreiz ārsti uz neilgu laiku izraksta tādas zāles kā antidepresanti. Tas varētu palīdzēt, bet pats par sevi nemaina to, kas izraisa stresu.
Ir svarīgi apskatīt cēloņus un veidus, kā tos novērst, neatkarīgi no tā, vai tas notiek, palielinot savas spējas tikt galā vai veicot izmaiņas dzīvesveidā.
Dzīves maiņa
Dažreiz izmaiņas jūsu dzīvē ir vienīgais veids, kā reāli mazināt stresu.
- Ja ir grūti izlemt, kā to izdarīt, konsultējieties ar uzticamu draugu.
- Jūs varētu doties uz konsultācijām, lai atrastu veidus, kā veikt izmaiņas.
Tas varētu nozīmēt, ka pagaidām jūs darāt mazāk. Piemēram, ja jūs studējat pilnu slodzi un strādājat, un jums ir attiecības un sabiedriskā dzīve, jums, iespējams, vajadzēs kaut kur samazināties vai mazliet samazināties visur.
Avots: Bērnu un jauniešu veselība
atpakaļ uz: Alternatīvās medicīnas mājas ~ Alternatīvās medicīnas procedūras
