Kā izjaukt sliktos ieradumus un pielīmēt jaunus ieradumus

Apstājieties ar attaisnojumiem, “es varu darīt” un BS jūsu smadzenēs, kas stāsta jums par radītajiem sliktajiem ieradumiem, nav iespējams izjaukt. Paradumi ir vienkārši kondicionētas darbības, kuras var salauzt. Kā mūsu senais draugs Aristotelis teica: "Mēs esam tas, ko mēs atkārtoti darām. Tad izcilība nav rīcība, bet gan ieradums. "Tas nav kaut kas filozofisks, bet vienkāršāks. Mainot savu sarunu perspektīva var būt pamats nākotnes panākumiem un izraisīt augstāku pašnovērtējumu.

Esiet jaukāks pret sevi, lai izjauktu sliktos ieradumus

Jo jaukāks esat pret sevi, jo lielāka iespējamība, ka jūs apņemsities rīkoties jaunā veidā. Tas kopā ar nelielām darbībām pārmaiņu virzienā ir panākumu apvienojums. Tā vietā, lai izlemtu apturēt kaut ko aukstu tītaru vai mērķu izvirzīšana ar cerībām, kas ir tikpat augstas kā debesis, iegūstiet patiesību ar sevi, noteikt reālas rezolūcijas. Palutiniet sevi tāpat kā jūsu ideālais labākais draugs. Uzmundriniet - vadiet panākumus neatkarīgi no tā, cik lieli vai mazi, un risiniet problēmas.

Populāras jaunā gada rezolūcijas par “saderību”, “atmest smēķēšanu” vai kaut ko tādu, ko jūsu smadzenes vēl nav pieradušas darīt parasti, ir kļūmes iestatīšana, kas ietekmē jūsu pašnovērtējumu. Kā uz zemes ir viena diena, viens 24 stundu laika posms, lai stimulētu jaunu uzvedību vai ieradumu? Tas nav! Tas prasa nedaudz vairāk nekā tikai gribu. Jums ir jāizveido darbības, kas stimulē jaunus neironu ceļus.

Padomi, kā izjaukt sliktos ieradumus un Izveidot jaunu paradumu nūju

Noskaidrojies.

Teiksim, ka gribat saderināties. Ko tas nozīmē zaudēt dažas mārciņas, mainīt uzturu vai trenēties vairāk? Vai jūs esat eksperts? Maz ticams. Iesaistiet palīdzības sniegšanu kādam vai tamlīdzīgam, kas var jūs vadīt ar loģiku. Dietologs vai veselības treneris var pateikt, kas patiesībā vajadzīgs jūsu ķermenim, nevis to, kas, jūsuprāt, jums ir nepieciešams. Neliela naudas summa faktiski varētu palīdzēt sasniegt šo mērķi tagad, nevis cerēt to darīt atkal nākamajā gadā. Plus, tas veicina jūsu pašapziņa kad jums ir pareizi, loģiski skaitļi vai fakti, kas palīdzēs jums redzēt, kas jums ir veselīgs.

Pazeminiet cerības.

Ir iemesls, ka sporta zāles tiek iesaiņotas janvārī. Ikviens ir uzlēcis uz izšķirtspējas joslas. Ja neesat strādājis nedēļās un uzskatāt, ka katru dienu gatavojaties trenēties, jūs gatavojaties neveiksmei. Tā vietā veiciet nelielus soļus uz pārmaiņām. Apņemieties trenēties 3-4 dienas nedēļā, sāciet mazu, lai palielinātu smadzeņu struktūru.

Konts izslīdēšanas gadījumiem.

Ja jūs tiekties uz pilnību, jūs nolaidīsit sevi. Nelieciet sevi justies slikti. Paskatieties uz paveikto un to, ko cerat paveikt nākamajās dienās. Pārorientējiet savu vilšanos par nokļūšanu pozitīvā skatījumā uz to, cik dienu vai darbību jau esat uzkrājis.

Izmēģiniet to 10 minūtes.

Neatkarīgi no tā, vai tas nokļūst skrejceliņā vai mēģina sakārtot savas mājas, vienkārši dariet to nelielu laiku. Zinātne rāda, ka tad, kad kaut ko sākam, mēs, visticamāk, to turpināsim. Pirmās minūtes vai pirmais solis bieži ir grūtākais, tāpēc padariet to jautrāku (skatiet nākamo padomu). Izaiciniet sevi izmēģināt to tikai 10 minūtes un pārbaudiet, vai jūtaties labāk. Šis nelielais laika un pūļu daudzums faktiski var stimulēt vairāk pozitīvu neirotransmiteru, lai pārpludinātu jūsu sistēmu.

Padariet to patīkamāku.

Ideja aukstā dienā doties uz sporta zāli izklausās tikpat jautri kā skatīties, kā ūdens vārās. Es dzirdu. Es to padara nedaudz aizraujošāku, zinot, ka es varu skatīties šo realitātes šovu, kamēr esmu mašīnā, saņemt aromātu ūdeni izbaudu, kamēr man garlaiko asaras, kāpjot pa kāpņu pakāpienu, vai lejupielādējot jaunu dziesmu vai grāmatu, lai šī pieredze būtu vēl lielāka patīkami. Kaut kāda pozitīva saistība ar kādu uzdevumu vai darbību, kuru jūs uztverat kā nepatīkamu, māca jūsu smadzenes uzsākt vai izbaudīt darbību, stiprinot jauno ieradumu.

Apbalvojiet sevi.

Uzlīme var darboties bērnam, taču, godīgi sakot, jums ir nepieciešams kaut kas gandrīz tikpat patīkams, lai aizstātu darbību, kuru mēģināt nodzēst. Ja jūs mēģināt ēst veselīgāk, apbalvot sevi ar kūkas šķēli nav tas, ko es domāju. Apbalvot sevi ar spēli pa tālruni, saņemt masāžu vai doties uz filmu pēc noteikta dienu skaita veselīga ēšanas var palīdzēt stiprināt jauno izturēšanos. Izmantojiet naudas burku, lai saskaņotu savus centienus.

Izmēģiniet šos padomus, lai palīdzētu ar Jaunā gada rezolūcijām vai jebkuru jaunu uzvedību, kuru vēlaties pievienot savam dzīvesveidam. Veiksmi!

Emīlija ir grāmatas autore Izsaki sevi: pusaudžu meiteņu ceļvedis, kā uzstāties un būt tam, kurš tu esi.Jūs varat apmeklēt Emīliju Guidance Girl vietne. Jūs varat arī viņu atrast Facebook, Google+ un Twitter.