Izveidojiet strādājošas depresijas pārvaldības kārtības
Man darbojas konsekventa depresijas vadības kārtība, tāpēc esmu iemācījusies veidot un pēc tam pieturēties pie dažādām rutīnām. Kad manas mājas un dzīve rit raiti, manam prātam ir vieglāk palikt arī uz vienmērīga ķīļa. Esmu atklājis, ka laiks un enerģija, kas nepieciešama, lai izveidotu manas depresijas un vispārējās garīgās veselības traucējumus, ir vajadzīgo pūļu vērts; Saglabājot šo kārtību, jūs ietaupīsit sevi no liela stresa un no bailēm milzīgas depresijas sajūtas kas var atstāt jūs nemotivētu un nespējīgu neko darīt. Šīs rutīnas palīdz man pārvaldīt depresiju, un varbūt arī tās var jums palīdzēt.
Kārtība, kādā tiek veikta depresija, padara lietu vieglāku
Daudziem cilvēkiem ar depresiju, ieskaitot sevi, vienkārši izkāpšana no gultas no rīta ir viena no visgrūtākajām lietām, ko mēs darīsim visu dienu. Lai padarītu šo uzdevumu mazāk biedējošu, esmu izveidojis dažas procedūras, kas atvieglo šī pirmā soļa veikšanu dienā.
Pirmkārt, es gatavojos nākamajai dienai, pirms katru vakaru dodos gulēt. Piemēram, manam jaunākajam bērnam ir ievērojamas, īpašas vajadzības un viņš apmeklē valsts skolu, tāpēc katru vakaru iesaiņoju viņas somas un izkārtoju viņas drēbes. Mani pusaudži mācās mājās, un katram no viņiem ir piezīmju grāmatiņa ar ikdienas uzdevumu kontrolsarakstu, kuru es viņiem sagatavoju pirms gulētiešanas naktī. Ar šiem jau paveiktajiem uzdevumiem es pamodos, ka man nav jāsteidzas, lai sagatavotos skolai.
Arī pēc tam, kad esmu iesēdinājis savu jaunāko bērnu autobusā un pirms pamodos savus vecākos bērnus, es tos pavadu kluss laiks vienatnē katru rītu. Es lasīju un dzeru savu kafiju. Tas dod man dažas minūtes miera, pirms sākas drudžains dienas temps, un tas arī motivē mani piecelties no gultas, jo tas ir kaut kas, ko es ar prieku gaidu katru rītu.
Ēdienu plānošanas kārtība kontrolē depresiju
Izlemšana, ko gatavot ēdienreizēm, un pēc tam pārtikas veikals var būt saspringta un satriecoša, kas var izraisīt depresijas pasliktināšanos. Es arī esmu izveidojis dažus noderīgus režīmus depresijas ārstēšanai šajā jomā. Katras nedēļas sākumā izveido ēdienkartes plānu un pārtikas preču sarakstu. Izvēlnes plānā ir uzskaitītas brokastis, pusdienas un vakariņas katrai nākamās nedēļas dienai. Tajā uzskaitītas arī uzkodas. Pēc tam izvēlne tiek ievietota ledusskapī. Tādā veidā mēs visi zinām, kas paredzēts vakariņām visu nedēļu.
Es izveidoju savu pārtikas preču sarakstu vienlaikus izveidojot savu ēdienkarti; tas ļauj viegli pārbaudīt sastāvdaļas un būt pārliecinātiem, ka man ir (vai arī jāiegādājas) viss nepieciešamais. Lai padarītu to vēl mazāk stresa, es iepērkos tiešsaistē un pēc tam paņemu savas pārtikas preces. Man pat nav jāiet iekšā veikalā. Man kā cilvēkam ar depresiju šīs ēdienkartes un pārtikas preču rutīnas izveidošana ir bijusi dzīvības glābšana.
Relaksējoša nakts režīms depresijas ārstēšanai
Atrodot relaksējošu nakts režīmu, ir arī svarīga depresijas pārvaldīšanas sastāvdaļa. Es cenšos pārtraukt visas elektronikas lietošanu stundu pirms gulētiešanas. Dažreiz naktī es paņemšu siltu vannu vai dušu. Es parasti lasu pirms gulētiešanas. Labi gulēt un mūsu depresijas pārvaldības neatņemama sastāvdaļa ir atrast veidus, kā apklusināt prātu un atstāt dienas troksni un stresu.
Kā rutīna ir palīdzējusi jums pārvaldīt depresiju? Kāda veida kārtība jums ir ieviesta? Uzziniet vairāk par manām depresijas ārstēšanas rutīnām, skatoties šo video.
