Kā izbēgt no perfekcionistu paralīzes elles

Kā cilvēki ar trauksme, mums ir viegli padoties domai, ka visam, ko mēs darām, ir jābūt nevainojamam. Padomā par to. Tam ir jēga. Ja jūs uzskatāt, kā es bieži daru, ka jūs esat neveiksminieks, ka cilvēki parasti jums nepatīk un ka jūs principā neesat spējīgs kaut ko darīt pareizi, tad kāpēc nebūtu tu kļūsi par perfekcionistu? Tā ir saprotama, kaut arī maldinoša reakcija uz bailēm, vientulība, un atsvešinātība. Mēģinājumam būt perfektam ir trīs lielas problēmas: tas nav iespējams, tas jūs paralizē, un tas padara jūsu dzīvi par dzīvu elli. Lūk, kā izbēgt no perfekcionistiskās paralīzes elles.

Perfekcionisms ir sava īpaša elles forma

Cenšoties būt ideālam, ir daži nopietni trūkumi. Pirmkārt, nekad nevar būt apmierināts ar kaut ko paveikto. Kā jūs varat būt? Jūs darbojaties pēc neiespējama standarta - tāda, kurā vienmēr atpaliksit, jo neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jūs nekad neko nedarīsit perfekti. Jūs vienmēr pieļausit kļūdas; tu esi cilvēks un visi cilvēki pieļauj kļūdas. Hei, man tas arī nepatīk, bet tieši tā tas ir.

Otrkārt, bailes no neveiksmes var kļūt tik liels, jūs varat būt pārāk nobijies, lai to izdarītu jebkas, pārāk baidās eksperimentēt, izmēģināt jaunas lietas un izpētīt. Īsāk sakot, jūs pārāk baidāties dzīvot. Un, kad jūs pārāk baidāties dzīvot, jūs bieži vien samierinaties tikai ar esošo; un dzīve, kas tiek pavadīta tikai esošas, parasti nav dzīves vērts. Esmu pieredzējis daudzus šādus periodus savā dzīvē un varu teikt, ka sēdēju paralizēts, burbulī uz bailēm balstīts perfekcionisms, pārāk baidīšanās kustēties, vērošana, kā dzīve tevi paiet garām, ir absolūti tāds veids dzīvā elle.

Lūk, kā izbēgt no perfekcionistu paralīzes elles

"Bailes ir neizbēgamas, man tas ir jāpieņem, bet es nevaru pieļaut, ka tas mani paralizē." - Izabells Allende

• Piekrītat, ka tas, ko jūs darāt, būs nepilnīgs. - Kā norāda iepriekšminētais citāts, vispirms mums ir jāpiekrīt, ka mēs pieļausim kļūdas un tas mums liks justies bailēm. Tas ir neizbēgami, un nav nekā ap to. Bet es uzskatu, ka tad, kad es varu pieņemt, ka es nekad neko nedarīšu perfekti, kad es varu sākt no šīs vietas, uzdevumi kļūst mazliet vieglāki. Vismaz es darbojos paradigmas ietvaros, kas vairāk saista ar faktisko realitāti.
• Nav svarīgi, kur jūs sākat, ja vien kaut kur sākat. - Nesen es blogoju par plānoju savu dienu ar trauksmes traucējumiem, un tas, kā dzīvot ar nemieru, ir ļoti līdzīgs vingrošanai. Patiesībā darot vingrinājums nav tā grūtā daļa, jo grūtākais ir pats nokļūšana sporta zālē. Tas kļūst vieglāk, kad esmu nokļuvis pār šo kuprīti. Ja jūs sēdējat bailēs, paralizēts ar visu, kas jums jādara, un neesat pārliecināts, kur sākt, tad vienkārši sāciet kaut kur. Sāciet ar vienkāršāko lietu sarakstā, ja tas ir vajadzīgs, bet sāciet. Darba sākšana, pat ja tas ir uz kaut kā ļoti maza, vienmēr ir labāks nekā neko nedarīt.
• Sadaliet lielos uzdevumus mazākos soļos. - Datorprogrammēšanā pastāv jēdziens, ko sauc par “precizitāti”. Būtībā tas nozīmē tikai sarežģīta uzdevuma sadalīšanu mazākos, vienkāršākos uzdevumos. Tas ir noderīgi, ja saskaraties ar lielu projektu, kuru pārāk baidāties sākt. Tā vietā, lai mēģinātu tikt galā ar vienu lielu, biedējošu uzdevumu, sadaliet savu projektu mazākos un mazākos uzdevumos, līdz katrs mazāks rieciens jūtas pārvaldīts. Tas ir veids, kā es rakstu visus savus emuāra ierakstus.
• Koncentrējieties uz vienu lietu vienlaikus. - Kad esat kopā ieguvis pārvaldāmu uzdevumu sarakstu, mēģiniet koncentrēties tikai uz konkrēto uzdevumu, gandrīz tā, it kā pārējie neeksistē. Jūs to nevarēsit izdarīt perfekti (skat. Pirmo aizzīmju punktu), taču, praksē izmantojot, jūs labāk koncentrēsities uz to, pie kā strādājat šobrīd. Izdariet pietiekami mazus uzdevumus kopā, un jūs faktiski varēsit visu paveikt, neveicot to perfekti.
• Izmantojiet laika boksu. - Nē, patiesībā jums nav laika spiest sejā, tas ir pievilcīgi. Laika bokss nozīmē noteiktu laiku strādāt pie kaut kā, pēc tam paņemt pārtraukumu. Tas ir veids, kā padarīt pārvaldāmāku uzturēšanos uzdevumā, jo jūs zināt, ka tas ir paredzēts tikai “x” laika. Boksu es parasti izmantoju 30 minūšu intervālos ar atstarpi ar plānotajiem pārtraukumiem.
• Atalgojiet sevi par palikšanu uzdevumā. - Es strādāju pie regulāriem pārtraukumiem, kad strādāju pie kaut kā, un parasti apbrīnoju sevi mazos veidos, kamēr esmu pārtraukumā. Piemēram, es sev saku, ka, ja strādāju 30 minūtes, es varu ieturēt 15 minūšu pārtraukumu un iedzert tasi kafijas. Veids, kā jūs sevi apbalvojat (sk. Nepalaidiet garām soli: sviniet!) var atšķirties no tā, kā es to daru, bet nav svarīgi, kas tas ir, ja vien tas ir kaut kas patīkams, ko jūs varat gaidīt. Atalgojuma dalīšanas sistēma jūsu smadzenēs izveido pozitīvu atgriezenisko saiti, kā arī padara kaut ko pārvaldāmāku, ja zināt, ka tam ir noteikts laika ierobežojums.

Mācīšanās, kā izbēgt no perfekcionistiskās paralīzes elles, pats par sevi ir nepilnīgs process, kas ir sava veida jēga. Perfekcionismu virza sagrozīts, melnbalts domāšanas veids tas ir tiešs izaugsme trauksmes traucējumi un depresija. Labā ziņa ir tā, ka mēs varam iemācīties atlaidiet perfekcionismu un turpiniet šo dīvaino biznesu būt cilvēkam. Un, pārdomājot to, dzīvošana patiešām ir tā.

Jūs varat atrast Gregu uz viņa vietne,Twitter, Google+, Pinterest, un Facebook.