Veselīgi veidi, kā tikt galā ar depresijas izjūtām
Ir daudz depresijas izjūtu. Jā, ir skumjas sajūta, bet ir arī citas sajūtas. Šīs sajūtas var ietvert nejutīgumu, dusmas, aizkaitināmību, ārkārtēju nogurumu, stresu, bezvērtību un vainu. Šīs ir tipiskas sajūtas kādam, kam ir depresija, tomēr arī mēs nedrīkstam ignorēt šīs sajūtas un neļauties tām. Tātad, kā mēs veselīgā veidā varam tikt galā ar šīm depresijas sajūtām?
3 soļi, kā veselīgi izturēties pret depresijas sajūtām
- Nosakiet depresijas sajūtu. Piemēram, pieņemsim, ka es dusmās izloloju savu vīru. Es paceļu balsi un saku viņam kaut ko tīši sāpīgu. No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka dusmas ir tas, ko es jūtu. Tad es domāju nedaudz introspektīvi un padziļinos. Es saprotu, ka ar to esmu tiešām ticis galā nevērtības jūtas, un es paņēmu kaut ko, ko viņš teica, pilnīgi nepareizi. Es identificēju savu saknes bezvērtības sajūtu, kura degviela dusmas. Dusmas bija rezultāts, nevis iemesls. Ir tik svarīgi, lai mēs iemācītos noteikt, kādas ir mūsu dziļākās un patiesākās sajūtas. Dienas žurnāla vai dienasgrāmatas uzturēšana par to, kas notiek mūsu dzīvē un kā mēs jūtamies, ir lielisks veids, kā to izsekot. Tādā veidā mēs varam atskatīties un redzēt, kādas situācijas mums potenciāli var sajust dusmas, skumjas, nejutīgumu utt. Apzinieties arī to, kā jūtaties ikdienā. Kuros laikos jūs jūtaties visvairāk stresa stāvoklī? Man tas ir tad, kad mana meita ar īpašām vajadzībām notiek sabrukumi. Ir plāns šiem laikiem. Kad esmu stresa stāvoklī, es praktizēju kontrolēta elpošana. Kad esmu mājās, es iededzu vīraks vai sveces. Es spēlēju nomierinošu mūziku. Praksē sakot: "Es jūtos ___, jo ___." Es varētu teikt: "Es jūtos vainīgs, jo es ne vienmēr gatavoju vakariņas vai tīru māju katru dienu." Kad to saku, esmu identificējis sajūtu un avotu. Tad es varu atkāpties un paskatīties uz to no veselīgas perspektīvas. Tad es varu mainīt savu paziņojumu uz kaut ko līdzīgu: "Dažas dienas es patērēju daudz enerģijas, sitot depresijas aizmugurē. Pēc tam man vajag atpūsties. Es par to jūtos lieliski. "
- Sēdiet ar sajūtu. Sēdēšana ar sajūtu nozīmē gandrīz tieši to, kā izklausās. Tādējādi jūs negulējat un neziemojat padarot depresiju daudz smagāku. No otras puses, jūs arī nepametat sajūtu un skrienat pēc iespējas tālāk no tās. Tāpat nevajadzētu sevi apkaunot par to, ka jūti to, ko jūti. Tikai tāpēc, ka jums ir sajūta, tas nenozīmē, ka jums tā būs (vai vajadzētu) rīkoties. Sajūta ir tikai tā - sajūta. Kad jūs jūtaties skumjš, atzīstiet to. Raudiet, ja jums ir nepieciešams raudāt. Ļaujiet skumjām atnākt un tad ļaujiet tām iziet. Ja jūtaties aizkaitināms, apsēdieties pie tā un izdomājiet, kāpēc jūtaties tieši tā. Vai tas ir tavs depresija vien rada jūsu aizkaitināmību? Vai tas ir tas, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz miega? Vai jūs gulējat pārāk daudz? Vai tu ēd pareizi? Vai pārāk bieži esat sociālajos medijos? Sēdēšana kopā ar mūsu jūtām ir veselīgs veids, kā tās izjust, neļaujot tām pārņemt vai pasliktināt mūsu depresiju. Turklāt, ja mēs cenšamies apglabāt savas jūtas vai paturēt tās iekšienē, tad mums, visticamāk, būs uzliesmojums vai depresīvā epizode.
- Produktīvā veidā izteikt depresijas sajūtas. Tas var nozīmēt dažas dažādas lietas. Jūs varētu vēlēties, ja jums nepieciešama palīdzība, lai iemācītos izteikt savas jūtas veselīgā veidā atrodiet terapeitu. Es tik daudz iemācījos terapijā, un viena no visnoderīgākajām lietām, ko iemācījos, bija tas, kā veselīgi un produktīvi izturēties pret savām jūtām. Veids, kā izteikt savas jūtas veselīgā veidā, ir runāt par savu depresiju un to, kā tā liek jums justies kopā ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Jūs varat arī atrast atbalstu grupās, neatkarīgi no tā, vai viņi tiekas uz vietas vai tiek atrasti caur sociālajiem medijiem. Viens no veidiem, kā tikt galā ar savu depresiju un veselīgi tikt galā ar savām jūtām, ir radošums. Es ne tikai rakstu, bet arī skicēju un gleznoju. Man patīk gan amatniecība, gan cepšana. Mans mājas dekors ir izpausme tam, kas es esmu. Savu skumju vai dusmu izteikšana mākslā ir diezgan terapeitisks, un tas ir arī veselīgs veids, kā tikt galā ar jūtām, kas nāk kopā ar depresiju.
Es gribu atstāt jūs ar šo: apskāviens, kas jūs esat. Depresija ir kaut kas no mums, bet tas nav tas, kas mūs definē. Ar sajūtām, kas rodas mūsu depresijas rezultātā, var izturēties veselīgi. Mēs kontrolējam.
