Kad trauksme streiko bez cēloņa

Dažreiz mēs piedzīvojam trauksmi trauksmes sprūda. Cilvēkus var diagnosticēt dažādi trauksmes traucējumu veidi, katram ar specifiskiem simptomiem un cēloņiem. Turklāt cilvēki var izjust situācijas satraukumu gadījumos, kad kaut kas īpaši izraisa trauksmes simptomi uzliesmot. Students var izjust pārbaudes trauksmi, kas ir pietiekami smaga, lai negatīvi ietekmētu sniegumu vai vecāku satraukumu var kļūt paaugstināts un gandrīz novājinošs, domājot par dažādo kaitējumu, kas varētu nodarīt bērns. Trauksme, ko izraisa kaut kas, var būt sāpīga, ierobežojoša un tieši šausmīga, it īpaši, ja cilvēks to nevar izvairieties no trauksmes izraisītājiem. Tikpat sāpīgi, ierobežojoši un tieši šausmīgi ir tad, kad trauksme notiek bez jebkāda iemesla.

Trauksmes piedzīvošana bez iemesla

Bieži sastopama cilvēku satraukums par to, ka tie ir visaptveroši un pat paralizējoši. Tas ietekmē domas, jūtas un uzvedību. Tas ierobežo to, ko cilvēki jūtas spējīgi darīt savā dzīvē. Uztraukums un bailes, kā arī fiziski nemiera simptomi, var gandrīz mūs slēgt.

Kad nemiers ir bez iemesla, tas mulsina un satrauc. Dažreiz viss kļūst sliktāk, jo apkārtējie cilvēki vēlas zināt "kāpēc". Kāpēc mums tā ir panikas lēkmes? Kāpēc mēs nevaram elpot pareizi? Kāpēc mēs izvairāmies no pasaules?

Kad esam satraukts, bet nevar izskaidrot, kāpēcvai nu sev, vai citiem, mēs jūtamies vēl sliktāk. Dažreiz, satraucot smadzenes mūsu satraukuma dēļ, mūsu satraukums palielinās. Kad tas notiek, nav nekas neparasts slēgt vēl vairāk, gandrīz paralizējot satraukumu un mūsu centienus to izskaidrot.

Atlaidiet vajadzību zināt trauksmes cēloni

Trauksmes cēlonis palielinās, kad mēs cenšamies atbildēt uz nenotveramo jautājumu "kāpēc", jo, meklējot šo atbildi, mēs esam nokļuvuši satraukumā. Mēs tērējam ļoti daudz laika un negatīvas enerģijas cīņai.

Vēl svarīgāk ir tas, ka tad, kad mēs esam centušies atrast trauksmes cēloni, mēs uztraucamies, mēs koncentrējamies uz trauksmi. Jēdzieni, kas saņem vislielāko mūsu uzmanību, ir nemiers, satraukums, bailes, panika un tamlīdzīgi.

Kad mēs turamies pie nepieciešamības zināt, kāpēc mēs paši uzturamies uz trauksmi, jo tieši par to mēs domājam. Iespējams, ka šīs domas nav mierīgas. Lai samazinātu saikni ar šo neskaidro (bet spēcīgo) nemieru, ir svarīgi atbrīvot no nepieciešamības zināt trauksmes cēloni. Mums nav jābauda satraukums, bet mēs varam būt mierā ar faktu, ka tam nav acīmredzama iemesla.

Lai atrastu mieru, mainiet uzmanību un nodomu

Svilpošana par trauksmi un nemiera cēloni nozīmē, ka tur ir mūsu domas. Jo vairāk mēs domājam par trauksmi un to, ko tā mums nodara, un cik paralizējoša tā ir, jo stiprāka tā kļūst. Tāpat kā jebkas (bērns, dārzs, neatkarīgi no tā), tas, ko mēs apmeklējam, ir tas, kas uzplaukst. Pastāvīgi domājot par "kāpēc", mēs pievēršam īpašu uzmanību trauksmei un tās stiprajām pusēm.

Ko darīt, ja tā vietā mēs ignorētu trauksmes stiprās puses un pievērs uzmanību mūsu rakstura stiprās puses? Jūs sēžat darbā un pēkšņi mani satrauc intensīvas trauksmes sajūta. Jo vairāk jūs koncentrēsities uz to, kā tā jūtas, un jo vairāk jūs pievērsīsit uzmanību brīnumam, kāpēc tas notika, jo spēcīgāks un ilgāks laiks tas būs. Tā vietā padomājiet par to, ka esat stiprāks par savu nemieru.

Pievērsiet uzmanību tam, kas līdz šim ir bijis pozitīvs jūsu dienā. Atcerieties, kāds jūs esat lielisks, un dariet kaut ko savas stiprās puses ietvaros. Varbūt jūs lepojaties ar savu laipnību; jūs varētu ātri atkāpties no tā, ko jūs darāt, un veikt nelielu nejaušu laipnību kādam tuvumā esošam cilvēkam.

Vai jūs joprojām jutīsieties nemierīgi? Droši vien vismaz sākumā jebkurā gadījumā. Bet tāpēc, ka jūs esat pievērsis uzmanību savām, nevis trauksmes stiprajām pusēm, un tāpēc, ka esat darot kaut ko tīšu, lai mainītu savas domas un darbības, jūs atradīsit, ka nemiers mazina tā saķeri tikai ar mazliet.

Kad mēs pārtraucam koncentrēties uz mūsu nemiera cēloni, mēs atbrīvojam prātu darīt citas lietas. Mēs patiešām esam stiprāki par trauksmi, un, spēlējot nevis ar satraukumu, bet gan par stiprām pusēm, drīz vien nav svarīgi, vai trauksme streiko bez iemesla, jo tā sāks sarukt. Tad mums vispār nevajadzēs brīnīties par “kāpēc”.

Jūs varat arī sazināties ar Tanya J. Pētersons uz viņu vietne, Google+, Facebook,Twitter, Linkedins un Pinterest.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.