Pārvariet savas bailes no publiskas uzstāšanās

Bailes no publiskas uzstāšanās ir viena no visbiežāk sastopamajām fobijām. Pat tie, kuri izjūt vieglas publiskās uzstāšanās trauksmes formas, var justies novājināti no bailēm. Es iekļauju šajā kategorijā, un nesenā iespēja būt par galvenā sarunu runātāju lielam pasākumam lika man radoši izturēties pret bailēm no publiskas uzstāšanās. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā arī jūs varat tikt galā ar bailēm no publiskas uzstāšanās.

Kāpēc cilvēki baidās no publiskas uzstāšanās?

Ir daudz iemeslu, kāpēc publiska uzstāšanās rada satraukumu tik daudziem no mums. Kad man lūdza prezentēt savu semināru lielai auditorijai, man bija vairāki uzskati, kas palielināja manas bailes. Pirmkārt, es secināju, ka galvenais runātājs ir patiešām svarīgs. Es ticēju, ka viņu uzdevums ir izklaidēt, izglītot un iedvesmot visus klātesošos. Tas uz mani izdarīja lielu spiedienu.

Es arī uzskatīju, ka skatītāju pienākums ir spriest par manu priekšnesumu un tādējādi par manis kā garīgās veselības profesionāļa un kā vadītāja vērtību. Šī kļūdainā pārliecība mani nostādīja konkursa dalībnieces vai intervējamās personas statusā un visus 200 dalībniekus lika manam darbam novērtēt. Šī kļūdainā domāšana ievērojami palielināja manu satraukumu.

Pārbaudiet faktus, kā mazināt bailes no publiskas uzstāšanās

Kad es sāku apšaubīt savu pārliecību pamatotību, es varēju nomierināt savas bailes no publiskās uzstāšanās. Pirmkārt, es sev pajautāju, vai manas cerības ir reālas. Sniedzot divu stundu prezentāciju lielam cilvēku pulkam ar dažādu pieredzi un nav iespējams gaidīt, ka jūs varat izklaidēt un izglītot tos visus kopumā prezentācija. Tālāk es sev jautāju, vai cilvēki, kas ierodas, lai redzētu mani runā, nāk mani tiesāt. Kad es šādi formulēju jautājumu, kļuva acīmredzams, ka pavadoņi neatnāk mani tiesāt. Tā bija loma, kuru man likās viņiem uzlikt bailes, bet tā nebija pamatota ar faktiem.

Kad es pārbaudīju faktus, kas saistīti ar manām bailēm, es sev pajautāju, kādi iznākumi ir visdrīzāk. Manā gadījumā, visticamāk, vairums cilvēku, kas ieradās uz manu prezentāciju, iemācīsies dažas lietas un nedaudz pasmieties. Bija arī iespējams, ka klātesošajiem varētu būt daži mazāk izklaidējoši un mazāk informatīvi mirkļi, pamatojoties uz viņu personīgajām vēlmēm un iepriekšējām zināšanām, taču tas ir sagaidāms.

Pārvaldiet savas cerības mazināt bailes no publiskas uzstāšanās

Pēdējais solis, lai mazinātu manas bailes no publiskas uzstāšanās, bija manu cerību atjaunošana. Kad es sapratu, ka vairums cilvēku ierodas mācīties dažas lietas un izklaidēties, tas mani uzņēma daudz spiediena. Cilvēki parasti neierodas uz konferenci, lai vērtētu visus vadītājus. Es atmetu savu pārliecību, ka tas, ka esmu garīgās veselības eksperts, nozīmēja daudz ko uzrunāt. Patiesība bija tāda, ka riski bija zemi. Mans darbs nebija apdraudēts, mana licence nebija apdraudēta, un patiesībā mana reputācija nebija apdraudēta. Es biju izdarījis pietiekami daudz sagatavošanās, lai zinātu, ka mana prezentācija bija pareiza. Tā varētu nebūt labākā lekcija, ko visi klausītāji jebkad ir dzirdējuši, taču tā nevarēja būt mana cerība. Kad es pārstāju gaidīt sevi perfektu un nolēmu vienkārši būt es pats, mēģināt izklaidēties un iemācīt labi zināmo materiālu, es beidzot varēju pietiekami daudz atbrīvoties no bailēm, lai būtu lieliski prezentācija.

Heidija Grīna ir klīniskā psiholoģe un pašmīlības entuziasts. Savu svētlaimīgo dzīvi viņa dzīvo Arizonā, kur izbauda pārgājienus, smaiļošanu ar kajakiem un paglābj savus glābšanas mazuļus. Atrodiet Heidi vietnē Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram un viņas emuārs.

Lūdzu, ņemiet vērā: Dr Green dalās ar savu personīgo viedokli un pieredzi, un nekas, ko viņa ir uzrakstījusi, nebūtu jāuzskata par profesionāliem vai personīgiem pakalpojumiem vai padomiem.