Vai jūsu augstie standarti padara jūs nemierīgu?

Ja jūs uztraucas daudzās dažādās situācijās, it īpaši tajās, kas saistītas ar jūsu sniegumu, izturēšanos, vai attiecības ar citiem, jūs varētu apsvērt iespēju, ka jums ir nereāli augsti standarti sevi. Nav nekas neparasts, ka cilvēki ievēro sevi pēc augstiem standartiem, un tas var būt motivējoši. Neiespējami augsti standarti tomēr var izraisīt cilvēku satraukumu un iejaukties viņu dzīvē (Kā negaidīt no sevis pārāk daudz). Ja jūsu augstie standarti liek jums uztraukties, ir veids, kā atgūt savu dzīvi.

Pazīmes, ka augstie standarti sev rada satraukumu

Tas ir cikls, kas barojas ar sevi. Mums ir sapņi un vēlmes, un, lai tos sasniegtu, mēs nospraužam mērķus. Dažreiz šie mērķi ir diezgan cēli, un mēs sevi uzstājam. Sevis stumšana var izraisīt trauksmi, kad tā kļūst par spiedienu izpildīt, sasniegt. Jo augstāks ir mūsu standarts, jo neuztraucamāki mēs kļūstam un jo uztrauktāki mēs kļūstam, jo ​​augstāk mēs nospraužam savus standartus.

Šis mērķu, standartu un satraukuma cikls ietekmē gan garīgi, gan fiziski. Dažas pazīmes, kas liecina, ka jūsu augstie standarti liek jums uztraukties, ir:

• Smagas bailes, kas sver jūs dienu un nakti
• Bailes no neveiksmes
• Bailes tikt novērtētam vai kritizētam (Trauksme, kritika un sevis šaubu iekarošana)
• Bailes no tā, ka vienkārši nav pietiekami labs
• Skarbi paškritika
• Pārmērīgi atvainojos
• Spojošs, pārdomājot visu
• Nogurums
• Galvassāpes
• Gremošanas traucējumi, piemēram, skābes reflukss
• Miega traucējumi un nakts rībināšana beidzas ko jūs domājat izdarījāt nepareizi vai ko jūs domājat, ka jūs nevarēsit paveikt

Nereāli augstu standartu sekas

Kā norādīts iepriekš minētajā sarakstā, neiespējami augstu standartu noteikšana sev rada satraukumu. Šāda veida nemiers izraisa virkni neveselīgu domu, jūtu un uzvedības, piemēram:

• Perfekcionisms
• Paškritika
• Jūtas necienīgs
• Pašpārliecināšanās

To intensitāte var palielināties, līdz tie kļūst dzīvi ierobežojoši. Kad nemiers, ko rada augsti standarti, neļauj jums plaukt, iespējams, ir pienācis laiks atgriezties jūsu dzīvē, veicot dažas izmaiņas.

Neļaujiet augstiem standartiem sevi padarīt jūs nemierīgus

Ja jūs esat tāds kā es, jūs, iespējams, jau esat “jā-butting”. Jā, jūs varētu teikt, ka man ir augsti standarti attiecībā uz sevi, bet es to nevaru mainīt. Man ir šis mērķis, un tas ir viens, un tie ir ļoti svarīgi. Varbūt es kādreiz varu pazemināt savus standartus, bet vēl ne. Tad es būšu mazāk noraizējies, bet ne tagad.

Šeit atrodas atslēga, lai mazāk satrauktu: nepazeminiet savus standartus. Iespējams, ka zemāks standartu līmenis paaugstinās satraukumu. Jums ir mērķi, un jūs tos vēlaties sasniegt. Tāpēc doma pazemināt savus standartus var padarīt jūsu nemieru vēl sliktāku.

Tātad, lūk, ko mēs zinām:

• Jūsu augstie standarti liek jums uztraukties.
• Jūsu augstie standarti ir nepieciešami, lai palīdzētu sasniegt svarīgus mērķus.
• Jūs nevēlaties atmest savus mērķus.
• Jums nav patīkami pazemināt savus standartus.

Šīs patiesības sākotnēji varētu uzmundrināt, jo šķiet, ka acīm tā nav. Patiesībā ir viena vienkārša lieta, ko varat pievienot (jā, pievienot) savu standartu un mērķu ciklam, lai kļūtu mazāk satraukts: izstrādājot savus mērķus, iekļaujiet katra mērķa iemeslu. Kāpēc mērķis jums ir svarīgs? Kāpēc jūs sev izvirzāt tik augstus standartus, lai to sasniegtu?

Zinot mērķu mērķi, varat noteikt to nozīmi jūsu dzīvē. Ja mērķis ir jums nozīmīgs un uzlabo vēlamās dzīves kvalitāti, nedomājiet strādāt pēc augstiem standartiem, lai to sasniegtu. Trauksme, kas ar to saistīta, nekļūs nekontrolējama. Ja tomēr mērķim nav dziļas nozīmes (piemēram, jūs smagi strādājat tikai tāpēc, lai sasniegtu mērķi) lūdzu kādam citam), iespējams, tos augstos standartus, kas jūs satrauc, var pārskatīt.

Bieži vien mūs uztrauc tikai augsti standarti. Dažreiz tas, kas palielina trauksmi, strādā pie augstiem standartiem, kad galīgajam mērķim nav lielāka mērķa mūsu dzīvē. Nepieciešams laiks, lai izpētītu savu lielāku mērķi, un jums vienkārši varētu būt viegli pielāgot dažus savus augstos standartus un kļūt mazāk satrauktam.

Pievienosimies. Es emuārs šeit. Atrodi mani Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, un Pinterest. Mani garīgās veselības romāni, ieskaitot vienu par smagu satraukumu, ir šeit.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.