Padomi, kā fiziski pārvaldīt nemierīgu spirāli
Iekrist trauksmainā spirālē ir biedējoši, un ir viegli justies nekontrolējamam. Par laimi, ir dažas fiziskas prasmes, kuras varat izmantot, lai cīnītos pret šo sajūtu. Dažreiz spirālē ir grūti skaidri domāt, tāpēc, saskaroties ar šīm problēmām, man ir tendence fiziskās prakses, kas nozīmē, ka es veicu darbību, izmantojot savu ķermeni un ne vienmēr prātu komfortu. Fizisko prakšu izmantošana ir lielisks veids, kā centrējiet sevi un atgūt emocionālais līdzsvars.
Vingrinājumi, lai cīnītos pret satrauktu spirāli
Sakot "fiziskās prakses", nav pārsteigums, ka ķermeņa pārvietošana ir lielisks trauksmes mazināšanas paņēmiens. Tas nenozīmē, ka vienīgais risinājums ir pilns maratons, taču dažreiz neliela deju pauze ir ideāls līdzeklis pret to. atbrīvot nervu enerģiju. Tas var šķist nedaudz muļķīgi, taču ieskandinot dziesmu, kas jums patīk, tas arī palīdzēs uzlabot garastāvokli. Dažu minūšu pārvietošanās ir ne tikai izeja, bet arī novērš uzmanību.
Uzmanības novēršanas paņēmieni nemierīgiem Spirāles
Runājot par uzmanības novēršanu, uzmanības novēršana ir lielisks veids, kā novirzīt uzmanību no nemierīgās spirāles. Ir daudz radošu veidu, kā novērst prāta uzmanību. Es labprāt padalītos ar dažiem piemēriem, kā esmu izmantojis uzmanības novēršanu, lai nomierinātu sevi, kad jūtu, ka tuvojas spirāle.
Aukstuma terapija trauksmes mazināšanai
Agrāk man nepatika būt aukstam, bet pēdējos gados esmu atradusi mierinājumu aukstumā. Kad esmu noraizējies, mans sirdsdarbības ātrums strauji palielinās. Aukstā temperatūra diezgan ātri palīdz samazināt manu paaugstināto sirdsdarbības ātrumu. Ja ārā ir auksts, es pavadīšu dažas minūtes laikapstākļiem. Es mēdzu arī izmantot ledus ūdens bļodas, lai nogremdētu seju, taču pēdējā laikā esmu atklājis, ka ērtākais veids, kā atbrīvoties no saaukstēšanās, ir ielēkt aukstā dušā. Es zinu, ka tas izklausās briesmīgi, bet ticiet man, pēc dažām aukstām dušām novērtējums sāk augt.
Elpošana caur spirāli
Mana iecienītākā prakse ir tāda, ko izmantoju gandrīz katru dienu: elpošanas vingrinājumi. Tas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā fiziski iekļaut ķermeni, jo to var izdarīt gandrīz jebkur un jebkurā laikā, neatkarīgi no tā, vai tas ir darbā, gultā vai stāvot rindā veikalā. Man tas ir gandrīz tūlītējs līdzeklis, lai atvieglotu. Es dziļi ieelpoju, piepildot krūtis, cik vien varu, tad dažus mirkļus aizturu, pirms lēnām izelpoju. Es atkārtoju šo ciklu dažas reizes nākamo pāris minūšu laikā. Tas ir šokējoši, cik ātri un efektīvi tas man ir. Es gandrīz jūtu komforta vilni, kas pēc dažiem cikliem plūst no manas galvas uz pirkstiem.
Personīgi mana ķermeņa iekļaušana nemierīgās spirāles apkarošanā ir bijusi veiksmīga. Papildus komfortam, ko tas man sniedz, tas liek man justies savienotam un saskaņotam ar savu ķermeni, kas ir grūti, ja nemiers pārņem manas domas. Šo prasmju izmantošana ir bijis lielisks veids, kā novērst uzmanību, regulēt un atgūt līdzsvara sajūtu, ļaujot man atgriezties pie dienas baudīšanas.
Mihaela Džārvisa nepārtraukti virzās uz sevis pilnveidošanu, ārstējot bipolārus traucējumus, uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) un dzīves izaicinājumi, kas rodas, atrodoties tavā 20. gadi. Atrodiet Maiklu Instagram, LinkedIn, un viņas vietne.
