Nekad nav pietiekami labi: BPD un prasīgu vecāku režīms

Šodien ir mana dzimšanas diena, un tā mani atstāj nedaudz pārdomātā noskaņojumā. Kādam jaunam, kā es esmu, esmu daudz paveicis. Esmu sirdsapziņas dēļ publicējis grāmatu par militāru pamešanu. Par savu rakstīto esmu ieguvis trīs balvas. Nav slikti kādam, kurš vēl nav sasniedzis 35.

Bet man ir robežas personības traucējumi (BPD), un režīms “Pieprasot vecākus”, kas saka “nav pietiekami labs”.

Kāds ir vecāku pieprasīšanas režīms?

Shēmas terapija ietver pārliecību, ka cilvēkiem ar BPD ir dažādi darbības režīmi, piemēram, Punitīvs vecāks un Pamests / neaizsargāts bērns. Man ir stipra Pieprasot vecāku režīms. Saskaņā ar SchemaTherapy.com, režīms “Nepieciešams vecāks” savu spēku izmanto no nepielūdzamiem standartiem. Neatbilstīgi shēmu terapijas standarti ir "pamatā esošā pārliecība, ka ir jācenšas ievērot ļoti augstus internalizētus uzvedības un veiktspējas standartus, parasti, lai izvairītos no kritikas. Parasti izraisa spiediena vai grūtības sajūtas palēnināšanos; un hiperkritiskā attieksmē pret sevi un citiem. Jābūt nozīmīgiem traucējumiem: izpriecās, relaksācijā, veselībā, pašnovērtējumā, veikuma izjūtās vai apmierinošās attiecībās. Neuzkrītošie standarti parasti izpaužas kā: (a) perfekcionisms, pārmērīga uzmanība detaļām vai nepietiekams vērtējums par to, cik labs ir cilvēka sniegums attiecībā pret normu; b) stingri noteikumi un “pleci” daudzās dzīves jomās, ieskaitot nereāli augstus morālos, ētiskos, kultūras vai reliģiskos priekšrakstus; vai c) rūpēties par laiku un efektivitāti, lai varētu paveikt vairāk. "

Tas būtībā ir izdomāts veids, kā pateikt, ka es uzskatu, ka man ir ārkārtīgi smagi jāstrādā, lai izpildītu ārkārtīgi augstus iekšējos standartus, lai izvairītos no nepatikas, apkaunošanas vai kritikas. Es jūtu, ka mans labākais nekad nav pietiekami labs.

Var justies tāpat. Tātad, kā mēs varam cīnīties pret šo negatīvo režīmu?

Strīds ar prasošo vecāku

Viens no veidiem, kā cīnīties ar prasīgiem vecākiem, ir strīdēties par paveikto. Paskatieties uz to, ko esat izdarījis pareizi vai labi. Uzskaitiet tos. Pēc tam atkārtojiet tos sev katru reizi, kad sākat dzirdēt prasīgā vecāka balsi.

Tas ir tāpat kā darīšana ar soda izciešanas vecākiem: jums tas ir jāizraida. Neļaujiet šai balss valdībai neiezīmēt. Neļaujiet tam likt rīkoties pašiznīcinošos veidos, un tad ienīstiet sevi par rīcību minētajos pašiznīcinošos veidos. Cīnieties atpakaļ, apgalvojot, ka esat pietiekami labs, ka esat labi izdarījis. Dariet to, un prasīgais vecāks zaudē spēku.

Ar laiku prasošais vecāks kļūst arvien mazāk spēcīgs. Kaut arī jūs to nekad pilnībā neizslēgsit, jūs varēsit pret to nostāties. Jūs varēsit atbildēt ar “nav pietiekami labs” ar “es esmu spējīgs”.

Pieprasošais vecāks ir melis. Jūsu labākais ir pietiekami labs tikai tāpēc, ka tas ir jūsu labākais. Ticēt tam var būt grūti, taču tas ir ļoti svarīgi. Lai prasošajam vecākam nebūtu nekādas varas pār jums, ir svarīgi atzīt tā teikto kā meli.

Pieņemiet savas nepilnības

Neviens netiek saukts par perfektu. Pēc manas reliģijas vienīgais ideālais cilvēks bija Jēzus, un, ja mēs domājam, ka mēs esam viņš, mums ir problēmas daudz nopietnākas nekā BPD. Tevi nesauc par perfektu. Jūs esat aicināts darīt visu iespējamo un būt apmierināts ar to. Tas nozīmē, ka jāpieņem savas nepilnības, kas ir vēl viens veids, kā cīnīties ar prasīgajiem vecākiem.

Viena nepilnība, kuru esmu centusies pieņemt, ir mana tieksme aizmirst citu cilvēku vārdus. Tas ir mulsinoši. Man paiet apmēram mēnesis, lai iemācītos kāda vārdu un seju un saliktu tos divus, un pat tad tas negarantē, ka es to sakārtošu. Esmu pieņēmusi, ka man tas nav labi, un viegli to atzīstu, runājot ar cilvēku. Tā ir nepilnība, kuru, kamēr man tas nepatīk, esmu pieņēmusi.

Iespējams, ka par jums ir kaut kas līdzīgs, kas jums nepatīk. Dariet visu iespējamo, lai ar to strādātu un kompensētu. Dažreiz jūs varat to pārvarēt, dažreiz nē. Svarīgi ir pieņemt to kā nepilnību, jo pieņemšana ierobežo Prasīgā Vecāka spēku. Pieņemšana pārvērš to, kas tā ir par "Tātad, kas?" Ko darīt, ja man ir slikti vārdi un sejas? Es daru visu iespējamo un viegli pieņemu, ka man tas nav labi, un cilvēki parasti ir saprotoši. Ko darīt, ja jūs nevarat skaitīt atpakaļ no 100 pa septiņiem? Dariet visu iespējamo un pieņemiet, ka tas ir grūts varoņdarbs.

Pieprasošajam vecākam nav jāvada jūsu dzīve.