Baudiet dienu, kurā nav trauksmes, četros soļos

Vai jums nepatiktu diena, kurā nav problēmu? Vai tas ir pat iespējams? Kaut arī cilvēciski nav iespējams dzīvot pilnīgi bez satraukuma (vai pat vēlams, jo nemiers var būt pozitīvs spēks), mums visiem ir vara padarīt mūsu dienas mazāk nemierīgas un vairāk par garīgā veselība un labklājība. Aizņemties no uz risinājumiem vērsta terapija, kāda būtu jūsu diena, ja nemiers nebūtu problēma? Ko jūs liktu tā vietā? Kā jūs dzīvotu un zustu šodien bez satraukuma? Domājot par šīm atbildēm, izveidosim dienu, kurā jums nav problēmu.

4 soļi, lai izveidotu savu dienu, kurā nav trauksmes

Ko jūs varat darīt, lai dzīvotu to, ko vēlaties, un izveidotu savu dienu ar nelielu satraukumu? Šīs četras darbības var palīdzēt jums dienā, kurā nav trauksmes:

1. Izveidojiet rīta rutīnu. Vingrojiet, meditējiet, stiepieties, baudiet tasi kafijas vai tējas agrīnās stundas klusumā - neatkarīgi no tā, kas jūs iegūs pārvietojas mierīgā veidā. Veltiet daļu šīs rutīnas pārdomām par priekšā esošo dienu, un uzstādiet nemiera mērķi. Kurās jomās jūs izjutīsit satraukumu, bet neatlaidīgi, nevis izvairieties?
instagram viewer
2. Nosauciet to. Izvēlieties simbolu, kas apzīmē jūsu dienu bez trauksmes. Kā jūs vēlaties būt šodien? Spēcīgs? Varbūt jūs savu dienu sauksit par “Skudru dienu”, jo skudras tiešām, tiešām ir spēcīgas. Drosmīgs? Varbūt nosauciet savu dienu par “pirmo reaģētāja dienu”, jo jūs rīkosities, neskatoties uz nemieru.
3. Esiet apzināts un proaktīvs attiecībā uz savu mērķi. Nevis pieķerties dienas satraukumam, raizēm un bailēm, bet arī nosakiet veidus, kā jūs darāt dienas laikā, lai sasniegtu savu nemiera mērķi. Kā jūs varat samazināt trauksmi, lai jūs varētu turpināt rīkoties, nevis izvairīties?
4. Esiet piesardzīgs saviem mirkļiem. Dzīvojiet katru brīdi pilnībā. Apmeklējiet to, kas jādara tagadnē, nevis jāuztraucas par pagātni vai jābaidās par nākotni. Un dzīvojiet, ņemot vērā savu ikdienas trauksmes mērķi.

Jebkuras dienas padarīšana par brīvu no trauksmes sākas katrā no mums. Mēs sāksim ar rīta rutīnu, nosauksim savas dienas, apzināti rīkosimies mērķu sasniegšanai un būsim pilnīgi klāt katrā mirklī. Tad mēs esam gatavi veikt lielas un mazas darbības visas dienas garumā, lai radītu mūsu redzējumu dzīvot bez trauksmes.

Šajā video mēs apspriežam mūsu dienu nosaukšanu. Es aicinu jūs noskaņoties.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.