Padariet laiku trauksmei

Trauksme var būt neticami nogurdinoša. Nemiers var mūs fiziski un emocionāli mazināt. Viens no iemesliem, kāpēc satraukums ir tik nodokļu uzlikšana, ir tas, ka, pēc mūsu domām, tas gandrīz pilnībā kontrolē. Pieaug bailes un rūpes, un tās pielīp. Tas ir apburtais cikls: trauksme liek mums uztraukties, un, jo vairāk mēs uztraucamies, jo lielāks satraukums aug, un jo lielāks tas pieaug, jo vairāk mēs uztraucamies. Tomēr, pat ja nemiers kļūst tik liels, ka tas draud mūs patērēt, ir veids, kā to samazināt.

Trauksme vēlas, lai mēs pastāvīgi uztrauktos

Trauksmei ir stratēģijas varas saglabāšanai pār mums. Viena no šādām stratēģijām ir pieprasīt pastāvīgu uzmanību. Patiesībā tas ir līdzīgs mazam bērniņam. Iedomājieties to, kā prātā lēkā augšup un lejup, ir skaļš un kliedz: “Vēro mani! Pievērsiet man uzmanību! Es! Es! Es! ”

Klausoties nemieru un pievēršot tam pastāvīgu uzmanību, mēs to pārvēršam jāuztraucas briesmonis. Būtu brīnišķīgi, ja mēs vienkārši varētu pateikt, ka nemiers aiziet, bet diemžēl tas nedarbojas. Tomēr tas, kas darbojas daudziem cilvēkiem, ir katru dienu atvēlēt laiku satraukumam.

Laika uztraukums ļauj pārņemt kontroli

Kad mēs atliekam laiku satraukumam, mēs atgūstam varu pār savu prātu. Mēs pārstājam trauksmi stāstīt, ka mums jāuztraucas visu dienu, un tā vietā mēs sakām trauksmei, ka mēs izlemsim, kad uztrauksimies. Kad tas notiek, mēs kļūstam mazāk satraukti un vairāk piesardzīgs.

Es aicinu jūs noskaņoties video, lai padziļināti izpētītu, kā to izdarīt un kāpēc tas darbojas.

Sazinieties ar Tanya on Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, viņas grāmatas, un viņu vietne.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.