Kā samazināt disociāciju PTSS

Ikvienam, kurš piedzīvo disociāciju kā daļu no pēctraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS), (un tas attiecas arī uz mani PTSD gados), jūs zināt, cik neapmierinoši, neērti un nekontrolējami var būt. Mēs visi vēlamies samazināt disociācijas risku PTSS.

Man ir klients, kurš, kā viņš pats saka, "zonējas" - daudz. Burtiski viņš atradīsies terapeitiskā vidē pie manis vai citiem praktizētājiem, un viņa prāts vienkārši pazūd. Viņš iekrīt tukšā skatienā un nereaģē. Vai arī viņš brauc uz darbu vilcienā un pazūd galvā tikai vēlāk, lai uzzinātu, ka daži jaunieši viņam uzbrukuši sēdvietās aiz viņa. Vai arī viņš būs darbā sapulcē gaišā un saulainā pēcpusdienā un tad agrā vakarā atradīsies viens pats tumšajā konferenču telpā.

Dažreiz viņš dažos brīžos var atgriezties no norobežošanās, citreiz tas prasa stundas. Dažreiz uz pieres novietota vēsa mazgāšanas auduma iejaukšanās burvju burvju pārkāpj, un citreiz viņš paliek vien stundām ilgi disociācijas pārdzīvojums.

Īss disociācijas portrets PTSS

Jūsu psihe ir paredzēta, lai jūs aizsargātu. Traumas laikā un visā emocionālā satricinājuma laikā, kas bieži notiek pēc tam, jūsu psihe var veikt darbības, kas paredzētas, lai palīdzētu jums tikt galā. Disociācija ir viena no visizplatītākajām jūsu psihes dabiskās aizsardzības procesu praksēm, un tā var notikt gan traumatiska notikuma laikā, gan arī vēlāk kā bieža

pēctraumatiskā stresa traucējumu simptoms.

Tehniski disociācija aptver plašu pieredzi no vieglas atslāņošanās (iespējams, jūs kritīsit apjucis sapnis), lai pilnībā atslēgtos no visa apzinātā fiziskā un emocionālā pārdzīvojumi. Tas var būt pārvarēšanas vai aizsardzības mehānisms. Daudzos gadījumos tā ir jūsu prāta reakcija uz draudu vai briesmu izjūtu. Tas var būt, reaģējot uz:

• Emocijas, kas rodas
• Citu klātbūtne
• Situācija, kas jums atgādina kādu traumas elementu
• Notikums, kas apdraud jūsu emocionālās, psiholoģiskās vai fiziskās drošības sajūtu

Kā samazināt disociāciju PTSS

Samazinās disociācija bieži notiek tieši saistībā ar izpratnes palielināšanos. Jo vairāk jūs varēsit sevi pamatot tagadnē - un drošības un pašefektivitātes sajūtu -, jo vairāk jūs varēsit ierobežot un pēc tam pat novērst vajadzību šķirties. Turklāt jo vairāk jūtaties, ka varat pasargāt sevi (iebūvējot rīkus, izvēles un darbības, kas nodrošina jūsu veselība un drošība), jo mazāk jūsu prāts izjutīs vajadzību "aiziet prom", kā aicina viens no maniem klientiem tā.

Saskaņā ar Terēzes Bennett Pasquale, RecoIntensive (traumatiska 6 nedēļu intensīva ambulatorā programma),

Prātam jāspēj integrēt izpratni par to, ka pašreizējā brīdī tas ir droši, bez baiļu pieredzes pagātnes smadzeņu un ķermeņa-nervu sistēmas reakcijas pārspēšana vai spēcīga virzīšana un pašreizējā smadzeņu maldināšana, uzskatot, ka briesmas.

Tam jānotiek visos smadzeņu līmeņos - aizvēsturiskajā jeb “izdzīvošanas” smadzeņu līmenī, no kura rodas bailes, limbiskajā jeb “sajūtu” smadzeņu līmenī, kas absorbē šo baiļu reakciju un izceļ sensoro un emocionālo reakciju uz briesmām vai bailēm, kā arī prefrontālo garozas jeb "domājošo" smadzeņu līmeni, kas racionalizē un var organizēt pagātni no tagadnes un briesmas no drošība.

Diemžēl disociācija kā atbilde neuzrunā domājošās smadzenes, pirms tiek nolemts pāriet bezsaistē, lai atgrieztos smadzeņu racionālajai daļai izdzīvošanas un sajūtu smadzenes ir pietiekami jānomierina, lai racionālas integrētu domāja.

Pasquale iesaka samazināt un pat novērst disociācijas tendences,

Lai varētu nomierināt izdzīvošanas smadzeņu reakciju, kad cilvēku sāk disociācija, ir jāatrod veidi, kā pietiekami ilgi noturēt prātu tagadnē, lai nonāktu pie racionālām domām. Tā kā jutekļi un somatiskās dimensijas ir vietas, kur stress un reakcija uz stresu izpaužas, mums jāatrod veids, kā nomierināt jutekļi un ķermenis ir pietiekami ilgi, lai cilvēks saprastu, ka atrodas pašreizējā drošības brīdī, nevis iepriekšējā bīstamības pieredzē [vai trauma].

Šajos nolūkos es parasti sākos ar elpu. Mācīšanās lēnām un mierīgi elpot [vispirms atpūtas periodos, lai briesmu periodos tā būtu intuitīva], izmantojot tādas prakses kā trīs daļas elpa [no jogas cilts] var palīdzēt mazināt spriedzi ķermenī un novērst izdzīvošanas elpas modeļus, aizturot elpu vai hiperventilācija. Arī drošas attiecību pieredzes klātbūtne, piemēram, ar dzīvniekiem [psihoterapija ar zirgiem atvieglota un suņu terapija ir divas iespējas] nodrošina zemējuma enkuru pašreizējā brīdī, taustes pieskāriena pieredzi un drošu bāzi, lai klienti apzināti varētu turēties klāt.

Turklāt psihoizglītība un norobežošanās normalizēšana klientiem var būt spēcīga. Tā ir bieži biedējoša un stigmatizēta pieredze; spēt piedāvāt klientiem izpratni par viņu stresa reakcijas sistēmu un kāpēc disociācijai ir jēga, ja nav citu drošības vai atbalsta līdzekļu Pieejams, veic lielu ceļu uz klienta motivāciju viņu dziedināšanai un spēju stiprināšanai, lai spētu mainīt šo procesu viņu prātā, ķermenī un gars.

Kā es mazināju savu disociāciju PTSS

Mani pašu meklējumi bija gari, bet beidzot es atklāju, ka disociācija notiek arvien retāk, kad es nodarbojos ar alternatīvām dziedināšanas metodēm (piem., Emocionālā brīvība) tehnika, domas lauka terapija, tapas akupresūras tehnika), kas samazināja traumu tēmu emocionālo lādiņu un sāka man sniegt instrumentus emocionāli pašregulēt. Vēlāk disociācija pilnībā apstājās, kad bija pabeigta mana trauma atveseļošanās.

Mēs visi esam atšķirīgi, tāpēc tas, kas palīdz mazināt disociāciju vienā cilvēkā, var palīdzēt vai nevar palīdzēt citam. Galvenais ir turpināt izmēģināt lietas, līdz atrodat to, kas jums noder.

Sazinieties ar Michele on Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterun viņu emuārs. Mišela ir grāmatas autore Jūsu dzīve pēc traumas: efektīva prakse savas identitātes atgūšanai.