Kā uzmanības novēršana, izmantojot depresiju, palīdz jums labi izjust

Kā piesardzības izmantošana depresijas gadījumā var palīdzēt atgūties? Prātīgums nozīmē dzīvot tagad, ņemot vērā apkārtējo un jūtas, kas ir mūsos. Tas ir par būt pilnībā klāt un noņemot papildu domas slāni, kuru parasti piešķiram cilvēkiem, lietām un notikumiem. Pārdomības izmantošana depresijas dēļ mainīja manu dzīvi, jo manas nomāktās smadzenes nebija nekas cits kā mierīgs.

Īsa depresijas depresijas ārstēšanas vēsture

Jons Kabāts-Zinns, kurš tiek uzskatīts par visredzamāko cilvēku, kurš uzmanības centrā ievieš galveno uzmanību, saka:

Uzmanība nozīmē pievērst uzmanību noteiktā veidā: mērķtiecīgi, pašreizējā brīdī un bez sprieduma.¹

Mūsdienu apdomības kustība sakņojas Budistu meditācija. Tas bija Jon Kabat-Zinn, budisma students, kurš modināja modrību galvenajos Rietumos. Viņš izstrādāja laicīgo programmu, kas tagad pazīstama kā uz piesardzību balstīta stresa samazināšana (MBSR), kas tiek izmantots, lai palīdzētu cilvēkiem labāk reaģēt uz stresu, sāpēm un slimībām.

Apzinātība pāriet psiholoģijā ar uzmanību balstītu kognitīvo terapiju (MBCT) - to apvienojumu

kognitīvās uzvedības terapija (CBT) un MBSR. Uzmanības centrā balstīta kognitīvā uzvedības terapija tiek izmantota, lai ārstētu atkārtotas depresijas epizodes.²

Uzmanība pret depresijas darbiem

Meklējot “piesardzību pret depresiju”, es saskāros ar daudzsološiem rezultātiem. Pētījums no plkst Uzvedības izpēte un terapija atklāja, ka MBCT var veiksmīgi palīdzēt ārstēt cilvēkus, kuri cieš no ilgstošas ​​depresijas.³ Pētījumā no plkst Klīniskās psiholoģijas apskats, MBCT samazināja recidīvu risku par 43% cilvēkiem ar trim vai vairāk iepriekšējām epizodēm. Tas arī parādīja, ka MBCT bija vismaz tikpat efektīvs kā uzturošie antidepresanti.⁴

Kā apzinīgums palīdz depresijas gadījumā

Nomāktais prāts ir tikai prāts. Bieži vien, kad esam nomākti, mēs piepildām prātu ar domas par vainu, nožēlu vai sāpēm no pagātnes notikumiem. Mūsu domas var satraukties par notikumiem, kas notiks nākotnē. Mēs pat varam uztraukties par lietām, kuras mēs domā notiks, kas nekad pat nepiepildīsies. Viena doma ved pie citas. Mēs jūtamies slikti, ja jūtamies slikti, un mēs nonākam spirālē izmisuma bedrē.

Par laimi, uzmanības pielietošana depresijas gadījumā palīdz mūsu nomāktajām smadzenēm visu mainīt.

Pārdomīgums mudina uz pašreizējo brīdi pievērst uzmanību

Apsveriet, kas notiek, kad apmācām prātu koncentrēties uz pašreizējo brīdi. Kad mēs patiesi iesaistīties un ir informēti par to, kas notiek katrā mirklī, nav vietas, kur pakavēties pagātnē vai sajust satraukumu par nākotni. Mēs dzīvojam pašreizējā brīdī, apzinoties tagad notiekošo. Bez mūsu satrauktajām domām mēs jūtam mieru un mieru.

Apzinātība mudina domāt bez spriedumiem

Nākamā saudzīguma daļa, izmantojot Jona Kabāta-Zina definīciju, ir tāda, ka tā nav spriedums. Mūsu prāti pastāvīgi vērtē lietas kā labas vai sliktas, piemērotas vai nepiemērotas, pareizas vai nepareizas utt. pirms mēs to pat saprotam. Nepievienojot papildu līmeni mūsu automātiskajiem spriedumiem, mēs ļaujam tam, kas ir, vienkārši būt. Piemēram, ja mums ir nepatīkama sajūta, mēs to automātiski neapzīmējam kā “sliktu”, kā arī nepiešķiram tam papildu nozīmi. Sajūta ir tikai sajūta, un, vienkārši ļaujot tai būt, tā zaudē savu varu pār mums.

“Nespriedumains” nenozīmē, ka mēs nevaram veidot viedokļus par lietām. Tas vienkārši nozīmē, ka mēs atceļam automātiskos spriedumus un ļaujam sev uztvert lietas tā, kā tās patiesībā ir. Pēc tam, uzmanīgi novērojot, mēs varam izvēlēties rīkoties ar nodomu.

Vienkāršas Mindfulness meditācijas depresijas ārstēšanai

Mēs varam apmācīt prātu, lai tas būtu piesardzīgs, bet tas prasa praksi. Lūdzu, skatiet videoklipu par to, kā izturēties pret depresiju.

Avoti

1 Fišers, D (2017. gads, 27. jūlijs). Uzmanība un ciešanu pārtraukšana: ekskluzīva jauna intervija ar apzinātības pionieri Jon Kabat Zinn. Iegūts 2017. gada 16. novembrī.

2 Viljamss, M (2007). Pārdomāts ceļš caur depresiju: ​​atbrīvojot sevi no hroniskas nelaimes. Ņujorka: Guilford Press.

3 Barnhofers, T., Krāns, C., Hargus, E., Amarasinghe, M., Winder, R., & Williams, J. M. (2009, 1. maijs). Uzmanības centrā balstīta kognitīvā terapija kā hroniskas depresijas ārstēšana: sākotnējs pētījums. Iegūts 2017. gada 16. novembrī.

4 Piet, J., un Hougaard, E. (2011. gads, 1. augusts). Uzmanības centrā balstītas kognitīvās terapijas ietekme uz recidīvu novēršanu atkārtotu smagu depresīvu traucējumu gadījumā: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Iegūts 2017. gada 16. novembrī.