Palieliniet fokusu ar šo vienas minūtes meditāciju
Vai termins meditācija liek jums uzreiz sagrābt? Jā. Es domāju, ka es neesmu viens šajā jautājumā.
Un tomēr meditācija patiešām var palīdzēt atvieglot trauksmes simptomi un citi dažādi garīgās veselības jautājumi, ieskaitot cīņu ar fokusu. Hmm. Ko darīt? Kā būtu, ja meditācijas akts būtu vienkāršāks un īsāks? Īss ir labs.
Vienu minūti jūs varat darīt jebko, ieskaitot meditāciju
Piedāvājam vienas minūtes meditāciju, kuru burtiski nevar izdarīt nepareizi, izņemot to, ka to nedarījam.
- Iestatiet taimeri vienai minūtei (izmantojiet tālruni) - Vienas minūtes meditācija var šķist mūžīgi. Bet vienu minūti mēs varam paciest gandrīz jebko - tikai 60 sekundes. Zinātne mums saka, ka tai ir jābūt patiesībai.
- Ērti sēdēt vai stāvēt - Ja sēdējat, atpūtiniet rokas uz augšstilbiem vai klēpī.
- Dziļi ieelpo - Izpūtiet to lēnām un pēc iespējas pilnīgāk.
- Koncentrējieties uz elpošanu - Kad ieelpojat, sakiet sev: "Es ieelpoju." Izelpojot sakiet: "Es izelpoju."
- Uzlīmējiet domas - Šeit ir smagā daļa, bet tikai vienu minūti. Jūsu uzmanība aizies no elpas, iespējams, uzreiz. Kad jūs to pamanāt, koncentrējiet to uz savu elpu. Cik ilgi jūs varat koncentrējieties uz savu elpošanu ir pilnīgi vienalga.
- Aizveriet, kad taimeris izslēdzas - Nedomājiet par to vēlreiz līdz nākamajai reizei.
- Atkārtojiet 1-2 reizes dienā.
- Bonusa padoms - Patiesībā izmantojiet taimeri. Tas padara to reālāku, tomēr kaut kā izturīgāku.
To darot vienreiz dienā, jūs kļūstat par rokzvaigzni. Darot to divreiz dienā, jūs kļūstat par dievišķīgu, superzvaigzni. Es zinu, kurš es labprātāk būtu. Vai jūs?
Labi, ka tev taisnība. Būt par rokzvaigzni ir daudz.
Jūs varat atrast Gregu uz viņa vietne, Twitter, Google+, Pinterest, un Facebook.
