Ko nozīmē trauksmes pieņemšana un atlaišana?

Kristofers man uzdeva šo jautājumu par trauksmes pieņemšanu un atlaišanu:

Sveiks, Jodi, es 20 gadus dzīvoju ar nemieru. Man tagad ir 37 gadi, un es esmu slims no tā. Mans konsultants saka, ka manas raizes pieņemšana un atlaišana palīdzēs. Es nesaprotu kā.

Paldies, Kristofers

Trauksmes pieņemšana šķiet izredzes, ļaujot tai iet

Es saprotu, kāpēc jūs domājat, ka ir dīvaini "pieņemt" kaut ko, kas jums sāpināja. Tam nav jēgas. Loģiski, šķiet, ka, ja jūs to "akceptējat", tas nozīmē, ka jums ir jāturpina ciest, vai ne? Vai arī "izdomājiet, kā ar to dzīvot." Tad jūs domājat: Kā es varu atlaist kaut ko tādu, ko man vajadzētu pieņemt? Viņi ir pretrunā.

Vārdi apzīmē kaut ko, un dažreiz tie apzīmē vairāk nekā vienu lietu. Pieņemšana burtiski nozīmē "darbība ar piekrišanu saņemt vai uzņemties kaut ko piedāvātu."

Daži tradicionālās garīgās veselības speciālisti ir runājuši par pieņemšanu, kas nozīmē "iemācīties dzīvot ar to". Bet tur ir daudz problēmu ar šo jēdzienu, jo tas rada iekšēju konfliktu, rada neskaidrības un, kā es esmu pieredzējis, radījis trauksmes simptomi sliktāk.

Iespējams, ka jūsu konsultants nerunā par pieņemšanu šādā veidā, jo viņš pieminēja atbrīvošanu, tāpat kā iepriekš ļaujot ierobežot uzskatus. Tas man liek domāt, ka viņš, iespējams, nāk no budisma / apzinīga skatiena.

Pieņemšana šajā gadījumā ir metafora. It kā Dusmas (trauksmes ļaunie dvīņi) nāk pāri, un jūs uzaicināt to uz tasi tējas, tad mēs runājam metaforiski. Pārvēršot dusmas par "lietu" vai "personu", tiek mainīts jūsu attiecības ar dusmām: "Sveiks, dusmas, kā tev iet? Ko jūs vēlaties / vēlaties no manis? "

Šāda domāšana ne tikai dod jums spēku, bet arī mazina dusmu spēku. Jūs redzat, ka dusmas, nemiers un daudzas citas sajūtas, kas mums ir, iegūst viņu spēku no sprieduma (sitot sevi) un no mums, baidoties no viņiem. "Pieņemšana" šajā metaforiskajā kontekstā nozīmē visa sprieduma apturēšanu un izpratnes radīšanu - it kā jūs to novērojat pirmo reizi. Tas dos jums jaunu perspektīvu, kas, iespējams, aicinās uz skaidrību par to, ko jūs varat darīt tālāk. Vai arī tas var deflēt visu problēmu. (Ar to es domāju to, ka tas kļūst arvien mazāks.)

Kā mēs pieņemam un atlaižam satraukumu?

Es ticu, ka reiz mēs beidz tiesāt un baidīties, izlaišana notiek automātiski. Mēs ciešam no bailēm un sprieduma (kas pazīstams arī kā bailes un satraukums pret Buda). Mēs vēlamies būt citi, nekā esam. Tas faktiski mūs piesaista tām lietām, kas mūs sāpina. Mūsu ego domā, ka mēs sevi pasargājam, bēgdami no jūtām vai cenšoties no tām atbrīvoties. Dažreiz, kad ļoti cenšamies no kaut kā atbrīvoties, šis “mēģinājums” mūs arvien vairāk pieķer. Tas ir tāpēc, ka mēģinājumiem ir pievienots daudz spriedumu. Jūs varat izlemt atlaist, nosūtīt sev sevis mīlestību un tad novērst uzmanību. (Tas nav tas pats, kas aizbēg un izvairās, ko izdara no bailēm.)

Atgādinājums: ko nozīmē pieņemšana un atlaišana?

1. Mainiet enerģijas dinamiku ar Trauksmi. Uzaiciniet to uz tēju. Uzdodiet jautājumus, it kā jūs par to neko nezināt. Ļaujiet sev to pilnībā izjust bez jebkāda sprieduma un bailēm. Elpojiet, līdz jūtaties iekārtojies savā ķermenī.

2. Izlemiet, vai tas kaut kādā veidā jums kalpo. Vai arī, ja tas jums vairs nav vajadzīgs.

3. Izlemiet to atlaist un sūti sev zināmu līdzjūtību.

4. Traucēt sevi.

5. Prakse. Kad tas atgriezīsies, bez jebkāda sprieduma un bailēm, jautri sakiet: “Labdien, es zināju, ka jūs atgriezīsities. Tas ir OK, es tevi mīlu. Es izvēlējos vairs par tevi neuztraukties. Apsēdieties, es šobrīd gleznoju. "Turpiniet savu dzīvi. Piešķiriet tam izpratni, bet ne pārāk lielu uzmanību, lai tas nesāk patērēt jūsu enerģiju.

Vai tas palīdz izskaidrot, ko nozīmē jūsu konsultants? Ja bailes vai spriedums ir pārāk spēcīgs, var paiet dažas terapeitiskas sarunas, lai tās pietiekami izsaiņotu, lai veiktu šo procesu.

Es neaizmirsu - šajā rakstā apskatīts, ko es domāju par neracionāliem domāšanas modeļiem: Bailes no satraukuma vs neracionālas bailes

Kā jūs visi saprotat pieņemšanas un atlaišanas jēdzienu?

Es emuāru šeit: Dziedini tagad un uz visiem laikiem esi mierā
un šeit: Trauksmes-Schmanxiety emuārs,
dalīties šeit: Twitter @JodiAman, Google+
iedvesmo šeit: Facebook: Dziedini tagad un mūžīgi esi mierā.