PTSD atkopšana: kā sākt attīstīt drošības sajūtu
PTSD atgūšana, kā sākt? Man visspēcīgākais veids, kā iesaistīties jūsu atveseļošanā, sākas ar izglītību. Tāpēc šovakar es piedāvāju bez maksasvebinārs par "Kā traumas ietekmē jūsu smadzenes"(reģistrējieties, noklikšķinot uz saite lai iegūtu vairāk informācijas un atkārtojumu saņemtu vēlāk).
Vienas pilnas stundas laikā es piedāvāšu veikt izmaiņas smadzenēs, kas saistītas ar smadzenēm, kuras jūs varat sagaidīt (vai, iespējams, jau piedzīvojat) pēc traumas un ar PTSS, kā arī atbildēt uz personīgajiem jautājumiem. Jūs varat pierakstieties uz šo PTSD vebināru šeit.
Papildus smadzeņu izmaiņām, ja jums ir jauno PTSD kritēriju simptomi jūs, iespējams, dzīvojat baiļu, satraukuma un briesmu gaidās. Kā jūs sākat mainīt līdzsvaru uz mieru, pārliecību un kontroli? Drošības sajūtas atsaukšana var dot drausmīgu izturību ikdienas izturēšanos un vispārējo pieeju atveseļošanai.
JŪTU DROŠI NEVAINĪGĀ PASAULĒ
Divi pīlāri, kas atbalsta visu PTSS atveseļošanos, atrod veidus, kā atgūt saprātu drošība un kontrole. Šodien es vēlos pievērsties drošības idejai, kas tiek definēta kā “apstāklis, lai aizsargātu pret briesmām, risku vai ievainojumiem”.
Kad domājat par drošību, kādi attēli un sajūtas rodas jums? Kas liek justies aizsargātam? Jūsu atbildes var iedalīt vienā vai abās divās kategorijās: iekšējās un ārējās darbības. Piemēram, jums liekas, ka jums ir iespējas efektīvi sevi aizstāvēt. Vai arī jūs jūtaties, ka kāds no jums vai kaut kas ārpus jums pārliecināsies par drošību.
Traumas ietekme uz jūsu smadzenēm var izraisīt izdzīvošanas reakcijas aktivizēšanu, kas nekad nebeidzas. Neiroloģiski, fizioloģiski, bioloģiski, psiholoģiski un emocionāli ieradumi un reakcija ir pārņemti. Jūsu prāts un ķermenis rada bailes, paredzot, ka notiek sliktas lietas un kādi ir slikti rezultāti. Jo vairāk šie neironu ceļi tiek izšauti, jo spēcīgāki tie kļūst, līdz jūsu prāts un ķermenis patiesībā būs radīt briesmu sajūtu, kas precīzi neatspoguļo brīdi, situāciju vai apstākli tu esi iekšā
Ir veids, kā sākt atgūt kontroli
Bailes rada haosu. Drošība nāk no lietām, no kurām varat paļauties. Pārveidojot savas idejas par drošību, atpazīstamību un pieredzi, jūs mierīgi izturaties pret haosu. Kā to izdarīt dienā, kad vienmēr jūtaties uz malas? Tādā pašā veidā jūs gūstat panākumus PTSD atkopšanā: identificējot mazas iespējas, izvēles un darbības, kas rada oāzēm līdzīgus mirkļus, kur jūsu uzmanība tiek pārvietota no briesmām uz drošību. Un ne tikai viena ātra pieredze, bet arī vairāki paliekoši iespaidi, kas sāk veidoties.
PIRMAIS SOLIS: Sāciet apzināties pozitīvas, atbalstošas un aizsargājošas lietas, kuras varat jau paļauties uz. Es izveidošu ātru sarakstu, lai jūs ātri sāktu:
- Līdzjūtīgs draugs
- Dzīvnieka klātbūtne
- Skaistums dabā
- Klusuma brīdis
- Grafiks
- Ģimenes locekļa mīlestība
- Dziesmas skanējums vienmēr liek justies labi
- Garša kaut kam, kas padara jūs laimīgu
- Kaut kāda smarža, kas liek justies komfortam
Tagad, kad esat sasildījies, veltiet laiku, lai pierakstītu lietas, kas liek justies droši, un kuras jūs varat sagaidīt jebkurā dienā. Padomājiet par cilvēkiem, kurus pazīstat, vietām, kur apmeklējat, un lietām, kuras jūs piedzīvojat.
Otrais solis: Es jau iepriekš esmu rakstījis par to, kā jums klājas sensibilizējot jūsu amigdala, kā arī to, kā jūs varat palīdzēt smadzenēm mainīt šo ieradumu (tas ir patiešām vienkāršs process, noklikšķiniet uz saites, lai to pārbaudītu!). Izmantojot smadzeņu maiņas soļus, identificējiet un pēc tam izbaudiet tās lietas, no kurām varat paļauties. Izstrādājiet ieradumu, kas ļauj jums to darīt sešas reizes dienā, lai līdzsvarotu baiļu un briesmu haosu ar brīžiem, kas ļauj izmantot drošības un labsajūtas sajūtu.
Lai atbrīvotos no izdzīvošanas un dzīves režīma, ir vajadzīgas daudzas izmaiņas, daudz rūpīga darba, neatlaidība, norādes un atbalsts. Paralēli ir arī tādas prakses, kuras varat attīstīt un kas palīdz apmācīt jūsu smadzenes veikt vēlamās izmaiņas. Piešķirot smadzenēm pieredzi, kas veicina idejas, uzskatus, sajūtas un sajūtas, kuras vēlaties iegūt, tā piedāvā ceļvedi, kā tās radīt un atjaunot.
Drošības sajūtas attīstīšana var sākties tikpat viegli, kā ikdienas drošības prakses ieviešana, kas ļauj radīt un pamanīt labsajūtu, kā arī palīdz to turēt vairākas reizes. attīstīt jaunus neironu ceļus, kas kļūst par jauniem ieradumiem, kas var palīdzēt mazināt stresu un izraisītājus, kā arī paaugstina mieru, pārliecību un kontroli - tas viss veicina efektīvu dziedināšanas progresu PTSD.
Mišela ir grāmatas autore Jūsu dzīve pēc traumas: efektīva prakse savas identitātes atgūšanai. Sazinieties ar viņu Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterun viņu vietne, HealMyPTSD.com.
