Kā es laboju savas ADHD ģimenes rīta rutīnu

Bez mūsu ložu necaurlaidīgas rīta rutīnas pasaulē nav pietiekami daudz kafijas, lai palīdzētu man pārvaldīt savas ģimenes haosu. Pirms mūsu rutīnas mana vecākā pamudināšana bija kā mirušo pamodināšana. Tikmēr mani pārējie divi paņemtu kādu koduma lapu vai divas no tām ar olbaltumvielām piepildītajām brokastīm, kamēr čukstu sakuļ graudaugus un lūdzas: “Lūdzu, vai mēs varam skatīties TV?”

Daudzi rīti paiet šādi: kad es viņiem lūgtu saģērbties, salikt mājas darbus mugursomās un satiec mani pie ārdurvīm pēc zobu tīrīšanas, parādīsies tikai viens, bez kurpēm vai biksēm ieslēgts Nākamās 10 minūtes es pavadīju kliedzot pasūtījumus, velkot zeķes. Tikmēr jaunākais dažreiz sāktu raudāt. Kad mēs beidzot devāmies uz skolu, vecākā mana vērsās pie manis, neprovocējama un sacīja, ka viņa mani ienīst. Un tad mēs kavējāmies uz skolu - atkal.

Šim haotam nav burvju labojuma, ja jums ir viens vai vairāki bērni ADHD. Viņu smadzenes tiek nepietiekami stimulētas apgabalā, kas ir atbildīgs par atmiņas plānošanu, organizēšanu un darbību. Aprūpētājiem tad jāpastiprina šīs prasmes ilgāk, nekā tas tiek darīts neirotipiskiem bērniem. Skaidra rīta rutīnas iestatīšana var radīt brīnumus, lai ikviens varētu virzīties uz priekšu.

Kāda ir laba rīta rutīna ADHD ģimenēm?

Laba rīta rutīnas izveidošana sākas krietni pirms plkst. Tas sākas ar sagatavošanās dienām iepriekš, kā arī ar saziņu par labākajiem soļiem, lai pārliecinātos, ka visi ir vienā lapā.

Lai cīnītos neparasti rīti, vispirms izveidojiet iknedēļas pārskatu par gaidāmo. Lai arī soļi manā rītā, piemēram, zobu tīrīšana vai gultas veidošana, katru dienu var nemainīties, tādas neparastas izmaiņas kā zobārsta tikšanās, hokeja turnīrs vai skolas projekts noteikti var aizraut rītus un radīt neparedzamus situācijas.

Tāpēc iknedēļas pārskats būtu jāpārskata katru vakaru kopā ar visiem ģimenes locekļiem. Drīz pamanīsit, ka bērni sāks paši plānot nākotni un nākamās nedēļas laikā jutīsies drošāk.

[Iegūstiet šo bezmaksas resursu: drošu ģimenes ikdienas shēmu paraugi]

Šeit ir citas idejas, kā maksimāli izmantot rīta rutīnu:

1. Veidojiet sava bērna ceļu, izmantojot vizuālas uzvednes vai rīta ikdienas kontrolsaraksti kas viņiem atgādina, kā rīkoties, vai nodrošina, ka iespējamie uzmanības novēršanas gadījumi nav pamanāmi. Vairāku soļu norāžu sniegšana bērnam ar darba atmiņas deficītu nozīmē, ka viņš dzird tikai pirmos vai pēdējos soļus, tāpēc var palīdzēt vizuālie norādījumi. Ceļš var šķist tāds, ka pirms gulētiešanas fiziski tiek izliktas drēbes, iecienīta cepure, piezīmju grāmatiņa un pildspalva, kā arī līmlapiņa ar rakstisku atgādinājumu.

2. Vienmēr novelciet kurpes aiz ārdurvīm un ievietojiet grozā, lai tās nepazustu rīta satraukumā.

3. Automatizējiet visu, par ko varat domāt - galu galā jūsu bērns šīs lietas izdarīs pats.

Palīdzība rīta maltītes kārtībai

Noņemiet minējumus no brokastis kopā ar ģimeni izstrādājot nedēļas ēdienkarti, jūs mazināsit rīta stresu un nodrošināsit, lai jūsu bērni saņemtu smadzeņu pārtiku, kas viņiem nepieciešama, lai sāktu brīvdienu tieši laikā.

Ēdienu gatavošana

Piemēram, gatavojot brokastis kopā ar ģimeni svētdien, pārējā nedēļa var mierīgi ritēt. Jūs varat pagatavot mīklas partiju ātrajām pankūkām, sagriezt augļus un ievietot tos ledusskapī, pagatavot desas, lai tās varētu ātri sasildīt mikroviļņu krāsnī - iespējas ir šķietamas bezgalīgas. Bonusa punkti par to, ka jūsu bērnam ir viegli sagatavot brokastis! Palīdzēt var arī diagramma ar nedēļas brokastīm virtuvē, lai tās redzētu visi.

Iesaistiet savus bērnus

Iespējams, ka jūsu bērni nevarēs izmantot nazi vai plīti, taču viņi var nodot lietas, salauzt olas vai novietot galdu. Jo vairāk viņi ir iesaistīti, jo lielāka iespēja, ka viņi ēd gatavo ēdienu. Tas viņos arī ieaudzinās atbildību, kad viņi saprot savu līdzdalību organizētā, efektīvā rītā.

[Bezmaksas ceļvedis: ko ēst (un no kā izvairīties), lai uzlabotu ADHD simptomus]

Neuzvelciet mazos sīkumus

Šie brokastu laika ieteikumi uzreiz nemainīs bērna spēju mierīgi sēdēt, ēdot, tāpēc esiet elastīgs. Daži uzvedības veidi, piemēram, stāvēšana ēst, ir bioloģiska reakcija, kurai nevar palīdzēt. Ja viņiem jāstāv ēst, ļaujiet viņiem. Ja viņiem pusdienas laikā jādara klēpī, tas ir labi. Jūsu bērni galu galā varēs sēdēt brokastīs un visos pārējos ēdienreizēs, kad tie būs nobrieduši.

Labā rīta rutīna sākas iepriekšējā naktī

Bērni ar ADHD ir slikti gulējuši. Dažiem tas ir atlikušais efekts ADHD medikamenti. Citiem tā ir hiperaktivitāte. Mierīgas un veiksmīgas rīta rutīnas atslēga ir diezgan stingra vakara rutīna, kas sākas ar konsekventu (un agru) gulētiešanu.

Īstais laiks atlikšanai

Daudzi vecāki līdz vēlam vakaram atlika gulēt saviem bērniem, cerot, ka viņi ir izsmelti un praktiski lūdzas gulēt. Bet tam faktiski ir pretējs efekts.

Kad ķermenis palaiž garām dabiskajam miega logam, bērns kļūst pārāk apgrūtināts, nevar aizmigt, bieži pamostas un dažreiz pārtop ar rāpošanu gultā. Lai no tā izvairītos, rīkojieties šādi:

1. Uzmanieties, vai nav noguruma pazīmju (žāvājas un stiepjas).

2. Pārvietojiet gulētiešanu uz agrāku stundu.

3. Likvidējiet ekrāna skatīšanos vismaz stundu pirms gulētiešanas un izveidojiet nakts rituālu: sveces un lavandas ziepes (nomierinošas), stāsta laiks, dziesma, iedegas gaisma.

Konsekvence ir būtiska. Tas var nozīmēt ielūguma noraidīšanu uz skolas vakariņām vai basketbola ballīti. Vai arī, ja dodaties, pēc tam paredziet iespējamo sabrukumu un attiecīgi sagatavojieties.

Iestatiet nodomu

Ir svarīgi atstāt bērnam iespaidu, ka viņš var kontrolēt, kā no rīta iet.

Mācot bērnu pierakstīt vai izteikt nodomus, viņi var kļūt par labāku dienu un var izraisīt pozitīvu ieradumu veidošanos. Nodomi var būt šādi: Es pamodos, ka jūtos atpūties vai Man būs superīgs rīts!

Integrējiet pašaprūpi rīta rutīnā

Vingrojumi, meditācija, apliecinājumi, lasīšana, rakstīšana un vizualizācija var palīdzēt mazināt stresu ikvienam ģimenes loceklim, un tas daudz vairāk palīdz labākos rītos. Ikdienas vizualizēšana dažas minūtes, piemēram, gulēšana gultā, dziesmas klausīšanās un iztēle, kā mēs vēlamies, lai mūsu diena ritētu, var palīdzēt jums justies mierīgākiem, iedvesmotiem un koncentrētiem.

Arī mūsu jūtīgie bērni ir ļoti pielāgoti mūsu enerģijai, tāpēc, ja jūtamies steidzami, stresā vai sarūgtināti, mūsu bērni to zinās (iespējams, pirms mēs to darīsim). Ir kritiski svarīgi, lai mēs katrs pats darītu savu darbu, lai katru rītu iestatītu enerģiju - kaut ko no apzinātas elpošanas minūtes vai arī vadītas meditācijas (par to man patīk lietotne Headspace), lai dotos pastaigā vai nodarbotos ar viesistabas jogu. Šī laika izmantošana palīdz mazināt rīta haosu, ļaujot mums labāk izvēlēties prātu, lai risinātu sarežģītās situācijas, kas var rasties.

Slavēšana par progresu rīta rutīnā

Jauna rīta rutīna nenoturēsies pa nakti, taču struktūras ieviešana un šādas izturēšanās veicināšana atmaksāsies. Laba izturēšanās stiprināšana ar uzslavām ir būtiska, tāpēc izsakiet komplimentu un atlīdziniet savam bērnam, kad viņš kaut ko dara pareizi. Un esiet pacietīgs pret sevi. Jūs noniecināsities, bet pieturieties pie tā. Kādu dienu drausmīgā raganu stunda var pārvērsties par jauku, mājīgu ģimenes laiku, kuru jūs sveicat ar smaidu.

[Bezmaksas lejupielāde: bērniem draudzīgi, apzinīgi meditācijas vingrinājumi]

Atjaunināts 2020. gada 6. janvārī