Organizācijas palīdzība ADHD pieaugušajiem: papīrs, kartotēka un citi

Papīri, dokumenti visur un nekad tie, kas man nepieciešami. Daudzi pieaugušie ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD) vai mācīšanās traucējumiem ir noslīkuši papīra jūrā. Ar katru pastnieka apmeklējumu papīra kalns aug. Mūsu datori kalnu papildina ar visiem pārāk pazīstamo “You’ve Got Mail”.

Turklāt veidlapas, ziņojumi un piedāvājumi pārpludina mūsu birojus un mājas, nemaz nerunājot par laikrakstiem, žurnāliem un dokumentiem no mūsu bērnu skolām. Daudzi pieaugušie ar mācīšanās traucējumiem, kuriem ir grūtības lasīt, rakstīt pareizrakstību un gramatiku, bieži atsakās no mēģinājumiem palikt virs tā.

Vairāki mani pieaugušie ADHD klienti man ir teikuši, ka viņu kaudzi materiālu, lai tos kārtotu un lasītu, pārņem visas telpas. Papildus tam, ka mācīšanās traucējumi palielina neveiksmes, trauksmes un / vai depresijas sajūtu, tie bieži rada šķēršļus attiecībām - it īpaši tajā, kur notiek rakstiska saziņa. Cilvēki sagaida, ka mēs spēsim reaģēt.

Pieaugušajiem ar LD ir nepieciešama izgudrojuma stratēģija, kas sekmē lasīšanu un dokumentēšanu. Kā treneris es strādāju ar cilvēkiem, lai izstrādātu struktūras un stratēģijas efektīvas komunikācijas atbalstam. Apsveriet šādus apstākļus:

[Pašpārbaude: vai jūsu jucekli nav iespējams kontrolēt?]

1. Atzīstiet, ka dokumentu uzturēšana ir nepieciešama attiecību uzturēšanai, jo dokumenti ir nepieciešami darba vietu saglabāšanai.

2. Lūdziet cilvēkus piezvanīt un atstāt balss ziņas, nevis sūtīt rakstiskus materiālus ja jums ir vieglāk apstrādāt verbālo saziņu.

3. Apsveriet iespēju nolīgt personīgo palīgu, lai jūs varētu izlasīt savus dokumentus reizi nedēļā. Lasītājs var izcelt informāciju, kas jūs visvairāk interesē un kurai nepieciešama jūsu atbilde. Koledžas studenti lieliski veic šo uzdevumu un iekasēs tikai aptuveni 10 USD stundā. Dažu stundu laikā jūs varat sabiezināt savus dokumentus līdz pat pārvaldāmam apjomam.

4. Iepazīstieties ar jauno tehnoloģiju, kas atvieglo rakstisko saziņu. Tagad ir iespējams runāt mikrofonā un datoram automātiski ievadīt vārdus, izmantojot tādu programmu kā jaunais DragonSpeak. Varat arī organizēt savas domas, izmantojot domāšanas plānošanas programmatūru, piemēram, Inspiration, lai nodrošinātu nepieciešamo struktūru.

5. Iepazīstieties ar Kerzweil mašīnu, kas jums faktiski lasa dokumentus. Agrāk šīs mašīnas izmantoja neredzīgi cilvēki, taču tagad daudziem ar ADHD un LD ir ļoti noderīgi. Daudzās koledžās tās ir savās bibliotēkās. Tie ir pieejami mazākā izmērā lietošanai mājās un birojā.

[Bezmaksas resurss: 73 veidi, kā sakārtot savu dzīvi]

6. Turiet parocīgu vārdnīcu un kalkulatoru.

7. Racionalizējiet e-pasta pārvaldīšanas veidu. Izmēģiniet šos padomus:

• Lūdziet, lai cilvēki jums raksta “aizzīme”
• Lūdziet, lai cilvēki izceļ sadaļu (-as), kuru viņi īpaši vēlas, lai jūs lasītu
• Palūdziet cilvēkiem atzīmēt e-pastus, kas jums jāizlasa, ievietojot savu vārdu rindā Kam: un ievietot savu vārdu kopijas sadaļā, ja jums tiek nosūtīts pasts tikai informācijas nolūkos
• Lūdziet nesūtīt nebūtiskus e-pastus
• Vienmēr izmantojiet pareizrakstības un gramatikas pārbaudi un pārskatiet e-pastus, lai noķertu kļūdas.

Jebkuras stratēģijas un struktūras, kas palīdzēs jums iziet cauri dokumentiem, palīdzēs attīstīt un uzturēt attiecības mājās un birojā.

[Rēķini, rēķini, rēķini: kā sagraut papīra jucekli]

Atjaunināts 2019. gada 1. martā