Organizējiet savu haosu, lai atrastu mierīgu

Organizēšana un tīrīšana

Sakārtojiet savu skapi pēc krāsas (sarkani krekli kopā, zili džemperi un jakas kopā) - un pēc sezonas.

Ievietojiet katru “ārpus vietas” priekšmetu katrā telpā atsevišķā atkritumu maisā. Katru maisu marķējiet ar nosaukumu “viesistaba”, “galvenā guļamistaba”, “ģimenes istaba” utt. Savietojiet somas zālē. Ja ģimenes loceklis meklē noteiktu priekšmetu, palūdziet, lai viņš pārmeklē maisu telpā, kur tas bija atstāts. Vienumus, kas palikuši maisos pēc vienas nedēļas, vienmēr vajadzētu izmest.

Aizmirstības samazināšana

Ielieciet papildu gultas veļas komplektu spilvendrānā, un glabā to guļamistabā, kurā tie tiek izmantoti. Tad pieaugušie ar ADHD mainot palagus, nevajadzēs meklēt neorganizētu veļas skapi.

Saglabājiet makā papildu taustiņu komplektu - viens mājai un otrs automašīnai. Piesprādzējiet tos kopā ar maizīšu maizīti, un tie gulēs jauki un līdzeni. (Pieaugušajiem ar ADHD vajadzētu būt drošam, ka sekojat līdzi saviem makiem.)

Vienu vietu salieciet visu, kas nepieciešams, lai izietu no mājas.

Pēc tam, dodoties ārā pa durvīm, ņemiet preces automašīnā, pat ja jūs nekur nebraucat, tāpēc neaizmirstiet to darīt vēlāk.

[Bezmaksas resurss: 22 jucekļa novēršanas stratēģijas pieaugušajiem ar ADHD]

Uzrakstiet uzdevumus uz līmlapiņām kas atrodas mapē - viena piezīme katram uzdevumam. Pabeidzot uzdevumu, izmetiet katru piezīmi. Ir tik labi tos izmest miskastē.

Sakārtojiet savu galdu glabājot papīrus, galda vidū jums būs nepieciešama “šī stunda”, galda “ārējās malās” - “šai dienai” vajadzīgie papīri un viss pārējais uz credenza, izņemot galdu.

Izmantojiet četru sešu collu indeksa karti, lai uzskaitītu katras dienas darbus, tā vietā, lai somā apvilktu smagu dienas plānotāju. Kartes augšējā trešdaļā uzrakstiet visas tikšanās; vidējā trešdaļā uzrakstiet “to-do’s”; un tālruņa zvanus, kas jums jāveic, apakšējā trešdaļā. Dienas beigās visus darāmos priekšmetus pārsūtiet uz nākamās dienas indeksa karti.

Jūtos labi

Prieks vispirms, pienākums otrais! Katru rītu, pirms jūs darāt kaut ko citu (pat zvanus atgriežat), staigājiet pa savu dārzu, apmeklējiet zelta zivtiņu dīķi un / vai sēdiet lūgšanu dārzā mežā. Tas nav vilcināšanās; ja pieaugušajiem ar ADHD katru dienu sāciet ar mieru, nevis haosu, viņi labāk spēs noturēties virs lietas.

[Perfekts ir bezjēdzīgs: 16 organizācijas noteikumi, kurus varat ievērot]

Atjaunināts 2018. gada 21. novembrī