Žurnālu spēks: maziniet nemieru un virzieties uz priekšu

Žurnālu publicēšana ir spēcīgs garīgās veselības līdzeklis. Žurnāla uzturēšana var palīdzēt mazināt satraukumu un brīvi virzīties uz priekšu kvalitatīvajā dzīvē. Turklāt nemiera žurnāls var dot jums iespēju zināt, kāda būs šī kvalitatīvā dzīve un kā to izveidot. Trauksmes mazināšanai ir daudz stratēģiju un rīku, un, jo vairāk jūs apkoposit, jo labāk varēsit atbrīvoties no trauksmes ierobežojumiem. Žurnālistika ir viena no šādām stratēģijām. Šeit ir apskatīts, ko tas var darīt jūsu un jūsu satraukuma labā, lai palīdzētu jums izlemt, vai tas ir kaut kas, ko vēlaties izmēģināt savas garīgās veselības un labklājības labā.

Kas ir trauksmes žurnāls?

Trauksmes žurnāls vai dienasgrāmata var būt tikpat vienkārša kā spirālveida piezīmju grāmatiņa vai birstošu lapu papīrs saistvielā. Tā var būt arī īpaša grāmata, kas paredzēta jūsu trauksmes novēršanai. Dažiem žurnāliem ir elektroniska forma, un tie ir pieejami jūsu viedtālrunī kā lietotnes. Jūs varat iesaistīties brīvā rakstā, kurā jūs esat tikai jūs, un tukšu lapu, kuru aizpildāt ar to, kas jums ienāk prātā šobrīd. Jūs varētu saskarties ar vadāmiem žurnāliem, grāmatām ar pamudinājumiem, kas vērsti uz konkrētiem trauksmes aspektiem.

Trauksmei ir tik daudz dažādu žurnālu veidu, jo mēs visi esam unikāli ar savu trauksmes veidu un pieredzi ar trauksmi, kā arī ar personīgajām vēlmēm. Šī ir viena no atsvaidzinošajām lietām par trauksmes žurnāliem. Nav pareizi vai nepareizi to izdarīt, nav noteikumu un nav ierobežojumu. Tas esat jūs un jūsu unikālā izpausme. Tas vien dod iespēju.

Neatkarīgi no tā, pie kāda veida jūs dodaties, trauksmes žurnāls piedāvā īpašas priekšrocības. Lūk, ko tas varētu darīt jūsu labā.

Žurnālu ieguvumi satraukumam

Apsēžoties ar žurnālu, pildspalvu rokā (vai ar pirkstiem uz skārienekrāna), notiek dziedināšana. Trauksmes žurnāli:

• Vai esat paziņas un domubiedri, draugi, kuriem jūs varat atklāt savas domas, jūtas un pieredzi, nebaidoties no sprieduma vai aizspriedumiem
• Aiciniet jūs izpētīt savas satraucošās domas un aizstāt tās ar atšķirīgām, efektīvākām, domāšanas shēmām
• Palīdziet izteikt savas emocijas un tādējādi labāk izprast tās - kas tās izsauc un kā jūs uz tām reaģējat
• Iedvesmojiet atklāsmes un ah-ha mirkļus, pamanot modeļus un atklājot jaunas perspektīvas
• Vediet jūs pie risinājumiem, kad redzat visu priekšā, nevis smadzenēs trakojat
• Iedrošiniet uzzināt par “jūs”, kas ir ieslodzīts un paslēpts zem trauksmes, kas noteikti nav jūs

Šie divi piemēri ilustrē to, kā vadīts trauksmes žurnāls var palīdzēt jums saprast un pārsniegt jūsu satraukumu.

• Rakstiet par neseno situāciju, kad jūs pieņēmāt vissliktāko. Mēģiniet pārfrāzēt šo brīdi, pieņemot situācijas realitāti bez sprieduma. Ko jūs jūtaties, skatoties uz situāciju jaunā gaismā?¹
• Mūsu negatīvās, satraucošās domas var būt brutālas un padarīt mūs par smagu pašiem. Kreisajā pusē uzskaitiet vārdus vai frāzes, ko jūsu trauksme izmanto, lai jūs aprakstītu. Labajā pusē padariet savu balsi spēcīgāku par nemieru un izmantojiet pozitīvus, uz realitāti balstītus vārdus, lai raksturotu sevi.

Piedāvājumi vadītos žurnālos attiecas uz daudziem dažādiem satraukuma aspektiem, līdzekļiem tā pārvarēšanai un sevis izpētei. Atvērtā žurnālā rakstīšanas laikā jūs varat brīvi rakstīt par jūsu izvēlētām tēmām. Atkal nav pareizi vai nepareizi. Jūs varat izvēlēties, kas jums vislabāk der, un jums var būt vairāki formāti, ja vēlaties.

Jebkura satraukuma žurnāla visspēcīgākais aspekts ir tas, ko jūs darāt ar iegūto ieskatu. Kad jūs izmantojat savus atklājumus, lai formulētu funkcionējošu, personalizētu plānu virzībai uz priekšu, jūs izveidojat un dzīvojat kvalitatīvu dzīvi, kurā nemiers vairs nav apgrūtinošs.

Avoti

1. Pētersons, Tanija Dž. Mindfulness darba grāmata trauksmei. Althea Press, 2018. gads.
2. Pētersons, Tanija Dž. 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāls. Rockridge Press, 2019. gads.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.