Kā šogad būt fināla laikā pārliecinātam un mierīgam
Mācību gada beigas ir bēdīgi saspringtas. Projektu pabeigšana, studijas finālā un mēģinājumi nepiedalīties eksāmenos var būt ārkārtīgi sarežģīti. Ir grūti saglabāt uzticību, kad visi apkārtējie stresa un spiediens ir visu laiku augsts. Pēdējās divas nedēļas es pavadīju lielāko pusi sava laika, palīdzot saviem klientiem, kuri ir studenti garīgi sagatavota panākumiem šajos mēģināšanas laikos.
Neatkarīgi no tā, vai jūs esat vidusskolas students, koledžas līdzstrādnieks vai dodaties uz eksāmenu kārtošanu, ir vairākas iespējas, kā justies pārliecināti un droši dažu pēdējo nedēļu laikā skolā. Visu nēģeru, ar kofeīnu saistītu paģiru un sevis izspiešanas vietā piedāvājam dažus veidus, kā semestra beigās būt saprātīgiem.
Pārbaužu veikšanas padomi: Esiet godīgs pret sevi, lai paliktu pārliecināts
1. Esiet godīgs par to, kas jums nepieciešams. Es mēdzu iziet savas mācību rokasgrāmatas un bez prāta pārlasīt problēmas, kas sagādā grūtības, bet nekad neatzīstos, ka man vajadzīgs vairāk laika materiāla apgūšanai vai apgūšanai. Tikai šonedēļ intensīvas matemātikas stundās klients rīkojās tāpat. Kad kopā gājām pār viņas studiju ceļvedi, viņa teica: “Patiesībā es nemaz nezinu šo vienādojumu, man tas ir jāiegūst palīdziet uz to. "Ja neesat pārliecināts par informāciju tagad, maģiski tas pie jums nenāks, kad būsit laikā pārbaude.
2. Izveidojiet grafiku. Izmantojiet krāsas un izrakstiet nedēļas dienas, sākot no šī brīža. Izvēlieties krāsainu pildspalvu, kas apzīmē termiņus, atšķirīgu krāsu eksāmeniem un citu krāsu sanāksmēm vai citām ar skolu saistītām darbībām. Pēc tam piešķiriet prioritāti tam, kas jāsāk tagad un ko var pārcelt uz vēlāku dienu vai nedēļu. Tas radīs kontroles sajūtu.
3. Esiet godīgs par savu grafiku. "Es visu dienu pavadīšu tikai bibliotēkā," man teica kāds no maniem klientiem, kuriem ir uzmanības deficīts / hiperaktivitāte (ADHD un eksāmeni: pārbaudes darbu veikšanas stratēģijas ADHD studentiem). Lai gan tas izklausās lieliski, ļaujiet būt godīgiem, nav iespējams, ka viņa visu dienu koncentrēsies. Struktūra ir tavs draugs, īpaši stresa apstākļos. Palīdzēs grafika sastādīšana ar atvēlētajiem mācību laikiem. Mēs apskatījām viņas uzdevumu sarakstu un aprēķinājām, cik daudz laika viņai vajadzēja katram.
Lūk, ko viņa nāca klajā ar grafiku:
- 10: 00-12: 00 angļu eseja
- 12: 00-12: 30 Ēd pusdienas
- 12: 30-2: 30 Pārskata vēsture, pabeigt mācību rokasgrāmatu
- 2: 30-3: 30 Veidojiet vēstures flash kartes
- 3: 30-4: 00 Atpūtieties, uzkožamies, dodieties laukā
- 4: 00-6: 00 Pabeigt eseju angļu valodā
- 6: 00-7: 00 Flash vēstures pārskats
4. Esiet godīgs par savām prioritātēm. Jūsu satraukums un ego vēlas koncentrēties uz bailēm un lietām, kas nav saistītas ar jūsu finālu. (Vai man vajadzētu nēsāt šo apģērbu nākamajā nedēļā? Varbūt man tagad vajadzētu iesaiņot kopmītnes utt.) Nepieļaujiet troksni, kas jūs novērš. Pierakstiet, ko tas saka, piemēram, “iesūtiet kopmītni vēlāk” un paskatieties, kad jums ir laiks, nevis šobrīd.
5. Esiet godīgs pret savu vidi. Satraukts un ļoti apjucis jaunietis teica, ka viņš var mācīties kopmītnē vai bibliotēkā, bet kafijas veikali pārāk novērš uzmanību. Tomēr viņš bieži bija mazāk produktīvs, biežāk kavējās un bieži apstājās vēlāk, kad mēģināja mācīties no savas ērtās mājvietas. Pēc godprātības un izmēģināt kopienas galdu bibliotēkā viņš atzīmēja: "Es patiesībā tur biju vairāk motivēts; Es redzēju, ka citi cilvēki studē, tāpēc es jutu, ka arī tas ir jādara. "Tagad viņš kopmītnes izmanto gulēšanai, nevis studijām.
Dari un nedarbi šī gada fināla laikā
Ēdiet bieži. Neuzpildiet uz kraukšķīgām tirdzniecības automātu uzkodām; darīt 
pārliecinieties, ka ik pēc 3-4 stundām ēdat labu pārtiku, kurā ir olbaltumvielas, ogļhidrāti un labi tauki. Tas ir jūsu uzmanības centrā, pēc četrām stundām cukura līmenis asinīs un smadzeņu ķīmija sāk izbalēt.
Neveiciet pāri kofeīnam. Trauksme, ko jūtat par eksāmenu, pastiprināsies tikai tad, ja to piepildīsit ar kafiju un bezalkoholiskajiem dzērieniem. Labu nakts miegu (kas nepieciešams, lai uzkurinātu jūsu fokusu) kavē arī tas, ka jūs čakarējat vēlu dienas laikā. Centieties izvairīties no vēlmes un tā vietā dzeriet ūdeni vai tēju bez kofeīna.
Pirms gulētiešanas atslēdziet smadzenes. Pastāv šis nemiera virzītais mīts, ka, ja jūs naktīs piebāžat savas smadzenes zināšanu pilnas, tad jūs to pilnībā atcerēsities no rīta. Nē, jūsu smadzenes ir nogurušas, jūsu ķermenis ir noguris, un lielākā daļa informācijas notiek vienā ausī, bet otrā - ārā. Veiciet 90 minūtes pirms gulētiešanas, lai grāmatas ievietotu somā rītdienai, izslēdziet datoru un mēģiniet atvēsināties, lai jūsu smadzenes varētu reboot rīt. Agri pamodoties un produktīvi sākot dienu, jūs jutīsities vairāk sagatavoti un jūsu smadzenes būs tipveida formā, lai atcerētos svarīgo informāciju.
Domā pozitīvi. "Man viss neizdosies." "Es to sūkāt." "Visi man teica, ka tas būs grūti." Šīs domas patiesībā jums nekalpo, ja dodaties uz eksāmenu vai apsēžaties pie klaviatūras, domājot par slikto rīcību, iespējams, ka jūs būs. Tā vietā piepildiet prātu ar pozitīvām frāzēm:
- "Es to ieguvu, es stundām ilgi mācījos un kārtīgi nodarbojos ar eksāmenu."
- "Mans skolotājs man pagājušajā reizē deva labu atzīmi; Esmu pārliecināta, ka arī viņa to darīs šoreiz. "
- "Man iet labi."
- "Es darīšu visu, kas ir manos spēkos."
Lai veicas puišiem!
Parūpējies labi.
Emīlija ir grāmatas autore Izsaki sevi: pusaudžu meiteņu ceļvedis, kā uzstāties un būt tam, kurš tu esi.Jūs varat apmeklēt Emīliju Guidance Girl vietne. Jūs varat arī viņu atrast Facebook, Google+ un Twitter.
