Noteikt pamatotas cerības, lai veidotu pašnovērtējumu

Pamatotu cerību izvirzīšana sev var radīt veselīgs pašnovērtējums kamēr nepamatotas cerības negatīvi ietekmē tavu pašnovērtējumu. Kad jums nav sasniegt savus mērķus, jūs pievilt sevi un, iespējams, citus. Ja jums ir veselīgs pašnovērtējums, jūs uzticaties sev, lai izpildītu savas saistības. Es dalīšos ar to, kā mācīšanās noteikt pamatotas cerības uz mani padarīja mani veiksmīgu pagājušajā nedēļā un palīdzēja man radīt spēcīgāku pašnovērtējuma izjūtu.

Manas meitas kāzu duša bija pagājušajā sestdienā. Man kā vienam no saimniekiem pirms pasākuma bija izpildāmo uzdevumu saraksts. Diemžēl pirms divām nedēļām es saslimu ar bronhītu un gultā un slimojot es daudz ko nevarēju izdarīt.

Es nodarbojos ar vairākām hroniskām slimībām, un slimības dienas vienmēr ir iespējamas. Tāpēc es esmu iemācījusies izvirzīt pamatotas cerības par to, ko es varu paveikt laika posmā, pat ar sliktām bezdarbības dienām. Šīs prasmes iegūšana ļāva man izpildīt visus uzdevumus, izņemot vienu, līdz brīdim, kad saslimu. Es varēju pabeigt savu sarakstu bez stresa pēc tam, kad jutos labāk. Veiksmīga saistību izpilde lika man justies pārliecinātai un paaugstināja manu līmeni

pašcieņa.

Trīs soļi saprātīgu cerību noteikšanā

1. Sāciet ar būdams godīgs pret sevi par to, cik daudz jūs varat reāli paveikt katru dienu. Novērtējiet pieejamos resursus (laiku, naudu, citus cilvēkus). Mums visiem ir dažādi talantu un izaicinājumu komplekti, tāpēc patiesi novērtējiet savas iespējas un ierobežojumus. Plānojiet darīt mazāk, nekā varētu zināt, ja strādātu maksimālā stresa līmenī. Mērķis ir saglabāt veselību, vienlaikus darbojoties produktīvi, un stresa var izraisīt neproduktīvas slimības dienas.
2. Atstājiet bufera telpu kalendārā neparedzētiem gadījumiem. Mēs nekļūstam par pieaugušajiem, nemācot, ka lietas ne vienmēr notiek gludi. Pieņemsim, ka kaut kas noiet greizi, piemēram, kad es saslimu ar bronhītu un zaudēju produktīvu nedēļu. Ir viegli pievienot lietas savam grafikam, ja jums liekas, ka jums ir papildu laiks, taču tas rada sarūgtinājumu, kad nevaram nokļūt līdz visam, ko plānojām. Izvairīties pievilt sevi un citi, samazinot balvu par aprēķinu par to, cik daudz jūs sasniegsit katru dienu.
3. Mīli sevi bez nosacījumiem. Atstājiet no tā spriedumu un pieņemiet, ka jūsu pašreizējās iespējas ir tādas, kādas tās ir. Ja jūs neesat apmierināts ar viņiem, tā vietā, lai slikti domātu par sevi, mēģiniet uzstādīt mērķi mācīties veidus, kā uzlabot savas spējas un nākamo reizi padarīt mazliet vieglāku. Negaidiet no sevis vairāk nekā jūs no citiem, kuriem ir tāda pati situācija, tās pašas iespējas un resursi.

Atcerieties pārvaldīt citu cilvēku cerības

Kā jūs sākat praktizēt reālistisku mērķu izvirzīšana atcerieties izmantot jauno prasmju kopumu, uzņemoties saistības ar citiem. Pirms sakāt “jā” sava dārgā laika pieprasījumam, izpildiet iepriekš minētās darbības un izlemiet, vai jums ir joslas platums, lai izpildītu solījumu. Mēs nevēlamies pievilt cilvēkus, sakot nē, bet mēs varam iemācīties pateikt “jā, bet” un sniegt vislabāko novērtējumu par to, kad mēs varam pabeigt pieprasījumu bez stresa.

Izvairīšanās no stresa ir svarīgs mērķis garīgā un fiziskā veselība. Kad mēs labi uzturamies un darbojamies pēc iespējas efektīvāk, nevis ar pilnu jaudu 24/7, mēs garantējam, ka varēsim turpināt atrasties tur, kur rūpējamies. Tas ir lielisks veids, kā veidot pašnovērtējumu, un mērķis, pēc kura es uzskatu, ka ir uz ko tiekties.

Kā jūs uz sevi domājat pamatotas cerības? Dalieties savās domās komentāru sadaļā zemāk.