Pārmērīga stimulācija izraisa trauksmi; Kā pārorientēties un justies mierīgam

Pārmērīga stimulācija rada trauksmi. Visur, kurp dodaties, visu, ko darāt, jūsu smadzenes ņem vērā. Tas ir labi. Tas nozīmē, ka esat dzīvs, modrs un aktīvs. Tomēr pastāvīga stimulu aizsprosts var darboties pret jums, kad “visa” kļūst par daudz. Pastāvīga apkārtējās pasaules ievade rada domas, interpretācijas un emocijas, un tas mūs var aizrautīgi uztvert. Tas izraisa izplatītu trauksmes sajūtu, kas var būt neskaidra un grūti nosakāma. Trauksme pārmērīgas stimulēšanas dēļ var būt nogurdinoša un dažreiz pat novājinoša. Zinot, kāpēc tas notiek un kā pārorientēties, var mazināt trauksmi un ļaut justies tik ļoti nepieciešamajai mierīguma sajūtai.

Kāpēc pārmērīga stimulēšana rada satraukumu

Mūs pastāvīgi bombardē skati, skaņas, smakas, sarunas, viedokļi, ziņu ziņojumi, sociālo mediju ziņas, tādas kā tādas koronavīruss un vides katastrofas, prasības, jautājumi un vēl daudz vairāk. Mūsu pārslogotās smadzenes nesaņem pārtraukumu. Mums nav daudz iespēju domāt par sevi vai vietu, lai apstrādātu visu šo informāciju.

Pastāvīgas stimulācijas rezultātā smadzenes nonāk reakcijas režīmā. Mēs piedzīvojam tādas lietas kā:

• stresa
• trauksme
• pārmērīgas raizes
• sacīkšu skrējiens
• bailes

Tās ir reakcijas, kas atšķiras no reakcijām. Reakcija ir izvēlēta doma vai sajūta, kas izraisa rīcību (vai mērķtiecīgu neveikšanu, nevis iesaldēšanu vai apstādināšanu, bet izvēli neko nedarīt trauksmainā domā). Reakcijas notiek automātiski. No mūsu puses viņi neapzinās izvēli.

Varbūt jūs atrodaties veikalā un iepērkaties preces. Jūs redzat tukšus plauktus un paziņojumus par produktu sanitārijas trūkumu. Spilgtais veikalu apgaismojums, kas atstaro neapstrādātos metāla plauktus, pastiprina efektu. Apkārtējie cilvēki ir nikni un aizkaitināmi, pat stumj vai bļauj, lai iegūtu to, kas viņiem vajadzīgs pirms jums. Jūs paņemat sarunas fragmentus par koronavīrusu, COVID-19, visi balstoties uz bailēm un paniku. Jūs satverat savu tālruni un dodaties uz sociālo mediju kontiem, kur vai nu domājat par to, kas notiek ar jums šobrīd, vai redzat citu negatīvās ziņas (vai abas). Domājot, jūsu smadzenes joprojām domā par problēmām darbā vai mājās.

Jūsu ķermenis reaģē bez jums pat to saprotot. Stresa hormoni un neirotransmiteri, piemēram, kortizols, adrenalīns un norepinefrīns, palielinās, līdzko palielinās jūsu simpātiskā nervu sistēma. Jūs esat cīņas vai lidojuma režīmā. Varētu just fiziskus simptomus, piemēram, sirdsklauves, galvassāpes, nelabumu vai muskuļu sasprindzinājumu. Jūs, iespējams, jūtaties vadīts, pieslēgts un saspringts. Jūsu domas un emocijas kļūst nemierīgākas un mazāk mierīgas.

Šajā gadījumā galvenais trauksmes cēlonis ir pārmērīga stimulācija. Jums nav vietas, kas jums nepieciešama, lai apturētu, pārgrupētu un atbildētu. Par laimi, jūs varat atgūt mieru un mazināt trauksmi, pārorientējoties.

Kā samazināt pārmērīgu stimulāciju, pārdomu un klusumu

Protams, mums apkārt ir lietas, kuras mēs nevaram mainīt. Mēs nevaram mainīt mūsu darba vietas struktūru, koronavīrusa klātbūtni, veidu, kā citi cilvēki brauc, produktus veikalu plauktos, to, ko cilvēki saka, vai to, ko viņi ievieto sociālajos medijos. Ap mums vienmēr notiks stimulēšana, un liela daļa no tā būs negatīva un nemieru izraisoša. (Pat ja pozitīva stimulācija var izraisīt spriedzi un nemierīgas sajūtas, kaut arī tad, kad mūsu smadzenes nesaņem pārtraukumu.)

Tomēr mēs varam kontrolēt, kur mēs koncentrējamies, un izvēli, ko mēs izdarām, lai izveidotu vietu un klusumu, kas mums jāiestata. Izmēģiniet šīs darbības, lai no jauna pievērstu uzmanību, nomierinātu smadzenes ar pārmērīgi stimulētu darbību un atgūtu iekšēja miera sajūtu:

• Pieskaņojieties savam ķermenim bieži, lai pamanītu trauksmes sajūtas. Noderīga ir fizisko simtomu noķeršana un tieksme pirms tām izkļūt no rokām. Dodiet smadzenēm roku, kad tās tiek pārmērīgi stimulētas, pamanot trauksmaino reakciju un pēc tam veicot pasākumus, lai mazinātu savus unikālos simptomus.
• Elpojiet. Izstrādājiet ieradumu veikt biežu, lēnu un dziļu elpu. Tas maina jūsu smadzeņu ķīmiju un nomierina, saskaroties ar stimuliem.
• Veikt pārtraukumus. Vienu brīdi atkāpjoties no aizņemtības un ārējā haosa, rodas brīnumi jūsu labklājībai. Dodieties īsā pastaigā, izdzeriet glāzi ūdens vai tējas tases vai vienkārši izslēdziet apgaismojumu un aizveriet acis - jebko, kas samazina ieeju.
• Esiet piesardzīgs. Uzmanība ir vienkārši pievērst uzmanību tam brīdim, kurā atrodaties. Lai gan ir iespējama stimulācija, kad jūs izvēlaties vienu lietu, uz kuru koncentrēties, jūs smadzenēm piešķirat vietu, kas tai jāpārgrupē.
• Apskāviens ar neko un kļūst kluss. Mēs esam pieraduši, ka kaut kas ir pa rokai, lai mūs pastāvīgi okupētu, ka esam aizmirsuši, kā vēl būt. Brīdī, kad mums ir nedaudz dīkstāves, mēs pārāk bieži sasniedzam tālruni, lai pārbaudītu ziņas vai sociālos medijus, vai arī sākam sarunu ar Alexa, kas nozīmē, ka mums ir jāuzklausa un jāapstrādā tās atbilde. Izaiciniet sevi pavadīt laiku katru dienu neko nedarījot, bet ļaujot jūsu smadzenēm, visai būtnei, atpūsties.

Apzināti samazinot visu jūsu pakļautās stimulācijas procesu, tas ievērojami mazinās trauksmi un palielinās iekšējo mieru.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.