Izmantojiet šīs 3 jaudīgās stratēģijas, lai ilgstoši pārvarētu trauksmi

Jūs varat pārspēt trauksmi neatkarīgi no tā, cik spēcīga tā ir vai cik tā traucē kvalitatīvajai dzīvei, kurā vēlaties dzīvot. Kaut arī ir lietas, kuras varat darīt, lai nekavējoties justos labāk, kad uzliesmo trauksme, piemēram, praktizēt apdomību savā brīdī; vizualizēt kaut ko nomierinošu; dziļa elpošana; tādu kustību izmantošana kā joga, ņipra staigāšana vai citi vingrinājumi; un vēl vairāk, ir arī citas stratēģijas, kuras varat izmantot kā daļu no sava regulārā viedokļa un izturēšanās, lai ilgtermiņā pieveiktu trauksmi. Šīs trīs stratēģijas ir efektīvi veidi, kā mazināt satraukumu un saglabāt to visu mūžu.

3 efektīvas stratēģijas ilgstošai trauksmes mazināšanai un kāpēc tās darbojas

Pastāv daudzas noderīgas stratēģijas no dažādām disciplīnām, kas palīdz mums pārspēt trauksmi un palikt virs tā, kad tā uzliesmo tā neglītā galva (jo nemiers nekad pilnībā nepazūd, bet tas nav jādara, kad zināt, kā zelt, neskatoties uz tas). Starp maniem favorītiem, kurus esmu sev pieņēmusi un kurus esmu redzējis citus veiksmīgi apskaujam, ir šie trīs:

• Atzīstiet savu satraukumu
• Pieņemiet tā klātbūtni
• Jebkurā gadījumā tāpat kā dariet to, kas jums ir svarīgs, kaut arī jūs uztraucaties

Šīs efektīvās, trauksmi mazinošās stratēģijas ir ietvertas pieņemšanas un saistību terapija, un tie ir sastopami arī citās dziedināšanas pieejās. Viņi var arī patstāvīgi stāvēt. Viņi ir tik spēcīgi. Atzīstiet, pieņemiet un jebkurā gadījumā ir par perspektīvu, kuru jūs pieņemat, un veidu, kā jūs izvēlaties dzīvot savu dzīvi. Viņi strādā tāpēc, ka kļūst par dabisku jūsu daļu, jūsu attieksmi pret dzīvi, dzīvojot dzīvi neatkarīgi no tā, vai konkrētajā brīdī jūs saskaraties ar nemieru. Izmantoto rīku vietā (piemēram, dziļa elpošana, kas ir ļoti efektīva, lai nomierinātu smadzenes un ķermeni), tie ir komponenti, kas jūs esat.

Daudziem cilvēkiem tie nenāk dabiski, un tas ir labi. Jūs viņos izaugsit, uzzinot, kādi viņi ir, un praktizējot to izmantošanu savā dzīvē. Terapeits reiz man teica, ka man ir nemierīga personība, un viņai bija taisnība. Man tas nepatika, jo tas nav tas, kā es kādreiz esmu sevi apskatījis, un tas nav arī tas, kā es gribu būt. Tas bija pakāpenisks process, bet ar apzinātu praksi un apzinīgu attieksmi, pieņemšanas un apņemšanās principiem terapija (viena no tām notiek ar apdomu), un šos trīs A, es vairs neraksturoju kā nemierīgu personība. Esmu pārliecināta, ka arī citi mani tā neredz. Lai būtu drošs, man joprojām dažreiz ir satraukums, bet esmu to pieveicis kā personības iezīmi un savas dzīves valdnieku.

Īsi apskatīsim katru no trim A - atzīsim, pieņemsim un katrā ziņā - lai jūs redzētu, kā tie var ietilpt jūsu skatījumā, darbībās un dzīvē.

Atzīstiet savu satraukumu

Jūsu trauksmes pamanīšana un tās klātbūtnes atzīšana katrā brīdī palīdz jums pievērst uzmanību kaut kam citam. Nosaucot to vai kā citādi atzīstot, jūs oficiāli atzīstat, ka tas ir tur.

Tā vietā, lai palielinātu, tas kalpo tam, lai to samazinātu. Nevis kaut ko iekšpusē, kuru jūs mēģināt ignorēt, tas kļūst par kaut ko ārpus jums. Tad jums ir labākas iespējas tikt galā ar to. Atzīstot savu satraukumu, jūs varat sākt to pieņemt.

Pieņemiet tās klātbūtni

Ja mēs neignorējam trauksmi, mēs bieži cīnāmies pret to, cīnāmies un pretojamies tai. Tas neļauj jums koncentrēties uz trauksmi, un tas novērš jūsu domas, sajūtas, sajūtas un darbības ārpus jūsu dzīves mirkļiem.

Tā vietā, lai cīnītos, vienkārši pieņemiet, ka tas ir tur. Netiesājiet to un nekritizējiet sevi par satraukumu. Arī tā pieņemšana nenozīmē iedziļināšanos tajā. Jūs piekrītat, ka tas tur ir. Jūs neatkāpjaties no dzīves, kurā valda nemiers. Atzīstot to un pēc tam pieņemot tās klātbūtni, jūs sev piešķirat iespēju un enerģiju darīt lietas, kuras vēlaties darīt jebkurā gadījumā, neskatoties uz to, ka tur ir satraukums. Tas atvieglo saķeri ar tevi un tavu dzīvi.

Jebkurā gadījumā - rīkojieties, lai sasniegtu to, ko vēlaties, kaut arī ir satraukums

Darbības runā daudz skaļāk nekā nemierīgas domas. Galu galā darbības, kas attālina jūs no trauksmes un nonāk jūsu dzīvē.

Tomēr, ja jūs gaidāt, kad satraukums izzudīs, jūs, iespējams, nekad nesāksit strādāt savu mērķu sasniegšanai vai neveicat darbības, kas vajadzīgas, lai izveidotu un dzīvotu kvalitatīvas dzīves versiju. Dodiet sev atļauju rīkoties jebkurā gadījumā, pat ja jūs uztraucaties. Sākumā tas nebūs viegli, jo mūsu dabiskā tieksme ir ignorēt nemieru, izvairīties no tā vai cīnīties ar to. Bet atgādiniet sev vienkāršo vārdu "vienalga", lai ļautu sev rīkoties. Darbības notiek vispirms, un seko uzlabotas domas un sajūtas.

Šie trīs prettrauksme darbojas kā katrs pats. Tomēr man jums ir prēmija “A”. Ja jūs interesē, es aicinu jūs noskaņoties videoklipam, lai dzirdētu par vēl vienu "A" vārdu, kas var ilgtermiņā palīdzēt uzveikt trauksmi.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.