Izmantojiet pieaugušo dzīves uzlīmju tabulu
Vai atcerieties, ka visu dzīvi kā bērns izmantojat uzlīmju atlīdzības diagrammu vai zvaigžņu diagrammu? Varbūt jūsu ģimene kādu izmantoja, lai izmērītu darbus vai labu izturēšanos. Varbūt jūsu skola izmantoja uzlīmju atlīdzības diagrammu, lai sekotu līdzi paveiktajiem uzdevumiem vai laipnībai pret citiem skolēniem. Uzlīmju atalgojuma tabula, lai arī cik infantila tā tagad varētu šķist, patiesībā var radīt lielāku gandarījumu jūsu dzīvē.
Izmantojiet uzlīmju atlīdzības diagrammas, lai izsekotu progresam
Kad esat lejā vai esat izaicinoša garīgās veselības diena, bieži šķiet, ka kaut ko savā dzīvē neveicat. Jūs atstājat šo lielo projektu neskartu, jūs neveicat darbu, un jūs domājat, ko jūs šodien patiešām izdarījāt.
Lai iegūtu sev “daļēju kredītu”, varat izmantot uzlīmju atlīdzības diagrammu. Es atceros, ka vidusskolā bija jūtama steiga pateicība katru reizi, kad es saņēmu daļēju kredītu, piemēram, gadījumā, ja problēma man prasīja tikai 20 minūtes sīka un pareiza darba lai galu galā būtu nepareiza atbilde, jo es nepieredzēti pieļāvu pamatkļūdu, pievienojot, nevis trīsreiz palielinot četri.
Tas pats notiek dzīvē šajos grūtajos laikos. Izmantojot atlīdzības diagrammu, jūs varat saņemt kredītu par visām lietām, ko darījāt dienas laikā, nevis koncentrējoties uz lietām, kuras nesaņēmāt. Draugs mani iedvesmoja to sākt; mīna ietver dzeramu noteiktu glāzi ūdens, gulēt vairāk nekā sešas stundas, strādāt manā žurnālā /svētlaimes grāmata, lietoju zāles, izmetu vienu vieglu uzdevumu, pabeidzu vienu smagu uzdevumu, sazinājos ar draugu utt. Ieraugot uzlīmes visas dienas garumā, man rodas jauns skatījums uz dienas panākumiem.
Atlīdzības nopelnīšana ar zvaigžņu diagrammu
Lai gan mana diagramma pati par sevi ir atlīdzība, jo man patīk uzlīmes, citi cilvēki bieži izveido sev atlīdzību sistēmu. Iegūstot 20 uzlīmes, tiek nopelnīts pedikīrs vai piecas dienas pēc kārtas pēc viena konkrēta uzdevuma ir pelnījusi pēcpusdienu, lai pludmalē lasītu grāmatu. Jūs pat varat izvirzīt šos mērķus kopā ar draugu vai partneri. Varbūt jūsu mērķis strādāt ir nedēļas nogales pavadīšana kopā ar šo cilvēku, tāpēc viņam / viņai ir vēl vairāk stimulu atbalstīt jūs mērķu sasniegšanā.
Izsekojiet savu garastāvokli uzlīmes atlīdzības diagrammā
Daudziem no mums garīga slimība izraisa realitātes deformāciju, kur mēs esam pārliecināti nekad nav bijis laimīgs. Zvaigžņu diagrammu varat izmantot, lai izsekotu tikai vienu: pozitīvs garastāvoklis. Jūs varat nopelnīt uzlīmi par katru dienu, kurā kādā dienas laikā jutāties pozitīvs. Drīz jūs pamanīsit, ka, kaut arī jūs jūtaties negatīvi pret kaut ko vai daudzām lietām dzīvē, jums, iespējams, ir diezgan laba pozitīvo dienu pieredze.
Lai gan uzlīmju atlīdzības diagrammas var nebūt tik jautras, ja nedarbojaties skolas klases picu viesībās, tās nodrošina vizuālu izsekošanas sistēma panākumiem arī pieaugušajiem (un jūs noteikti varat strādāt, lai sasniegtu picas ballītes mērķi, ja tas to motivē) jūs).
