Dzīve panikas lēkmes vai trauksmes laikā

Panikas lēkme vai trauksmes lēkme ir intensīva, bet īslaicīga satveršanas pieredze trauksme. Šie uzbrukumi var būt smagi, izraisot daudz nožēlojamu simptomu. Kaut arī faktiskais uzbrukums nav ilgs, parasti tas sasniedz maksimumu apmēram 10 minūtēs, bet dažreiz ilgst nedaudz ilgāk, sekas var turpināties un padarīt dzīvi pēc panikas lēkmes vai trauksmes lēkmes nožēlojamu un grūti. Zinot, ko gaidīt panikas lēkmes laikā un pēc tās, varat palīdzēt samazināt un saīsināt atveseļošanās laiku un vieglāk un pozitīvāk virzīties uz priekšu.

Termini “panikas lēkme” un “trauksmes lēkme” bieži tiek lietoti savstarpēji aizvietojami, taču pastāv neliela atšķirība (sk. “Kas ir panikas lēkme?"). Abi termini tiek izmantoti, lai atsauktos uz to pašu vispārējo pieredzi.

Dzīve panikas lēkmes vai trauksmes laikā

Kad rodas panikas lēkme, tas ir patērējošs, pilnībā pārņemot jūs. Kaut arī specifiski simptomi dažādiem cilvēkiem atšķiras un pat no uzbrukuma līdz uzbrukumam vienai un tai pašai personai, saskaņā ar šo HealthyPlace rakstu, kopējā pieredze ietver:

• Sacīkšu domas, vai nu hiperkoncentrējoties uz fiziskas trauksmes sajūtām, vai nekontrolējami atlecot no uztraukumiem un uztraukumiem un bailēm no bailēm
• Elpošanas grūtības, bieži līdz hiperventilācijai 
• Vidējas vai smagas sāpes krūtīs, kas atdarina sirdslēkmi
• Straujš pulss un / vai neparasts sirds ritms
• Neskaidra redze
• Reibonis
• Vertigo
• Slikta dūša
• Vemšana
• Aizrīšanās sajūta, sajūta, ka jūsu kakls aizveras
• Drebuļi
• Karstās zibspuldzes
• Kratot
• Svīšana
• Nejutīgums un / vai tirpšana 
• Derealizācija (sirreālā nozīmē, ka jūsu apkārtne nav īsta)
• Depersonalizācija (sajūta, ka esat atrauts no sevis, jūtaties nereāls vai jūtaties kā jūs vērojat sevi no augšas vai attāluma)
• Baidies, ka tu mirsti
• Baidieties, ka jūs iet traks

Dzīve panikas lēkmes laikā un uzreiz pēc tās: jūs varat justies bezcerīgi

Būtībā panikas lēkmes laikā jūs izslēdzaties, kad ķermenis reaģē uz jūsu domām un emocijām. Panikas lēkmes laikā jūs esat bloķēts galējā cīņas vai lidojuma režīmā. Tā kā šie uzbrukumi ir tik intensīvi un patērē tik daudz enerģijas, tie ātri “izdeg”; jūsu ķermenis ilgi nevar uzturēt šo paaugstinātā trauksmes stāvokli.

Diemžēl pat tad, kad jūsu fizioloģija normalizējas, trauksmes lēkmes sekas saglabājas. Dzīve pēc uzbrukuma uzreiz neatgriežas normālā stāvoklī. Dažreiz šķiet, ka tas nekad neatgriežas normālā stāvoklī. Trauksmes fiziskie simptomi bieži kavējas, bet tie mainās no sajūta vadu un tiek elektrificēts, lai visa ķermeņa "novīst", kad pārmērīgs izsīkums pār jums nokārtojas. Jums var rasties galvassāpes, ilgstoša nelabums vai citi gremošanas traucējumi un neskaidra nojausma, ka lietas nav gluži pareizi. Diemžēl trauksme turpinās.

Cilvēki bieži apraksta bezcerības vai bezpalīdzības sajūtu tūlīt pēc panikas lēkmes. Kaitīgas domas un emocijas turpiniet, un jūs varētu justies kā kaut kur prom no pasaules vicināms baltais sakāves karogs un atkāpies drošībā. Ziniet, ka tas ir normāli. Nevis sitiet sevi par trauksmes lēkmi un bargo sevi ar skarbiem, negatīviem, kritiskiem vārdiem, dodiet sev daudz pelnītu pārtraukumu. Esiet laipns pret sevi.

Apmēram divi līdz trīs procenti cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs dzīvo ar panikas traucējumi, traucējumi, ko attiecīgajā gadā raksturo atkārtotas panikas lēkmes.¹ Tas nozīmē, ka katru gadu no 6,6 līdz 9,6 miljoniem amerikāņu ir panikas lēkmes, kas saistītas ar šo traucējumu. Gandrīz neiespējami noteikt to cilvēku skaitu, kuri piedzīvo trauksmes lēkmes ārpus panikas traucējumiem, jo ​​daudzi cilvēki netiek ziņoti. Tomēr joprojām ir droši aprēķināt, ka vairāk nekā 10 miljoni ASV iedzīvotāju vienā gadā piedzīvo panikas lēkmes. Tas ir daudz panikas un trauksmes lēkmju.

Jūs neesat kļūdains, ja tos piedzīvojat. Kaut arī jūs dažreiz varat justies bezcerīgi, jūs neesat patiesi bezspēcīgs. Nākamajā ierakstā mēs to apskatīsim dzīve pēc panikas lēkmes vai trauksmes lēkmes un kā atgūt kontroli.

Kā panikas lēkmes vai nemiera lēkmes ietekmē jūsu dzīvi? Atstājiet savas domas komentāros.

Avots

1. Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, piektais izdevums. "Trauksmes traucējumi." Amerikas Psihiatru asociācija, 2013.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.