Trauksmes pieņemšana: pieņemšanas izjūta

Ko jūs domājat par trauksmes pieņemšanu, ko mēs ienīstam? Pieņemšana ir spēcīgs jēdziens, kas mums var palīdzēt samazināt trauksme. Tā nav moderna tendence, kas ir pēdējais mūsu mēģinājums pārvaldīt stresu, trauksme, depresija, un viss pārējais, kas izaicina mūs garīgā veselība un labklājība.

Tā ir sena prakse, kuras saknes meklējamas budismā un citās senajās tradīcijās. Tā ir piesardzības sastāvdaļa, vēl viena koncepcija ar seno mantojumu. Mūsdienu laikmetā pieņemšana ir labi izpētīta, un tā ir daļa no likumīgām terapeitiskām pieejām, piemēram, pieņemšana un saistību terapija Tomēr trauksmes pieņemšana ir viens no grūtākajiem jēdzieniem ne tikai saprast, bet arī ieviest prakse.

Kā jūs pieņemat trauksmi?

Nesen saņēmu neatrisinātu jautājumu:

Kā pareizi pieņemt trauksmi? [Esmu dzirdējis] “... Vienkārši izvēlieties pieņemt savu satraukumu un pēc tam izvēlēties to atlaist” [bet tas] nav noderīgs skaidrojums. Piemēram, ja jūs pajautājāt ģitāras skolotājam, kā spēlēt D akordu, viņa neteiktu: “U, saprot, ka D akords nav ne E, ne džeza solo. Ja jūs ar to cīnāties, vienkārši izvēlieties spēlēt D akordu, "jo tas ir neefektīvi, maigi izsakoties.

instagram viewer

Es domāju, ka šī metafora ir izcila un rada neapmierinātību, ko var radīt ieteikums “vienkārši pieņemt nemieru”. Pieņemšana nav viegla. Tomēr tas ir labi, jo mēs neaudzējam, kad viss ir viegli.

Pirmais pieņemšanas solis ir tas, kas pārāk bieži tiek ignorēts: izdomājiet, ko pasaulē tas nozīmē.

Pieņemšanas izjūta

Man patīk ģitāras metafora, ko persona izmantoja jautājumā. Pieturēšanās pie tā varētu palīdzēt kaut nedaudz izprast šo pretintuitīvo jēdzienu, ko sauc pieņemšana.

Ja jūs mācīsities spēlēt D akordu un kļūsit nepareizi, jūs to zināt. Protams, jūs vēlaties to spēlēt pareizi. Arī jūsu skolotājs vēlas, lai jūs to spēlētu pareizi. Viņš vai viņa droši vien neteiktu: "Ak, vienkārši pieņemiet to, ka jūs to nevarat spēlēt, un tā vietā izvēlaties spēlēt kaut ko citu." Tas nedarbosies, vienlaikus izvairoties no šī jautājuma un atsakoties no tā.

Trauksme virza mūsu impulsu uz izvairīties no problēmām un varbūt pat iemest dvieli, lai izvairītos no diskomforta. Ja iemācāties spēlēt ģitāru, satraukums par nepareizu akordu spēlēšanu var likt jums atturēties no praktizēšanas, izvairīties no stundām un skolotāja un galu galā atteikties. Vienīgais, ko jūs pieņemtu, ir tas, ka jūs nevarat "spēlēt" akordu. Rezultāts būtu ciešanas, vilšanās un ilgstoša trauksme. Tas nav tāds pieņemšanas veids, kas ir noderīgs.

Labklājībā patiesa pieņemšana ir atšķirīga. Tas ir atbrīvojums no pieaugošas neapmierinātības, atgremdēšanas un pārmērīgas pārdomām. Ja esat iestrēdzis ar problēmām, kas saistītas ar D akordu, jūs varētu:

• Kļūsti smags pats, saucot sevi par bargiem vārdiem
• Saki sev, ka "nekad" to nesaņemsi
• Iebiedē sevi par to, ka "vienmēr" pieskrūvē
• Uztraucieties par laiku un naudu, kuru jūs "izšķiežat"
• Jautājiet sev par mūziķi
• Jūties darbības trauksme

Tas, uz ko mēs koncentrējamies, ir tas, kas aug, tāpēc pieķeršanās šīm satraucošajām domām un jūtām viņus uzkurina, līdz tie dominē jūsu pieredzē ar ģitāru - kaut ko tādu, kas kādreiz jums sagādāja prieku. Jūsu stresa mazināšana ir kļuvusi stresa un nemieru izraisoša. Šeit ienāk pieņemšana.

Jūs nepieņemat, ka esat lemts nekad to nesaprast. Tā vietā jūs pieņemat procesu, kas atrodas aiz tā, un izmantojat to, lai mazinātu satrauktas domas un jūtas par situāciju. Pieņemšana nozīmē jūsu pamanīšanu nemierīgas domas un emocijas, un tad domā par tām savādāk.

Ģitāras piemērā jūs varētu teikt: "Es cīnos ar D hordu, un tas man nepatīk. Bet tā ir vienota situācija. Es zinu, ka mūzika ir sarežģīta un iemācīties spēlēt instrumentu ir grūti. Es gribu labi spēlēt ģitāru, tāpēc piekrītu, ka dažreiz šis process varētu būt lēns. Es nedomāšu sevi nemocīt vai iebiedēt, jo nevaru viegli spēlēt D akordu. " 

Kā pieņemšana man palīdzēja ar sociālo nemieru

Apsveriet iespēju izmantot citu piemēru sociālā trauksme, kuru es mēdzu piedzīvot. Man kādreiz bija visdažādākās bažas un negatīvās domas par mijiedarbību ar cilvēkiem, un tas man iejaucās. Iemācīšanās pieņemt manu nemieru bija noderīga, jo es skatījos uz savām domām jaunā, atbrīvojošā veidā.

Kad es atpazinu un atzinu savas domas un pieņemu, ka man tās ir, es varēju sākt dzīvot pilnvērtīgi, kaut arī satraukums joprojām bija. Es piekritu, ka man radīsies šaubas un citas negatīvas domas un rūpes, un sev to atgādināju šīs lietas ne vienmēr bija patiesas, un tām nebija spēka atturēt mani no darīšanas ar citiem. Nemiers joprojām bija, bet tas vairs nebija mans uzmanības centrā.

Pēc tam, rīkojoties (darot lietas ar citiem) un pieņemot, ka man joprojām būs satraukums, ļaujiet man redzēt, ka es varu mijiedarboties ar cilvēkiem, ja nenotiek katastrofas. Tas man deva pārliecību darīt vairāk tā, ko vēlos darīt.

Pieņemšana ir

• Domāšanas veids, kas mūs atbrīvo no dzīves, kaut arī mūsdienās ir satraukums
• Tāda attieksme, kas ļauj mums pārtraukt cīņu un sākt dzīvot
• Viens no daudzajiem rīkiem, kas palīdz mums attīstīt un uzturēt labklājību

Pieņemšana ir prakses turpināšanas process, neskatoties uz nemierīgajām domām, kas galu galā dod mums drosmi spēlēt šo D akordu un pāriet pie jauniem akordiem un izaicinājumiem mūsu dzīves kvalitātē.

Vai jūs pieņemat satraukumu? Dalieties savās domās komentāros.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.