Miega un nemiers: padomi, kā gulēt, kad esat nemierīgs

Viens no trauksmes simptomiem, ko esmu pieredzējis visas dzīves laikā, ir miega grūtības. Īpaši saspringtajos dzīves periodos es atklāju, ka miega grūtības ir bijušas viena no grūtākajām trauksmes simptomi man jātiek galā. Naktīs, kad man ir grūti gulēt, Es beidzot aizmigu daudz vēlāk, nekā biju iecerējis, un tad es negaidu mierīgu nakts miegu.

Kāpēc satraukums apgrūtina gulēšanu

Pat tagad, kad tik daudzi no mums strādā no mājām un ar mainītu darba grafiku, joprojām var būt grūti gulēt un izgulies labi. Neskaidrība mūsdienu pasaulē var veicināt arī mūsu piedzīvoto satraukumu, kas var izraisīt miega trūkumu.

Viena no problēmām ar nepietiekamu gulēšanu ir tā, ka tā var ietekmēt jūsu garastāvokli. Varētu secināt, ka visu dienu esat īpaši uzbudināms, un tā rezultātā jūs izjūtat vēl lielāku stresu, trauksmeun, iespējams, pat depresija. Tad, savukārt, jūs varētu secināt, ka garastāvoklis apgrūtina gulēšanu, un jūs galu galā piedzīvojat šo satraukuma un miega trūkuma ciklu.

Kopumā, kad jūs piedzīvojat trauksmi, jūsu smadzenēm ir grūti apmesties. Kad mēs izjūtam satraukumu, tas nav tikai emocionāls, bet arī fizisks. Ķermeņa

fiziski stresa simptomi bieži ietver paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un elpas trūkumu. Šie fiziskie simptomi var arī apgrūtināt aizmigšanu. Tas ir kaut kas tāds, ko personīgi esmu pieredzējis savā dzīvē, un, diemžēl, ar to esmu iepazinies. Tas ir viens no iemesliem, kādēļ man katru nakti gulēt ir nācies tuvināties ļoti specifiski stratēģijas nokrist un aizmigt.

Padomi, kā gulēt, kad esat nemierīgs

Bet ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai palīdzētu jums iegūt pietiekami daudz miega, lai jūs varētu darboties un, cerams, nepārtraukti atkārtot trauksmes un miega trūkuma ciklu. Šeit ir dažas stratēģijas, kuras esmu uzskatījis par noderīgām sev:

1. Vingrojiet regulāri. Es esmu runājis par vingrinājumu ieguvums, lai tiktu galā ar nemieru, un tas ir vēl viens veids, kā tas ir noderīgi. Tomēr ir svarīgi nenodarboties tieši pirms gulētiešanas, jo tas var radīt grūtības aizmigt.
2. Izveidojiet gulētiešanas kārtību. Mēģiniet izveidot kārtību un ciklu, pie kura jūsu ķermenis var pierast. Iestatiet sev konkrētu laiku, kuru izmantosit, lai sāktu likvidāciju, un katru nakti mēģiniet izslēgt gaismas vienā un tajā pašā laikā. Ja ļausit ķermenim pielāgoties tam, jūs, iespējams, pamanīsit, ka katru vakaru sākat justies gatavs gulēt vienā un tajā pašā laikā. Es arī uzskatu, ka tas man palīdz aizmigt visu nakti, tādējādi uzlabojot saņemtā miega kvalitāti.
3. Vējš no elektronikas. Tas notiek kopā ar šīs gulētiešanas kārtības izveidošanu. Daudzu iemeslu dēļ elektronika var mūs pamodināt neatkarīgi no tā, vai tas ir apgaismojums no ekrāna vai lasot rakstu, kas izsauc trauksmi. Padariet to par daļu no jūsu nakts rutīnas, lai vismaz pusstundu pirms gaismas izslēgšanas sāktu izslēgt elektroniku. Man tas ir īpaši izaicinoši, jo es bieži pirms gulētiešanas lasīju ziņas un sociālos medijus.

Šīs ir tikai dažas stratēģijas, kurām var būt noderīga labu miegu. Šie paņēmieni darbojas man, un ir svarīgi izdomāt, kas jums der.

Vai ir kādas stratēģijas, kuras jūs izmantojat, lai apkarotu trauksmes ietekmi uz miegu, īpaši šajos nenoteiktajos laikos? Jūtieties brīvi dalīties tajos komentāros zemāk.