Svara atjaunošana: Svara atjaunošanas baiļu iekarošana ED atjaunošanā

Bailes no svara atjaunošanas ir viens no biedējošākajiem un izaicinošākajiem garīgajiem blokiem, ko iekarot, atjaunojoties ēšanas traucējumiem. Kad tu esi nepietiekams uzturs no bada vai bingšana un attīrīšana, pirmais solis uz fizisko dziedināšanu ir stabilizēt savu svaru veselīgākā diapazonā. Šī var būt arī visbīstamākā daļa kopumā ēšanas traucējumu atgūšana process, jo svara pieaugums nozīmē atteikšanos no šīs intensīvās un izmisīgās nepieciešamības kontrolēt. Tas nozīmē noraidīt ilūziju, ka būt “visskaistākajam cilvēkam telpā” ir līdzvērtīgi panākumiem, vērtībai vai skaistumam. Tas nozīmē, ka esat spiests pieņemt, ka jūs esat vairāk nekā ķermenis, un jūs esat mīlīgs neatkarīgi no tā, ko skala skan. Bez svara manipulācijas bufera, lai piespiestu aizmugurē, jūs jūtaties pakļauts tādam, kas bieži ir neērti un svešs. Bet šī aizsardzības līmeņa zaudēšana nav tikai dzīvības glābšana - tas ir pagrieziena punkts uz brīvību. Šeit ir daži praktiski pasākumi, lai iekarotu bailes no svara atjaunošanas ED atjaunošanās laikā.

Kā es strādāju, lai iekarotu bailes no svara atjaunošanas

Man nesen apritēja 27 gadi un esmu cīnījies par ēšanas traucējumi kopš man bija 13 gadu - tas ir vairāk nekā desmit gadus šīs toksiskās, nāvējošās slimības ietekmē. Esmu cīnījies ar ārkārtīgas pašiznīcināšanās sezonām, kā arī esmu cīnījies, lai atjaunotu dziedināšanu, veselumu un vitalitāti, ko ēšanas traucējumi sagrāba no manis.

Bet tagad, kad es turpinu atveseļošanos, es saskaros ar apziņu, ka es vairs nevaru izvairīties no svara pieauguma. Lai sasniegtu savu veselīgāko potenciālu, man ir nepieciešams ķermenis, kurš var sevi uzturēt. Man ir nepieciešams sagremot pietiekami daudz kaloriju, lai uzkurinātu manu aktīvo rutīnu. Man vajadzīga enerģija, lai darbotos un zelt. Man vajag uzturu un barību, un spēku. Trauslo kaulu un grūstošo muskuļu vietā man ir vajadzīga izturība un izturības spēja. Neviens no tiem nav iespējams, ja palieku nepietiekami barots un pārmērīgi izturēts, tāpēc alternatīva, ar kuru es saskāros, ir uzturēt veselīgu svara diapazonu.

Kā mēs varam samierināties ar svara atjaunošanu?

Jums varētu rasties jautājums: "Kā kāds ar ēšanas traucējumu vēsturi to izprot?"

Atbilde ir tāda, ka svara uzņemšana ir sarežģīta - pat sāpīga -, taču šīs izturēšanās stratēģijas to padara svara atjaunošanas process šķiet panesamāks, ja mani ēšanas traucējumi mēģina pārliecināt, ka tas ir nepieņemami.

1. Es apzinos savu ķermeni. Ēšanas traucējumu tumšākajos periodos es jutos atdalīts un atrauts no sava ķermeņa, tāpēc es iemācos vēlreiz noskaņoties tā biežumam. Cilvēka ķermenī ir iekšēja gudrība - spēja sevi dziedināt un izlīdzināt, bet gadiem ilgi es šo gudrību ignorēju un ciešanas atdalīšanas sekas. Tagad es izvēlos klausīties un izprast to, kas manam ķermenim vajadzīgs, uzticoties spējai saglabāt mani drošu, integrētu un dzīvu. Šī apzinīgā apzināšanās mani mūsdienās pamato, tāpēc es varu pievērsties tam, kāda ir havinga ķermeņa fiziskā un maņu pieredze vesela— Neatkarīgi no tā, kā tas izskatās.
2. Es preferenciāli pievēršos saviem ierosinātājiem. Dažreiz ēšanas traucējumi izraisa var novērst, bet citreiz tie ir neizbēgami. Esmu nolēmis, ka atveseļošanās laikā es saskaros ar iedarbinošām situācijām, bet es neesmu bezspēcīga pret tām. Ir taktiski soļi, ko es varu veikt, lai mazinātu šo spiedienu un mazinātu vēlmi nodarīt kaitējumu savam ķermenim. Es varu lūgt draugus un radiniekus slēpt savus svarus, kad esmu apkārt. Es varu iesaistīties viegls vingrošana pēc ēšanas, lai atvieglotu fizisko diskomfortu un garīgo uztraukumu. Es pat varu paciest ēšanu sociālajos kontekstos, par prioritāti uzskatot sarunas un sakarus, nevis satraukumu par ēdienu.
3. Ikdienā atrodu iemeslus sevi apliecināt. Pašruna informē visu manu skatījumu uz to, kas es esmu un ko es piedāvāju. Ja es sev saku pozitīvus, sirsnīgus vārdus, es jūtos pilnvarots un apstiprināts. Bet, ja es runāju ar negatīviem vārdiem, rezultāti ir nedrošība, kritika un sevis nicināšana. Tāpēc es pārorientēju savu domāšanu no negatīvā uz pozitīvo ar ikdienas apstiprinājumiem, ko skaļi runā spogulī. Daži no tiem ir saistīti ar ķermeņa tēlu, bet citi nav fiziski un koncentrējas uz maniem talantiem vai atribūtiem. Tie varētu ietvert:

• Esmu veltīts attiecībām.
• Es iestājos par patiesību un taisnīgumu.
• Es izrādu laipnību, līdzjūtību un dāsnumu.
• Man ir mērķis atrasties uz šīs zemes.
• Es esmu cieņas un mīlestības vērts neatkarīgi no tā, kādu lielumu nēsāju.
• Man ir unikāla identitāte, kuru nevar ne nosvērt, ne izmērīt.
• Man nav jābaidās no dzīves bez ēšanas traucējumiem.
• Es izvēlos atbalstīt dziedināšanu un veselību.