3 padomi, kā tikt galā ar karantīnas depresiju

Dodoties manās sarunās ar draugiem un lasītājiem, COVID-19 ir izraisījis jauna veida depresiju: ​​karantīnas depresiju. Kā norāda šis termins, tas ir tiešs karantīnas rezultāts. Bet, tāpat kā lielākajā daļā dzīves gadījumu, ir arī veidi, kā to pārvaldīt, lai tas jūs nelieto. Šeit ir daži izmēģināti un pārbaudīti padomi, kurus es izmantoju, lai samazinātu karantīnas depresijas intensitāti.

Ko darīt, ja Jums ir karantīnas depresija

1. Pieņemiet jaunā parastā realitāti

Kad martā tika lietots termins “jauns normāls”, es domāju, ka tas ir pārspīlējums. Vai tiešām mēs ilgi neklusēsim par šīs pandēmijas sekām? Tomēr saskaņā ar ziņojumu¹, eksperti saka, ka, visticamāk, šis vīruss būs pie mums pat 2022. gadā. Divi gadi nav īss laika posms, tāpēc vislabāk ir samierināties ar jauno parasto, nevis to noliegt. Pēc manas pieredzes tas, ka mums ir jāpārdefinē normālais stāvoklis, pieņemšanu karantīnas dzīvē padara daudz vieglāku. Īpaši mums jāpieņem, ka sociālā attālināšanās un pēc iespējas palikšana mājās ir divas lietas, kas mums jādara pārskatāmā nākotnē.

2. Izsaki savas emocijas, nevis izliecies, ka viss ir kārtībā

Tikai tāpēc, ka dzīve, kā mēs to zinām, ir mainīta, un tur neko nevar darīt, nenozīmē, ka mēs to ņirgājamies un nesam. Ignorēt toksiskās pozitivitātes spiediens un sūdzieties par lietām, kuras vairs nevarat darīt. Ir pilnīgi veselīgi izteikt negatīvas emocijas mērenībā. Personīgi man vairāk pietrūkst ēšanas ielu ēdienu un Makdonalda brokastis. Un es gribu norādīt uz šo vilšanos vismaz reizi nedēļā savai ģimenei vai draugiem. Negatīvie ir tas, ka pat viņi rīkojas tāpat, un mēs galu galā vai nu vienosimies, vai mierinām viens otru. Ventilācija un solidaritāte atvieglo cīņu.

3. Fantasize par atrašanos kaut kur citur

Es uzskatu, ka neliels eskapisms ir labs dvēselei neatkarīgi no tā, cik praktiska esat. Kad reālā dzīve kļūst milzīga, fantāzija var palīdzēt jums tikt galā veselīgā veidā. Mums ir paveicies dzīvot laikā, kurā daudzējādā ziņā varam novērst mūsu prātu no realitātes - videospēles, filmas, romāni, virtuāli ceļojumi utt. Vēlu es brīvdienās esmu skatījies zinātniskās fantastikas un utopiskas filmas, un tās ir bijušas lielas un apsveicamas uzmanības novēršana. Viena no manām ceļojumu apsēstajām draudzenēm bieži sapņo par eksotiskām brīvdienām, kad viņai tas pietrūkst līdz fiziskām sāpēm. Tomēr ir svarīgi nepārspīlēt fantāzijas zemē, jo, ja jūs to darāt, jums, iespējams, būs ļoti grūti atgriezties reālajā pasaulē.

Vissvarīgākais - nebaidieties meklēt profesionālu palīdzību, ja jums tā nepieciešama. Nav kauna redzēt terapeitu, it īpaši tagad, kad mēs dzīvojam tik nenoteiktos laikos.

Avots

1. Džons L., "Koronavīrusa pandēmija, iespējams, pēdējos divus gadus, teikts ziņojumā. ", BloombergQuint, 2020. gada 1. maijs

Mahevash Shaikh ir tūkstoš gadu emuāru autors, autors un dzejnieks, kurš raksta par garīgo veselību, kultūru un sabiedrību. Viņa dzīvo, lai apšaubītu konvenciju un no jauna definētu normālo. Jūs varat atrast viņu vietnē viņas emuārs un tālāk Instagram un Facebook.