Izveidojiet grafiku trauksmes mazināšanai
Viens no izaicinošākajiem Kovida aspektiem man ir grafika atkārtota izveidošana. Lai arī man ir paveicies saglabāt savu darbu, esmu atklājis, ka liela daļa manas dzīves, kas man patika, bija darbību un saistību rezultāts, kas pēdējos divos mēnešos ir iztvaikojuši. Sākumā es pārāk neiebildu par struktūras trūkumu, bet pēdējo nedēļu laikā esmu atklājis, ka mans dienas, šķiet, aizbēg ātrāk nekā parasti, un es jūtos tā, it kā esmu palikusi aiz muguras kalendārs. Tā kā nākotne joprojām ir ļoti mainīga un izmaiņas mūsu ikdienas dzīvē notiek straujāk nekā jebkad agrāk, es sapratu Man savās dienās bija jāiekļauj vairāk struktūras, lai es varētu justies ērtāk ar tik daudziem ārējiem neskaidrības. Lai to sasniegtu, es nolēmu atjaunot savu grafiku, lai mazinātu satraukumu un laika gaitā palielinātu progresu.
Grafika sastādīšana trauksmes mazināšanai
Šīs sadaļas virsraksts izklausās daudz pozitīvāk nekā bija mani sākotnējie mēģinājumi pārstrukturēt manu dienu. Es pavadīju nedēļu vai divas, vienkārši cīnoties ar to, ko es varētu darīt ārpus darba, lai ieviestu savā dzīvē lielāku struktūru. Viena no pārsteidzošajām pieredzēm, ko es piedzīvoju, bija tā, ka mana darba un mājas dzīve pilnībā sakrita, tāpēc manam ķermenim bija grūti zināt, kad tam vajadzētu atpūsties. Tā kā lielāko daļu darba es veicu savā viesistabā, šī telpa kļuva par mulsinošu zonu, kas dažreiz kalpoja kā darbvieta, bet citreiz - kā atpūtas telpa. Tas ne tikai apgrūtināja atpūtu tur, bet arī lika man justies kā robeža starp darbu un atpūtu bija daudz vieglāka nekā parasti. Šī pieredze paskaidroja, ka es ne tikai nemēģinu radīt jaunas struktūras savam laikam, bet arī radīt jaunas fiziskas struktūras savās mājās. Kaut arī tas problēmai pievienoja sarežģītību, tas arī palīdzēja paplašināt manu domāšanu un patiesībā palīdzēja man noteikt labu stratēģiju, lai risinātu gan fizisko, gan laika struktūru, kuras man trūka. Zemāk es aprakstīšu procesu, kuru izmantoju savas struktūras uzlabošanai, un es ceru, ka tas jums arī noderēs.
Jaunā grafika izveidošana trauksmes mazināšanai
- Atrodi savu laiku. Šis man bija vieglākais solis, jo es esmu rīta cilvēks caurspīdīgs. Kad mans rīts sākas labi, es dienas laikā jūtos enerģiskāks un efektīvāks, un es zināju, ka dienas sākumā man nebūs daudz konkurējošu pienākumu. Tagad labākais dienas laiks jums var neatbilst manējam, bet, pārbaudot, kuru dienas daļu jūtas abi Jums ir svarīgi, un jums ir maz konfliktējošu pienākumu, tāpēc varat atrast optimālu laiku ikdienas īstenošanai grafiks. Šī laika aizsardzībai ir izšķiroša nozīme atjaunojošās rutīnas veidošanā, tāpēc vislabākā dienas laika noteikšana sev ir liela atšķirība.
- Atrodi savu darbību. Šis solis man bija daudz grūtāks, jo sākumā es jutu, ka man jādara kaut kas neparasts, lai sāktu savu dienu. Pēc dažiem neveiksmīgiem mēģinājumiem es pamanīju, ka ir kaut kas, ko man patika darīt katru rītu: gatavot kafiju. Es jau gandrīz katru rītu gatavoju kafiju, taču bieži to darīju, pilnībā nekoncentrējoties uz procesu, un man nebija noteikts laiks, kad to darīju. Mans risinājums bija panākt, lai kafijas pagatavošana būtu pirmā lieta, ko darīju pēc pamodināšanas, un koncentrēties uz kafijas pagatavošanu, izslēdzot visu pārējo. Šī piesardzība man patiešām palīdz iekļūt dienas gaitās un ievieš konsekventu struktūru arī manā ikdienas dzīvē. Jums var būt daudz aktivitāšu, kuras jums patīk, un es ieteiktu atrast tādu, kas viegli atbilst jūsu noteiktajam optimālajam laikam.
- Atrodiet savu atrašanās vietu. Šis solis tiks padarīts vairāk vai mazāk grūts atkarībā no jūsu izvēlētās aktivitātes. Man kafijas pagatavošana ļāva viegli atrast atrašanās vietu, jo viss aprīkojums, kuru izmantoju, jau ir manā virtuvē. Turklāt, un, iespējams, vēl svarīgāk, virtuve ir telpa, kurā es nekad nestrādāju, tāpēc tā nodrošina skaidra fiziska atdalīšana no manas darba vietas tādā veidā, ka tas man nav obligāti jāveic no citām darbībām. Jūsu optimālā atrašanās vieta var būt pilnīgi atšķirīga jūsu mājas daļa (vai pat varētu atrasties ārpus jūsu mājas), taču tai kaut kādā ziņā jābūt atsevišķai no telpām, kuras izmantojat citiem uzdevumiem.
Šie trīs soļi man palīdzēja noteikt jaunu rutīnu, kas ir uzlabojusi manas ikdienas dzīves struktūru un padarījusi manas dienas mierīgākas. Ir daudz veidu, kā atrast jaunu rutīnu, lai mazinātu trauksmi, taču es domāju, ka aizsargāta laika, aktivitātes un atrašanās vietas izstrāde sniedz vērtīgu ieskatu tajā, kas jums nepieciešams. Paldies par lasīšanu, lūdzu, dalieties ar savām stratēģijām komentāru sadaļā zemāk!
Džordžs ir ieguvis maģistra grādu klīniskajā psiholoģijā Ziemeļrietumu universitātē, un ir koncentrējies uz depresijas un trauksmes ārstēšanas efektivitātes un pieejamības uzlabošanu. Atrodi viņu Facebook vai sekojiet viņam Twitter @AbitanteGeorge.
