Dariet to, lai palīdzētu trauksmei neskaidrības, haosa pasaulē laikā

COVID19 pandēmijas un nemieru rezultātā pēc 25. maija Džordža Floida slepkavības daudzi cilvēki piedzīvo paaugstinātu trauksme, stress un vispārējās garīgās veselības problēmas. Saskaņā ar Kaizera ģimenes fonda aptauju, kas publicēta 27. maijā, gandrīz 40 procenti respondentu ziņo, ka viņu Garīgā veselība to ir negatīvi ietekmējusi pandēmija un tai sekojošā izolācija¹.

Lai arī ir par agru, lai veiktu oficiālu aptauju par Floida nāves un tam sekojošo nemieru ietekmi uz garīgo veselību, šķiet, ka mūsu trauksme un stress ir veikuši vēl vienu nozīmīgu triecienu. Tā kā pasaulē ir tik daudz nenoteiktības un haosa, ir pilnīgi saprātīgi izjust trauksmi. Tas tomēr nenozīmē, ka mēs visi esam bezspēcīgi atgūt personīgo kontroli. Šajā nemiera laikā jūs varat izmantot šādas stratēģijas, lai palīdzētu satraukumam.

Nomieriniet haosu un nenoteiktību, radot nozīmi

Viktors Frankls bija neirologs un psihologs, kurš izstrādāja logoterapiju - terapijas veidu, kas saistīts ar jēgas radīšanu. Frankls bija Aušvicas apgādnieka zaudējums, kurš holokausta laikā zaudēja sievu un nedzimušo bērnu, māti, tēvu un brāli. Viņš pieredzēja un bija aculiecinieks par neaprakstāmām cilvēku ciešanām un pamanīja, ka daži cilvēki, neskatoties uz šausmām, ir garīgi veseli un spēcīgi. Viņš novēroja, ka jēgas izjūtas atrašana ļāva cilvēkiem pacelties augstāk par zvērībām un zaudējumiem.

Logoterapija māca, ka mēs neesam apstākļu upuri, bet tā vietā mēs varam brīvi izvēlēties, kā reaģējam un rīkojamies katrā situācijā, ar kuru saskaramies; turklāt, radot jēgu un mērķi, mēs mazinām trauksmi, stresu un depresija un pieredze garīgā veselība un labklājība².

Kopš Frankls izveidoja logoterapiju 1940. un 50. gados, daudzi pētījumi ir parādījuši ciešu saikni starp jēgu un garīgo veselību, kā arī psihologi un terapeiti no dažādām vidēm (ieskaitot kognitīvās uzvedības terapija (CBT), pieņemšanas un saistību terapija (ACT), racionāla emocionālās uzvedības terapija (REBT), un pozitīva psiholoģija) ir iestrādājuši to savā darbā, lai palīdzētu cilvēkiem pārvarēt šķēršļus un uzlabotu viņu garīgo veselību³. Pieeja ietver fokusa maiņu no dzīves negatīvajiem aspektiem, ieskaitot pat smagus reālistiskus izaicinājumus, piemēram, tos, ar kuriem Frankls saskārās nacistu koncentrācijas nometnēs pozitīvi⁴.

Kā radīt nozīmi haosa un nenoteiktības apstākļos

Pats pirmais solis radīt jēgu savā dzīvē ir zināt, ka nozīme ir personiska. Kopumā tas ir kaut kas tāds, kas dod priekšstatu par mērķi. Nozīme ir jūsu iemesls, kāpēc dzīvot katrā atsevišķā brīdī. Lai mainītu pasauli, noteikti nav nepieciešami grandiozi, dziļi žesti. Daži cilvēki mierīgās demonstrācijās atrod jēgu taisnīgumam, savukārt citi nevēlas pēc politiska aktīvisma.

Nepievienojiet savam šķīvim stresu un satraukumu, uzmundrinoties par to, ka nevēlaties būt redzami iesaistīts pārmaiņās. Daži cilvēki atrod jēgu mierīgas, laimīgas mājas izveidē, kurā jūtas ērti un droši. Citi atrod jēgu mākslas vai mūzikas radīšanā. Vēl citiem patīk būt laipniem pret cilvēkiem, kurus viņi redz ikdienā. Galvenais ir atklāt to, kas dod priekšstatu par mērķi un apmierinātību, un tad darīt to vairāk.

Tomēr kā mēs to darām, kad pasaule ap mums ir pagriezta otrādi, tik daudz mūsu rīcībā nav un mēs uztraucamies par savu veselību, drošību un drošību? Viktors Frankls sniedz ceļvedi:

Starp stimulu un reakciju ir atstarpe. Šajā telpā mūsu spēkos ir izvēlēties savu reakciju. Atbildē slēpjas mūsu izaugsme un brīvība.

Lūk, kā tas var mūs meklēt:

• Nevis uzreiz reaģēt uz haosu, bet arī apskāviens. Telpa ir klusums. Tā ir pauze. Jābūt uzmanīgam eksistēšanai šajā īsajā telpā. Kad pamanāt, ka jūs fiziski un garīgi reaģējat uz apkārt notiekošajiem notikumiem, nepievērsiet uzmanību problēmai un vienkārši eksistējiet tūlītējā brīdī. Ko jūs redzat / dzirdat / jūtat / smaržojat sev apkārt? Vienkārši esiet klāt, mierīgi pamanot.
• Pēc tam nosakiet, kas ir svarīgi šobrīd. Kas jums šobrīd ir svarīgs? Vai tas nomierina mīļoto? Vai pagatavot veselīgu ēdienu sev vai ģimenei? Izslēdzat datoru vai televizoru un ejat prom no tālruņa? Dodoties ātrā pastaigā, lai notīrītu prātu un atbrīvotu fiziski nemiera simptomi? Kas jums šajā brīdī ir nepieciešams, lai mazinātu trauksmi un uzlabotu savu garīgo veselību?
• Atbildēt. Īsā pauzē, telpā, jūs varat izvēlēties, kā vēlaties atbildēt. Kā jūs vēlaties būt savā mirklī? Ko tu gribi darīt? Izvēlieties darbības, kurām šajā brīdī ir personīga nozīme, un dariet tās apdomīgi.

Pauzējot un izvēloties jēgpilnu reakciju uz apkārt notiekošo, mēs atgūstam personīgo kontroli. Mēs mazinām automātiskas, negatīvas, satraucošas reakcijas un aizstājam tās ar mierīgu, mērķtiecīgu reakciju. Mēs ne tikai palīdzam savējiem trauksme un garīgā veselība, mēs pozitīvi ietekmējam apkārtējos. Mūsu jēgpilno darbību viļņi, kas radušies no šīs saprotošās telpas, var kļūt lielāki, maigi labklājības viļņi, kas izplešas gan uz iekšu, gan uz āru.

Avoti

1. Hamels et al. "Koronavīrusa ietekme uz cilvēku veselību, ekonomisko un pārtikas drošību, kā arī Medicaid. "Ķeizara ģimenes fonds, 2020. gada 27. maijs.
2. Batthyany, Ā. "Logoterapija un eksistenciālā analīze. "Viktora Franka institūts, kas pieejams 2020. gada 3. jūnijā.
3. Selva, J., "Logoterapija: Viktora Frankls nozīmes teorija. "PositivePsychology.com, atjaunināts 2020. gada 28. maijā.
4. Šulenbergs, S. un citi. "Logoterapija klīniskajā praksē." Psihoterapijas teorija, izpēte, prakse, apmācība 45(4), 447-463, 2008.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.